从饮食和运动上改善睡眠质量,睡眠饮食运动哪个最重要

食疗攻略：提高睡眠质量，11种纯天然食物，4款助眠饮。粉红月亮奶黄金奶。

Lifestyletip：提高睡眠质量食疗法。哈喽大家好我是灵橄小姐tina。睡眠和饮食和运动是同等重要的，它不仅可以滋养肌肤，还可以提升一天的精力。上一期我有跟大家分享失眠的其中一个重要原因就是饮食，所以今天这一期我帮大家整理了十种纯天然的提高睡眠质量的食物，还有四款助眠的饮品。我每次压力大，睡不好的时候都会用这些方法来改善，非常的有效。

·首先跟大家分享三款非常助眠的水果，就是樱桃、奇异果还有香蕉，尤其是奇异果和樱桃。它们这两种水果是可以产生一种非常好的助眠的元素，就是蕾抽你熟知的褪黑素。褪黑素一般就是用来帮助调整生物钟，然后调整时差等等这样的一个药物。

但是我们都知道药物是不能多吃的，所以最好就是通过天然的食物来调整。樱桃这里讲的不一定是新鲜的樱桃，因为不是任何季节都可以买的，像这种樱桃的浓缩汁也是可以的。它里面会产生两种非常好的元素，就是色氨酸和花青素，这两种元素可以非常好的帮助人体去产生褪黑素。

·第二个就是奇异果。有研究表明，如果在睡前每天吃两个奇异果，连续四周就比不吃的人整体睡眠质量要提高40%以上。因为奇异果里面有非常好的褪黑素、花青素、钙、钾、镁等等元素都是非常好的帮助睡眠的。

·香蕉因为它含有镁元素和钾元素是可以非常好的帮助缓解肌肉，然后从而起到促进睡眠的作用。

·第四就是两种坚果就是核桃和杏仁。核桃和杏仁是所有坚果中它含有褪黑素的。除此之外还有两款助眠的矿物质就是镁和钙。

上一期我跟大家分享过，在睡前三到四小时最好不要吃主食了，因为太饱是不容易入睡的。但是如果真的饿的话补充下核桃，核桃和杏仁就非常的好，因为它们有非常好的健康脂肪。同时又是低糖的牛奶。

·8.Warm milk温牛奶。从小应该就听说睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，是因为牛奶中含有非常好的色氨酸、维他命D还有褪黑素。我平时一般会喝杏仁奶，大家知道这样功效就双重了。

·9.菄milk温牛奶。一款谷物就是小米，小米应该是所有谷物中还有色氨酸的，可以非常好的诱导大脑进入睡眠状态，起到安神助眠的作用。所以晚餐也可以选择煲一个小米粥来喝下来。

·10.慈藻藻衣草。蛋白质类就是三文鱼，比起动物肉类它有非常好的镁钾钙、叶酸也是可以非常好的促进睡眠的。

·11.Camochle洋甘菊。接下来8.Camochle茯苓。两款草本植物就是衣草还有洋甘菊，大家可以买这种干的或者是茶包类型的。这两款一直都被誉为是治疗失眠，缓解压力的草本。

·12.Ashwagandha印度人参。最后给大家分享一个超级食物，就是Ashwagandha印度人参。中文翻译过来应该是印度人参，它应该是印度草医学中一款非常重要的草本植物。因为它有非常多的健康功效，而其中一项就是用来缓解压力和焦虑，提高整体的睡眠质量的。

来和大家分享四款最佳的著名饮品。这里面包含了中式和西式的。有两款西式奶和两款中式的花草茶。

·分享的第一款就是这款名字非常特别的pink moon milk*粉红月亮奶。这几年也是在欧美大火的。里面用到的食材有浓缩的樱桃汁、杏仁奶、肉桂粉，还有非常好的超级食物叫做soyonal。把所有的食材混合，然后用中小火煮开。

·最后如果是想颜值更高一点，可以撒上一点玫瑰花瓣。我用到的是黑色的樱桃汁，所以打出来的颜色是有一点淡紫色的。如果你用比较纯正的红色打出来就是完全的粉红色，颜值非常的漂亮。这里面有两款非常好的助眠的天然食材，一个就是樱桃汁。还有另一个就是我之前提到过的超级室外瘦缸，它有非常好的缓解压力，提高睡眠质量的作用。

·第二款，大家应该也非常熟悉，是这几年被超模和好莱坞明星还有很多的健康博主所捧红的，就叫做黄金奶，也叫做姜黄奶。

→用到的食材有姜黄黑胡椒、肉桂粉、杏仁奶或牛奶，也可以加入一点椰子油，把它用中小火煮开就可以了。煮出来的颜色是这种淡黄色的，也是一款我日常经常会喝的一款非常好的助眠神器。基本上就喝了以后我觉得睡觉基本上可以觉到天亮的这种感觉。

·下面分享的两款就是非常好的天然花草茶。其中第一款也是我之前给大家推荐过的，著名三宝中的其中一宝就是衣草茶，衣草本身就有非常好的舒缓压力，助眠的作用。

→同时再搭配上茉莉花干的菊花黑的桑葚，再加上些黑的枸杞把它的功效发挥到极致了。

·最后一款，是洋甘菊的奶茶，洋甘菊我之前我给大家提到过，它是一个非常好的天然的草本植物也是用于助眠的。这一款里面我又配上了像杏仁奶、蜂蜜把它搅拌一下，口感会更加好。

这四款茶里面的纯天然成分是可以有效帮助我们提高睡眠质量，大家平时可以安排起来。另外也希望今天的分享可以帮助大家了解，不一定需要通过药物，其实纯天然的食疗也可以有效帮助我们改善睡眠。