做卷腹的时候脖子疼怎么办

#春季运动力#

阳春三月，天气越来越暖，小曦的室友也开始了每日锻炼。

昨晚是她的腹部锻炼时刻，练完以后瘫在瑜伽垫上问我：“为啥做完卷腹，肚子没太大感觉，后脖子却梗着疼？"

这一听就是颈部过度发力导致的。

那么小曦要来跟大家聊一聊，卷腹时，如何避免颈部过度发力这个问题。

不要双手交扣抱头

正确的做法，应该是双手放在耳朵两侧，双臂呈外张的状态，或者双手抱胸，再或者摸膝盖。

双手抱头，也许你会觉得能比手放开状态下多做几个，但那多数是腰腹无力时你用手强行给自己拽起来的，颈部遭到非正常拉扯，当然会疼啦。

腰部要贴紧地面

这是保证你腹部发力非常重要的一点。平躺时，先找腰部向下按地的感觉，注意，不是整个背部，只是腰部向下扣的感觉，然后再开始发力。首先发力的部位一定是腹部，用腹部的力量卷起上半身，使得肩膀离地，而不是用头和脖子把自己甩起来。

如果你平躺着，觉得腰背还是无法很好的贴合地面，像下面这个图↓↓↓

那么你可以抬起双腿，可以使腰部更有力的贴紧地面↓↓↓

下巴要颔住

平躺时，做一个微微低头的动作，把下巴颔起来，固定住。微微低头的动作就可以了，不需要过于用力去夹紧下巴。注意，在做这个低头的准备动作时，头不要离开地面。

在你做一组卷腹的过程中，下巴尽量一直保持这个角度。

上半身不要起太高

在卷腹过程中，要尽量放松颈部。上半身不需要起太高，保持肩膀和上半截胸部离开地面就可以。

试着找胸部和大腿相碰的感觉

不知道你有没有注意过，其实卷腹的时候，腹部发力带动上半身，轨迹是让胸去找大腿甚至髋部，而不是脖子去找膝盖。如果你没有注意过，不妨试着去找找这个感觉。

固定住你的目光

在头顶的上前方找一个点，一组过程中目光始终聚焦在那个点上，相信我，这样会比你目光散乱时候要坚持的更久。

意念要聚焦在腹部

将注意力放在你正在锻炼的部位真的很有用。这样能更好的感受它的发力，身体也才会给你相应的回应。

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好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

帮助大家健身入门，

一起快乐的撸铁吧！