瑜伽初学者必须注意什么

在我们初学瑜伽的时候，总是会遇到一些困难。遇到困难的时候，多少就会有点不开心。但是放心，你不是一个人！

我来跟大家总结一下初学瑜伽的时候大家都会遇到的一些问题。

1，身体太硬

一般人如果小时候没有舞蹈或者体操的基础，或者天生骨骼精奇，都是硬的。

瑜伽既不是杂技，也不是运动比赛。它并不是为软的人而设计的。

体式做到什么深度，并不是最重要的，而是你自己做那个体式的时候你拿到的是什么感觉。

其实，如果你觉得看软的人做体式比较深，漂亮，那也是一个概念而已。不要觉得硬不好，硬反而是个礼物。

练习体式的目的是为了刺激Marma（能量从）产生觉受，进而对中枢神经系统产生影响，最终达到影响意识的目的。

软的人需要体式进入很深才能拿到一点点感觉，而硬的人拿到的感觉就会强很多， 所以练习之后，对意识产生的影响效果也会强很多。

2. 太胖

有很多人想去练瑜伽都是因为想要通过瑜伽减肥，其实我一开始也是的。

大家可能心里面会觉得，我本来可以在加深一点的，就是因为胖，但是被肉卡住了就过不去了。

其实是，也不是。确实，每个人身体条件不一样。比如个子矮的人重心比较低，练倒立就相对个子高的练起来容易；胳膊长的人绕过身后抓脚趾就比胳膊相对短一点的人容易；脖子短的人练肩倒立就要比较小心；腰椎短的人就比腰椎长的人练蝎子更容易踩到头；等等。

和担心自己是不是很僵硬一样，其实没有必要一定要用其他人做一个标准来衡量自己的是好还是坏。练到什么程度都不是“坏”的。

3. 太胖

在我们的日常生活中，身体很多部位的肌肉是不太用的。肌肉不用都会萎缩。如果一个人1年不走路，腿部的肌肉就会萎缩掉，再想走路的时候也会很困难。

所以，在练习一些体式会觉得吃力，是因为那些肌肉你很少有用过。随着你的练习的积累，你会很自然地发现一天比一天不是问题。而且你的关节都会被你所练习到的肌肉保护起来而更健康。

4.不够专注

Andrey Lappa 常跟我们说，如果你用一根大铁杵，刺进自己的大腿里面，你是否还会去想还有什么工作没有做完，早上跟另一半吵架了，家里的熊孩子又惹祸了，那个人穿的裤子好看我也要买，或者一会儿我要吃什么。

朋友，你在流血，你快要死了，你还想这些？你当然不会想了。那一刻你只有一个感觉，就是痛死了。

所以体式的练习就是这样，如果你很容易走神，那说明你那一刻的体式还有空间可以加深，直到有感觉为止。

人的大脑工作机制就是这样的，左脑工作的时候右脑就不工作了。我们的生活方式强迫我们用左脑去工作，想很多，思考很多，烦恼很多，没有机会去用感官去感受，右脑就像不用的肌肉一样萎缩了。

所以体式是最容易的一种练习“停止思考，完全去感受”的方法。

5. 不会呼吸

很多练习者在练习的时候都会忘记呼吸。很多时候都在屏息，只有老师提醒的时候，才突然想起来呼吸。而且越是痛的时候越是忘记呼吸。

不要忘记呼吸非常重要。这一点只能靠自己的意识和老师不断的提醒了，通过练习的积累也会逐渐解决。

6. 搞不懂练习顺序

很多初学者跟我说不知道下课后如何进行自我练习，不知道应该先练哪个，后练哪个。

体式的排序逻辑是一门很科学的知识。其实现在的瑜伽市场上很多已经在教课的老师都依然不懂如何建立自己的排序。练习者不知道如何进行一套完整的练习那是必然的。

所以没有必要强迫自己自我练习，瑜伽的练习本来就需要链接，去跟随好的老师，是非常有必要的。

7. 体式顺位

初学者练习很担心的一个点就是教课的老师是否有讲清楚顺位，练习过程中怎么避免不正确的练习带来的伤害。

这一点我也觉得很重要，所以YOGAFEVER公众号很大的一个目的也是为了帮助大家了解一些体式的顺位逻辑。

瑜伽练习的路程会很长，不止是初学者，有经验的练习者也会继续遇到障碍和困难。

幸运的是，我们总能遇到对方并互相帮助。

1. 关于如何选择一个老师，证书不重要，她练了多少年和教了多少年也不是最重要的，最重要的是是不适合你，试两节课就知道了。听从自己身体的感受，练完是舒服的就是好的。

2. 瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行。刚开始就可以是宽松舒适的运动服甚至家居服都可以。锁定了场地老师，觉得舒服喜欢，想要坚持练的话，再考虑入手品质较好的专业瑜伽服。长期的话还是比较推荐的。

3. APP视频什么的太多了，对于初学者不建议刚开始就只跟随视频练习，太容易出现呼吸不当屏息身体不正位损伤等。进步和练习效果也是比较弱的。

对于初学者建议跟随专业的老师入门练习，找到了一位好老师其实上面的一切疑问和顾虑也就都可以得到解决了。

4. 最后提示一点：瑜伽是练给自己的，不是给别人练的，更不是练给别人看的，所以自己舒服，身体感觉在变好就是最大的原则。体式做到自己能接受的程度，可以保持通畅呼吸的程度就是最好的。瑜伽里本来就没有统一的标准，必须要做到什么位置，每个人的身体每天的状态都不一样，所以每个人都有自己的瑜伽，每天也都有属于当天的瑜伽状态。一切跟随呼吸，以自己身体的感受为准。

瑜伽路上愿您收获健康喜悦。Namaste~