6公里跑步要多长时间 ，6公里跑步要多长时间算快

首先，五公里跑步是没有确切的标准时间，跑步是一项个体差异很大的运动项目，由于性别，体质，目的不尽相同，所以也无法给出标准时间！

以我们普通人来说，大致可以分为五类：

1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）

只是比散步走快一点这样的配速，配速在8分钟左右，脚步所承受的冲击力比较小，安全系数也要大于慢跑，所以这个等级的跑者大多是上了年纪的人群成群结队出来快步走，每天能坚持快走5公里，也是非常健康的。

什么是配速？

所谓配速，就是我们跑每公里所需要的时间。

2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）

5公里跑这个时间，大多是刚开始跑步的人群，特别是那些久坐没运动或者身材过于肥胖的人，慢跑是最为安全的，不会过于累喘，也不会导致运动损伤，这样的慢跑速度配速一般在6~8分钟对身体没有负担，还能帮助释放自己的.压力，边跑边欣赏路边的风景，适合锻炼身体！

3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）

这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间，累积了一定的跑步量，正在努力进阶的路上基本是业余跑者，这样的配速大概就在5~6分钟，不快不慢，这样的速度相对比较稳定，其实一般人跑一段时间后能稳定在这个区间就可以了，能达到锻炼身体的目的，减肥减脂效果也还可以！

4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）

5公里跑进这个时间的，在业余跑者里算是比较专业，对于专业运动员来说可能又比较业余，但是能跑出这个成绩，肯定是积累了比较长的一段时间，对跑步也有着非常丰富的经验，跑步的姿势跑前热身跑后拉伸，这些都是日常必做的，这个等级的配速大概在4~5分钟，能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步了。

5、大神跑者（5公里/20分钟以内）

5公里能跑进这个时间的跑者比较少，需要配速大概在4分钟以内的经常跑步者，通过专业的训练才行，所以很多业余跑步者都不敢想象5公里20分钟！我国男子5000米二级水平的平均用时在16分10秒左右，这类人群具备非常专业的长跑知识和能力，在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松。对了，还有军队里，由于意志力强大，跑进20的也有大把人在！

至于最高级，请看下面：

男子世界纪录:

5000米 成绩12:37.35 埃塞俄比亚 的运动名将贝克勒在2004年5月31日创造.

女子世界纪录:

5000米 成绩14:24.53 德法尔 埃塞俄比亚 2006.6.31

男子全国纪录:

5000米 成绩13:25.14 夏丰远 全国运动会田径赛 1997.10.23 上海

女子全国纪录:

5000米 成绩14:28.09 姜波 第八届全运会田径赛 1997.10.23 上海

再看下面，我的水平，献丑了！[捂脸]

先说答案，对于中老年健身跑者，没有标准，也不需要标准。普通人跑步的目的是为了身体健康，而不是让身体受伤，损害身体，所以要根据自己的年龄身体情况合适自己就行，不必追求速度。

比如我自己，58岁，已跑步6年。刚开始跑步，随着体能的提升，兴趣爱好的形成，越跑越快，似乎很有成就感，配速很快提升到5分多，隔天跑10公里。通过跑步确实提升了体能，改善了身体状态，但毕竟这个岁数，很快脚跟疼痛，膝盖疼痛都来了，严重时甚至几个月不能跑步。经过学习思考，恢复跑步后，我逐渐调整跑步速度，体会身体反馈，配速逐渐下调到6分，7分，现在稳定在7分半，这个速度感觉身体各方面很舒适，尤其膝盖基本没有太大负担，近一年基本没有伤病情况。

由此可见，中老年人跑步最重要的是保持健康，避免伤病，速度多少不重要，合适自己就好。跑步确实改善了我的身体状态和精神状态，我希望能长期坚持下去，能坚持到70岁80岁，为了达到这个目标，后面将根据身体情况逐步降低配速，甚至减少跑步距离。

终身坚持跑步，健康跑步，健康身心。