1. 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。下蹲时，臀部向后，膝盖不超过脚尖，然后站直。重复进行。
2. 弓步跳：开始做弓步蹲，双手放在腰间，重心放在前腿上，后腿向后伸直。然后，双腿同时向前跳，在空中交换位置，双脚落地时呈深蹲姿势。重复进行。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种可以训练全身的经典动作，尤其是可以锻炼到胸肌、三头肌和肩膀等部位。
4. 平板支撑：身体呈一条直线，绷紧腹部和双腿，用手臂和脚尖支撑身体，保持20-30秒钟。每组重复2-3次。
5. 臀桥：仰卧在地面，双脚着地，脚跟踩地，将臀部向上推起，使身体呈一条直线。保持几秒钟后放下臀部，重复进行。
除此之外，还有很多其他的有氧运动动作，如跑步、游泳、骑车、跳绳等。选择适合自己身体状况和锻炼水平的动作进行练习。
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