在上一期科学健身一分钟中，我们邀请了广东省游泳队教练刘禹和他的弟子邓子淇为大家讲解、演示了一些游泳的基本常识。如果您还希望学到更多关于游泳健身的知识，这一期刘禹教练会为大家介绍关于游泳减脂、塑型的相关知识，以及蛙泳的相关动作讲解。
游泳是“卡路里杀手”
可能会有人疑惑，相比于跑步、打篮球等让人大汗淋漓的运动，游泳真的会帮助我们减肥减脂吗？
“游泳也会出汗，而且相比于跑步，同等情况下游泳消耗的卡路里会更多。”刘禹说。
原来，因为水的温度低于人体温度，游泳时不仅通过运动消耗卡路里，身体与水的“热交换”同样会消耗卡路里。即便站在水里不做任何运动，“热交换”也会消耗能量，所以游泳相当于两个方面同时消耗卡路里。
对于平时忙于工作、学习的人来说，夏天到了，选择游泳来进行减肥降脂着实是一个非常不错的选择！
不同泳姿锻炼不同肌肉
“游不同项目的专业游泳运动员到后面的身材都是不一样的。”刘禹教练说道。蛙泳运动员的下肢力量明显要强，而蛙泳的手臂动作需要向外划水，这就会锻炼到胸肌、三角肌、前臂肌肉、手腕的力量。
而自由泳、仰泳、蝶泳运动员的上肢力量明显要强。其中蝶泳、自由泳需要手臂横拉力量，这就会锻炼到肱三头肌和背阔肌；仰泳则锻炼到背肌的力量多一点。
但是如果您是想追求具有线条性的好看的肌肉，还是需要去健身房“撸铁”。
“游泳是会让人的身体变得匀称，会让肌肉具有高弹性。”刘禹教练说道，“健身房锻炼出来的肌肉好看但不一定好用。游泳练出来的肌肉更好用，弹性非常好，僵硬的肌肉收缩力是不行的。”
最有力量的肌肉就像橡皮筋一样拉力非常好，在放松的时候非常柔软，有弹性；紧张起来的时候马上就收起来。不仅仅是游泳运动员，像博击运动员这种需要运用到肌肉的职业也是这样，他们的肌肉不像健美运动员的肌肉是线条形的。
通过不断进步提高运动兴趣
游泳其实是一项比较枯燥的运动，对于大众健身者来说，需要通过进步来提高自己在该运动上的兴趣。比如提高游泳的速度、动作专业度等等，琢磨怎样游得更快、更省力、怎么变得效率越来越高。
“这是一个变得更加节能的过程，与大众健身者相比，我游泳就是一个相对节能的过程，像走路一样消耗是很低的。”刘禹教练说道。“很多马拉松运动员达到职业的巅峰是30岁左右，但是从身体结构来讲，人在30岁时身体是在走下坡路的。但为什么这些人的成绩还在提高，是因为他们的效率比之前高得多。”
蛙泳是很多游泳初学者的第一泳姿，如何游好这种泳姿，我们来请专业运动员做一个示范。
头部动作
许多大众健身者游蛙泳头是全程抬着的，肩关节一直处于紧张状态、斜方肌一直是收紧的。正确的蛙泳姿势应该是，头在水上、水下交替，进水呼气，抬头吸气。
手部动作
专业运动员手部会在身体最远端，一个非常难受的位置发力。刘禹教练讲解说，“下压手腕以后，胸大肌发力，手往里面夹，连夹带收，然后蜷伸。这个动作要非常快，因为这个动作阻力非常大。越快做完越好，然后保持伸展的动作蹬腿滑行。
很多大众健身者划水，手部会往后划，但是专业运动员只在肩前就会把动作做完，这是为了减少阻力牺牲一部分动作。
腿部动作
许多大众健身者小时候学蛙泳时，腿部要求弧度很大，因为这样效果好。但是越到高水平阶段，腿部弧度越窄，因为弧度越大，阻力越大。
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【作者】 彭博
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