大家好又是我呀[耶],这几天回老家又长了五斤肉[流泪],老妈做的饭饭真的太好吃了!一吃饭就撑到不行,还管不住嘴总是吃零食,有跟我一样的小伙伴吗?
我这几天研究了一下轻断食怎么吃,看了好多文案,有说好有说不好的,我找了一个最简单的,大家自行决定要不要按食谱来吃,能不能坚持下来才是最重要的❗也要根据自己身体情况不要盲目实践!!!
十天轻断食食谱
第一阶段(2天)
早:两个鸡蛋
午:一个玉米
晚:一个苹果
第二阶段(3天)
早:牛奶鸡蛋
午:一个玉米
晚:一个番茄
第三阶段(5天)
早:豆浆鸡蛋
午:蔬菜不限量
晚:一杯牛奶
轻断食复食食谱
第一阶段(2天)D1-D2:流食为主3-5分饱
第一天:
早:无糖豆浆➕南瓜牛奶糊➕鸡蛋羹
午:五红汤➕燕麦牛奶蛋花汤
晚:南瓜牛奶糊
第二天:
早:无糖豆浆➕紫薯牛奶糊➕鸡蛋羹
午:五红汤➕熟燕麦拌无糖酸奶
晚:紫薯牛奶糊
第二阶段(3天)D3-D5:半流食,流食为主5-7分饱
第三天:
早:无糖豆浆➕燕麦紫薯糊
午:熟燕麦拌无糖酸奶➕鸡蛋豆腐生菜汤
晚:燕麦紫薯粥
第四天:
早:无糖豆浆➕燕麦地瓜粥
午:熟燕麦拌无糖酸奶➕番茄豆腐鸡蛋汤
晚:地瓜燕麦粥
第五天:
早:无糖豆浆➕南瓜燕麦粥
午:熟燕麦拌无糖酸奶➕萝卜鸡蛋汤
晚:南瓜燕麦粥
第三阶段(3天)D6-D8:粗粮果蔬健康肉5-7分饱
第六天:
早:无糖酸奶拌苹果➕一根玉米
午:鸡胸肉➕红薯➕蔬菜
晚:无糖豆浆➕蔬菜➕苹果
第七天:
早:无糖豆浆➕红薯➕梨
午:牛肉➕玉米➕蔬菜
晚:燕麦酸奶➕梨
第八天:
早:无糖豆浆➕紫薯➕橙子
午:鸡腿肉➕蔬菜➕玉米
晚:无糖豆浆泡燕麦➕蔬菜
第四阶段恢复正常饮食!
1.正常饮食6-7分饱➕每周适量运动
2.尽量自己做低脂饱腹高蛋白食物
3.晚餐少吃,尽量换成减脂汤之类的
4.清淡饮食,注意少油少盐
5.碳水,蛋白质,优质脂肪,维生素,膳食纤维,一定要合理搭配
6.拒绝暴饮暴食,早睡早起,循序渐进保持好习惯
7.每日体重会少许上下浮动,注意保持良好心态,只需坚持自律即可
8.饿的时候多喝水,不用强调了
9.别囤零食,少点外卖
10.三分练七分吃
轻断食后复食怎么吃是很重要的❗一定要循序渐进地慢慢恢复饮食,不然很容易就会出现反弹的情况!一定要按照食谱吃!大家也要根据自己的身体情况判断要不要轻断食!一定不要盲目就实践!毕竟身体的健康才是最最重要的✅
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