侧抬腿的好处 ，睡觉前靠墙抬腿有什么好处

第一、每天睡眠之前坐一会靠墙抬腿等简单动作，会帮助我们促进腿部的新陈代谢，加速燃烧腿部的脂肪，从而起到很多女性想要的瘦腿功能。这个动作主要小号的是腿部脂肪，所以对于我们的腿型可能会塑造的比较好看。第二、这样坚持做下去还可以缓解双腿出现水肿，我们每天站立时间就了会造成小腿出现水肿的情况，也就是许多水气下行堆积在我们的血液循环的末梢，导致水肿情况，这样的靠墙抬腿动作正好可以清楚身体水气，缓解水肿现象。第三、坚持做这个动作还会促进血液的循环，给身体。大脑，眼睛等部位带来更多的血液，给器官更多的养护。第四、这种动作可以帮助我们放松精神压力，以至于帮助提升睡眠质量，坚持一段时间，你会发现呼吸会变得更加顺畅，身体也会变得很轻松，没有原先那么多的焦虑情绪了。需要注意的时，在刚开始靠墙抬腿的时候因为韧带没拉开，很多人会有腿部发麻的情况出现，这是正常的不必过于在意，尽量保持在每天三十分钟的程度，效果才会比较明显，若想要得到文中提及的这些效果，建议还是坚持一个月后才会显著，坚持的时间越长对身体越好，希望能给你带来帮助。

靠墙抬腿这个动作在瑜伽里叫：倒箭式。所以总觉得瑜伽体式很神奇，平常生活中一些保健的动作，或者养生专家介绍的小招式几乎都能从瑜伽体式中找到影子。

倒箭式好处很多。

1、缓解腿部疲劳，加强下肢血液循环。对下肢静脉曲张、腿部浮肿、麻木，腿抽筋都有很好的预防和改善作用。

双腿和双脚是身体里面最辛苦的部分，承载着全身的重量。同时双腿和双脚又离心脏比较远，血液循环自然就弱一点。特别像久站或者久坐的人群每天晚上练习倒箭式缓解腿部疲劳，加强腿部血液循环。预防腿部静脉曲张，浮肿，神经麻木，腿抽筋等一系列下肢问题。

2、拉伸双腿，改善腿型，

这是比较一个温和的拉伸腿部线条的动作，坚持练习，可以让腿部线条更流畅柔美。

特别提醒：

1、臀部不能靠墙，可以先离墙远一点。

看了这个提醒很多人可能会觉得莫名其妙，事实上，真的很多人做不到双腿上抬到90度的。这时候可以臀部离开墙远一点。如果髋屈受限，臀部还一定要靠着墙练习的话，腰椎会代偿。练习完了以后腰会疼。

2、膝盖不超伸、不要向膝盖窝靠墙。

不要把膝盖窝向后顶到靠墙、膝盖向上向大腿的方提，如果没有把握的话，在膝盖和墙之间下面垫一个小毛巾。（可以观察所有的图片膝盖位子状态）

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每天睡觉前靠墙抬腿有不少处：首先坚持做靠墙抬腿可以缓解身体水肿，由于生活习惯原因，身体出现了水肿情况，坚持每天晚上做“靠墙抬腿”运动，每次坚持15分钟以上，能有效的促进体内的血液循环，减轻体液的淤积，从而达到缓解下肢水肿的情况。其次坚持做靠墙抬腿能调节气血，也就是有效调节全身的气血运行，这是因为在举腿抬脚的过程中，人体的血液会在这套动作中而不断的循环，达到滋养五脏，调节全身的气血，因此，每个人都可以在日常生活中可以多做做这种运动。每次靠墙抬腿坚持15至20分钟为好。具体可按下马面步骤做

①我们先准备一张瑜伽垫，放在墙边

②我们平躺在瑜伽垫上，把自己的身体和脚成90度的直角，把脚贴在墙

③然后放松身心，呼吸自然

④手指并拢，然后拇指弯曲，沿着肚脐横摆后找到身体的丹田穴位，将双掌交叉重叠放到丹田处⑤让意念集中在丹田的位置。

如今快节奏的生活时代，免不了给人带来了些许压力和疲惫。让人生活上不知不觉，处在了亚健康状态。如何简单又不费力、人人都能轻松做到的，去改善一些常见的亚健康呢？

就是这种每天睡觉之前，靠墙抬头的再简单不过的动作啦！若能持之一恒，坚持做，你一定会收获意想不到的好处:

卸去一天中工作上，家务上的身心劳累。

使血液回流脏腑，也可改善脚捎冰凉的现象。

姿势放正，轻松解决大问题。

每天坚持15一20分钟，将收获好的睡眠。

如今人们有的坐办公室，一坐几个小时；有的奔跑在营销的路上，这都会给腿部带来一些肌肉紧绷感，造成静脉曲张、腿肿、脚肿等腿部毛病，通过这种晚饭后靠墙抬腿的动作，都会得到改善。

在做这简单的动作时，一定要让上身放平，臀部腿部都要紧靠墙，与上身成直角，这样也能有减肥功效，且能稳定血脂，因为血液的倒流，在回归脏腑的同时，也能周游全身。

这就是简单的动作带来大的受益，坚持你就会收获，更多意想不到的健康！

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