每天跑2公里好,还是隔天跑4公里好呢，每天跑2公里好还是隔天跑4公里好

每天跑2公里好，还是隔天跑4公里好？我的答案是，可能都好，可能都不好。看起来，这个回答是在“捣浆糊”，但事实确实如此。在没有搞清楚，谁要跑步、跑者的目标是什么、运动能力如何等等这类问题之前，不可能得出一个“好”的答案。

跑多久，由什么来决定？

如果你是一个运动新手，我要求你直接跑10公里，你一定会觉得我是胡来的，因为你根本跑不动。如果强行要求你跑，你很可能会中途呕吐、头晕，甚至昏过去。因此，跑多久或跑多远，首先由你的身体情况来决定。

从普通人的锻炼角度来说，由于不是以竞技为目标，所以一次运动时长的上限应该是“自己的身体承受上限”，下限是“刚好能够产生良好运动效果的程度”。但这很不好衡量，具体怎么做？

也很简单：循序渐进地反复尝试。比如，从每次跑2公里起步，如果跑完后觉得轻松，身体能够在两三天后很快消除正常的运动疲劳，那么下次就可以再增加一点时间或距离。

这里面还有一个问题：跑步速度。速度快，强度高，反之强度低。同样跑2公里，快速跑和慢速跑，其难度和训练效果也是不一样的（注意，并不是说快就好，慢就不好）。如果你只是想减肥，或改善体质，或保持健康，那就没必要追求速度，中低强度就行。事实上，保持高速奔跑的状态，普通人也无法维持较长的运动时长。

还有一个比较实际的问题。比如，你刚开始跑步锻炼，只能跑500米，就跑不动了，而时间只过去了4分钟怎么办？那就在接下来的时间里采用更低的运动强度，比如跑跑走走、或者全部改走快走、或者快慢走结合、或者交替走上坡或下坡路段等等。

因此，从普通人锻炼的角度来说，一次跑步2公里还是4公里并不重要，跑得有多快也不重要，维持一个合理的运动时长才比较重要。

御行君的建议是，一次跑步时长从30分钟左右起步。如果你做不到，那就从你做得到的时长开始，剩余的时间改为走走停停或者干脆都是快走。随着体能和心肺能力的改善，你自然就可以延长每次的运动时间了。至于在30分钟或更长的时间内，你是跑了3公里、5公里还是10公里，管他呢！

运动频率，由什么来决定？

接下来的问题是，每周该跑几次？从经验上来说，减肥、保持苗条、让自己健康一些，每周跑步三四次，也就够了。但“天天跑”肯定不是什么好的运动方案，因为它不给身体休息的时间，增加了运动受伤的风险。

具体讲到“每天跑2公里”，却又是一个很“鸡肋”的提议。如果让一个七八十岁的老人一上来就“每天跑2公里”，可能会要他的命。但如果让一个二三十岁的年轻人“每天跑2公里”，好像也就那么回事，聊胜于无。

就算是同一个人采用“每天跑2公里或4公里”的方案，随着运动水平的提前，无论是2公里或4公里，是每天跑，还是隔天跑，都不会再有什么运动效果，因为身体很快就适应了。想象一下，让一个马拉松高手“每天跑2公里”或“隔天跑4公里”！

人的身体，随着年龄的增长、运动能力的提升，它始终在发生变化，而用一个固定的跑步方案套用在上面，效果好不好早就有分晓了。如果一定要在“每天跑”或“隔天跑”里分个胜负，那就相当于想在“两个‘不确定’之中，强行挑一个‘确定’”出来。

总结起来说，每周跑几次、每次跑多久之类的问题，都必须围绕“你的目标”展开。每个人都应该根据自己设定的锻炼目标，去选择或设计训练的内容。

至此，可以说“每天跑2公里”或“隔天跑4公里”，并没有谁好、谁不好之分。根据自己的情况，来制定适合自己的跑步方案，并且随着身体情况的改变而调整跑步方案，才能找到真正“好”的运动方案。

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