我小时候经常便秘，便秘到什么程度呢，一个星期一次，每次蹲半到一小时，大便都是黑色的小圆球，像极了稍大点的羊粪，因为便秘，口气很臭，脸上痤疮密布，蔬菜也天天吃，水也喝的多，还是没有用，后来听人说，肉苁蓉，当归泡水喝，可以加速肠胃蠕动，就买上泡水喝，喝了十几天就见效了，大便就像发酵过一样，虚虚的，量又多，又连续喝了二三个月，大便颜色也发黄了，软软的，后来就再没喝过，这么多年饮食也跟以前差不多，再也没有便秘过，嘴也不臭了，脸上的痤疮也好了。
当然，饮食习惯也很重要，饮食清淡，多吃蔬菜，水果，尤其是豆类，天天吃一把豆子，不管什么豆子都成，都可以加速肠胃蠕动，加快排便，每天养成定时排便的习惯，一有便意马上解决，不要憋着，有时候憋着憋着就憋没了，容易造成便秘，便秘虽然不是病，但经常便秘一定会不利于身体健康，正常人一天排便一次，吃嘛嘛香，身体倍儿棒。
我介绍一个非常有效的小妙招,就是揉腹。
揉腹，俗称揉肚子，我一般晚上做，晚上睡觉前，左右覆盖肚脐，右手叠加在左手上，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针1000圈，循环往复，也可以随时扩大揉腹的范围，大概20-30分钟就可以啦。
有的朋友说顺时针缓解便秘，逆时针治腹泻，我个人的体会，没有这么多的原因，我本身就是便秘的体质，不腹泻，所以顺时针也好，逆时针也好，都可以的。
揉腹的好处多多。
1.缓解便秘，这也是深受广大中老年朋友们喜欢的一种。
2.瘦小肚子，我最早揉腹就是因为想瘦小肚子，结果连顽固便秘都缓解了不少，真是一个好办法。
3.促进睡眠质量
我自己有时揉揉就觉得很困，想睡觉，现在的人，工作和生活压力都很大，失眠的人很多，通过坚持揉腹，可以摆脱失眠的状态，更加积极地面对人生。
一、坚持每天睡前的腹部按摩，搓热双手，放在自己的腹部，顺时针按摩五十次，然后反向按摩五十次。注意力度，太轻没用，太重难受，以舒适为主。
长期坚持，排便通畅，口气清新，脸上没有痘痘色斑，绝对不会有长痔疮的困扰。
二、多喝水，隔段时间没事就喝，可以给身体补水，在饮水充足的情况下，也可以减少进食量，防止食物残渣在肠道淤积。
三、多吃水果蔬菜，这些都是高纤维的食物，效果大家都知道。
四、不要久坐，适量运动，没事儿的时候，最好出门走走。
五、不要经常熬夜，如果因为工作原因需经常熬夜，一定要做好饮食调理，防止虚火太重，也会造成便秘困难症。
六、养成每天蹲厕的习惯，习惯慢慢养成之后，到点就有便意，这叫身体的应激反应，对孩子和老年人特别好。
七、饮食健康有规律，不要饥一顿饱一顿，规律的作息和生活，肠道才能保持健康规律的状态。
八、有条件的每天喝一点酸奶，酸奶里的益生菌对身体有好处。
九、如果真的如厕困难，可以考虑用开塞露，几滴就见效。感谢支持
一进一出做好，便秘绝对不会找。
进指每天饮食的质、量和时间。
出指排泄时间和肠道运行规律。
细分就是每天的吃饭的时间一定要有规律，比如早餐一定要在7点前完成。早餐里必须有绿叶蔬菜一盘。为什么要这么做呢？因为早上的7点以后就是小肠经运行的时间了。这个时候如果不吃好早餐，肠道功能容易紊乱。就容易产生便秘了。纤维素是肠道的清洁工。每天摄取一盘绿叶蔬菜，可以有效清扫肠道。
每天早上的排泄时间对于便秘是非常重要的。有很多人早上有便意没有及时排出。稍过一会儿等粪便的水分再一次被肠道吸收之后，大便会变得更加干结。更不容易排出。时间长了就会形成便秘。正确的排泄时间是早上5点到7点，这个时候是大肠经运行的时间，一定要调好闹钟，在这个时间排，早上起床，先大口大口喝一杯300豪升的温水。促进排泄，而且保持直立体位。这个方法非常好的。我见过一个最离谱的病例，10天没上大号的21岁女孩，因为剧烈腹痛到医院就诊，在医生给她实行灌肠之后排出10斤粪便，直接把医院的马桶给堵了。所以，如果每天不能够及时的排出粪便，就会形成便秘。
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