体脂率20%的女生该怎么减肥

其实看似很瘦的女孩，体脂率不一定低，她只是基数小而已。对于基数小的女孩来说，在减肥的过程中，不难发现她们的体重总是上下起伏，有时她们的脸变瘦，有时她们也会变胖。基数小的女生总是很难减肥，她们的手臂肌肉也很松弛。那么怎么做才能减肥呢？

我们应该清楚地知道，如果我们感觉手臂或脸颊上的肌肉松弛而不结实，那么最大的可能性就是身体脂肪率太高。这也意味着在身体中，脂肪比例高，肌肉比例低。不仅很难减肥，而且他们的基本新陈代谢也低于普通人。如果你想减肥，让你的脸和身体更结实、更年轻，那就要增加你的肌肉含量。

不要害怕肌肉。我们的女性没有睾丸分泌雄性激素，不需要每天补充蛋白补充剂，每天锻炼不用像男生一样超过一个小时，练到筋疲力尽，这样是不会练出大块肌肉的。如果你觉得自己是肌肉发达的粗腿，那你的腿部仍然有很多脂肪。在我们适当增加肌肉后，就去做有氧运动，减肥和防止反弹的效果会加倍。

那么如何有效地增加肌肉呢？多吃蛋白质，适当补充一定量的碳水化合物，不要因为害怕肥胖而停止进食。补充大量蔬菜。锻炼时，每个部位的肌肉应该恢复一段时间。例如，练习完手臂后，第二天就不需要练习手臂了，改成练习你的腿。到了第三天再去练习你的手臂。这样，手臂的肌肉有一定的时间来合成和重组，以增加肌肉的数量。

所以这里也说明了一个观点，那就是一些看似很瘦的女孩，可能也需要减肥，减肥和体重是没有直接挂钩的，尤其对于基数小的女生来说，不要以为自己体重轻就不需要减肥。相对应的，如果你体脂率较低，但基数大，那也没有必要减肥，希望大家不要把减肥和减重划等号。