很多女性都天天嚷着减肥，也有很多女生嫌弃自己的小腿粗，大腿粗，其实一个人的身形体态，可以说是与后天的努力有很大关系的，有些人天生就比较瘦，但是有些人不克制自己的饮食，不运动不锻炼，导致身材走形。女性朋友想要整个人看起来精神饱满有气质，还是要在平时的时候多注意锻炼，多做做有氧和无氧运动。
但是很多人觉得跑步、器械太耗时间，又太累，坚持不下来，在这里给大家推荐一个比较省时省力的锻炼方法，那就是靠墙抬腿。女性朋友坚持睡前靠墙抬腿，慢慢就会又4个好处找上你
靠墙抬腿的正确姿势
最好的就是躺在瑜伽垫上，屁股正好可以靠在墙上，然后将腿伸直靠在墙上，尽量保持垂直的状态，身体与墙面成90°的直角，让自己的大腿骨和腹部的重心都从骨盆的后方转移到躯干，闭上眼睛，让自己的注意力慢慢的集中到呼吸上。坚持2到5分钟，再将双腿弯曲90°，双脚掌靠到墙面，坚持保持30分钟的时间。每天睡前可以做一做，不但可以起到燃烧脂肪的效果，还有利于促进睡眠。
一、改善腿部血液循环、调节气血
腿部位于人体的最下端，离心脏比较远，再加上平时的久坐不动，所以腿部的血液循环比较差，这也是有的老年人有下肢静脉曲张的现象。所以在睡前靠墙抬腿，可以让人的腿部血液循环集中且加快，这样血液就能更快的循环回流到人的心脏，这是对于改善腿部血液不畅的情况有帮助的。当然也能调节全身的气血，因为在抬腿的过程中，人体的血液会不断的循环，滋养自己的五脏，辅助通畅全身的气血。
二、改善水肿的情况
有的女性朋友小腿比较肥胖，如果是水肿型肥胖，不妨试试睡前靠墙抬腿的方式，因为在做这个动作的时候就是帮助我们腿部的循环代谢，包括血液代谢和水分代谢。特别是由于晚上喝水多了引起的水肿，坚持15分钟以上，能够减轻体液的淤积，从而起到一定的消肿作用。
三、改善腿部肌肉紧绷的状态
睡前坚持做靠墙抬腿的动作，能促进腿部的肌肉放松，改善小腿的肌肉紧实状态，所以你要是觉得自己的小腿比较紧实粗壮，可以试试这个动作，或许能帮你慢慢较少小腿的肌肉，让你的小腿更加美丽。
四、腿部塑性
这个动作可能相比较其他的运动，减肥效果不明显，但是可以起到塑性的作用，靠墙抬腿这个动作因为血液的集中而加快，帮助血液循环的加快的同时，也能帮助血管的代谢，多余的脂肪和油脂也就能及时的排出体外，减少脂质沉积物的堆积，减少腿部脂肪的堆积，让腿型更好看。
这个动作可能相比较其他的运动，减肥效果不明显，但是可以起到塑性的作用，靠墙抬腿这个动作因为血液的集中而加快，帮助血液循环的加快的同时，也能帮助血管的代谢，多余的脂肪和油脂也就能及时的排出体外，减少脂质沉积物的堆积，减少腿部脂肪的堆积，让腿型更好看。
所以无论你是爱美的女性，还是健身的女性，还是懒得出门运动的女性，都可以尝试靠墙抬腿的动作，坚持下去，相信能给你的身体带来更多的美丽和健康。
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