双杠屈臂撑可以锻炼到胸大肌和肱三头肌。但是双杠的宽与窄，可以有效的分别刺激胸大肌和肱三头肌。包括身体与双杠的平行角度不一样，也可以分别刺激到不同的两块肌肉。当用窄距双杠做屈臂撑的时候，身体保持直立，会更有效的刺激到肱三头肌。当用宽距双杠做屈臂撑的时候，身体前倾，可以更有效地刺激胸大肌。以胸大肌中下部以及外沿锻炼为主。大部分人用屈臂撑锻炼胸肌为主。如果一口气能做30甚至更多的屈臂撑，建议要负重运动，这样才可以更有效地刺激到胸大肌！屈臂撑是健身房大咖配合卧推经常使用到的动作，像我们熟知的大吊哥，拉扎尔等等，都把屈臂撑放在了自己胸大肌的训练计划当中。所以，坚持做屈臂撑，一定会使自己的胸肌更加饱满。
您好，这里是KI健身，针对您“双杠臂屈伸训练的目标肌肉是哪？”，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
双杠臂屈伸比较常见的变化有两种，一种是侧重训练肱三头肌的直立双杠臂屈伸也叫窄距双杠臂屈伸，一种是侧重训练胸大肌的俯身双杠臂屈伸也叫宽距双杠臂屈伸 。
窄距双杠臂屈伸侧重训练肱三头肌：
简单说一下动作要领：双手握住双杠，握距与肩同宽，膝盖微屈，或伸直不锁死。髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱保持中立，微收下巴，不要低头，也不需要骄傲的昂起。肘关节伸直不锁死，大臂夹紧身体，保持肱三头肌持续紧张，吸气，屈肘下落身体，上半身保持直立，肘部向后打开，肱三头肌控制身体下落。下落到大臂平行或略低于水平面，然后呼气还原，肱三头肌发力，带动肘关节伸直，将身体还原到初始位置。重复动作，呼吸速率2~4秒。
宽距双杠臂屈伸：
简述动作要领：双手紧握把手，握距是肩宽的1.5倍，此时肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉，收腹挺胸，腰背挺直微向前倾，膝关节可以伸直不锁死，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作，吸气胸大肌发力，控制手臂，下放身体，手臂向身体两侧打开，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
通过动作的简述，您的问题已经做出了解答，总结一下您的两个问题：
1双杠臂屈伸训练的目标肌肉是哪？
窄距双杠臂屈伸的目标肌肉为肱三头肌，辅助肌肉为：三角肌、胸大肌、背阔肌
宽距双杠臂屈伸的目标肌肉为胸大肌。辅助肌肉为：肱三头肌、三角肌前束。
2宽距和窄矩都是一个面的吗？
不是的，宽距上半身保持前倾，增加胸大肌的参与度。
窄距的身体尽量保持直立，减少胸大肌参与，增加肱三头肌发力。
再有就是手肘的打开方向也是有区别的，窄距身体下落时，大臂夹紧身体，肘关节向后打开。
宽距身体下落时，肘关节打开，向身体两侧或一定角度的斜后方打开。
以上就是KI健身关于您“双杠臂屈伸训练的目标肌肉是哪？”的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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