西瓜真的是增肥最快的水果吗

西瓜和增肥完全没有任何联系。

增肥还是减肥取决于你的能量消耗+基础代谢的消耗大于摄入的能量还是小于摄入的能量。就算吃掉好几个西瓜，如果全部耗尽它们的能量那也提不上增肥。

如果从“吃甜的容易长胖”入手分析。

若短时间内摄入很多葡萄糖，游离在血液中，这时候胰岛素开始生效，它能把这些糖分送到细胞里，一些被生理代谢和活动利用，一些没用上的就储存为糖元和脂肪；而胰岛素还有促进脂肪和糖元合成的效果，所以吃得过甜或者大量的糖类，确实是导致肥胖的罪魁祸首之一。

所以因为西瓜的口感清爽也很甜，大家就认为西瓜是增肥神器。

其实西瓜确实是高GI（升糖指数）食物，GI是指该食物中含有的碳水化合物（糖类）让血糖上升的速度，越高就越快，当然上升越快，胰岛素就越积极，所以糖元的脂肪的合成理论上就会越多。

但是西瓜却是低GL（血糖负荷）食物，也就是说单位体积里，西瓜含有的碳水化合物（糖类）并不多，要送去细胞的糖分也不多，所以其实西瓜并没有想象中那么可怕。再加上西瓜解渴利尿，增加代谢，利于减肥，说它利于增肥也不对，利于减肥也勉强。

其实相对西瓜来说，更多水果既是高GI，也是高GL，（西瓜的GI是72，GL是4），比如菠萝GI66，GL7，新鲜大枣GI103，GL30，葡萄GI60，GL26,等等。

如果真的要讨论水果的增肥效果，这些GI和GL都很高的水果，吃掉同样分量肯定是比吃西瓜还容易增肥的水果。可以理解为：它们既有大量碳水化合物（糖分），而且这些糖分升高血糖的能力也是杠杠的。

但是水果中都含有丰富维生素、抗氧化剂、水分，如果适当食用对人体肯定是有益无害的，不能仅仅从增肥的角度去评价它们。只是糖分摄入过多确实不利于健康，所以只要大家适量食用水果，定是最好的选择。

重点是

今天听说，夏天吃西瓜竟然是减肥最快的？可是也有说“半个西瓜等于6碗饭”。。。

真相到底是什么呢?

减肥说

有理

从营养学上讲：其实，西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，所以习惯能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用。可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

这和“多喝白开水可以减肥”的道理是一样的！

6碗饭说

也有理

根据食物热量表，100克西瓜热量是25卡路里，100克米饭热量116卡路里。半个西瓜约5斤，就是2500克，热量为625卡路里。而一碗米饭大概2两，即100克，热量116卡路里。没有6碗米饭，也有5碗半了！

另外，西瓜中含糖多，并且这些糖份是容易转化为脂肪的，所以对有的人来说，不但不能减肥，反而有可能增肥啊！！！

真相

在这里

首先，西瓜减肥与增肥因人而异。

比如那些喝水都胖的人，比如身体很容易吸收糖分的人。。。

如果你想吃西瓜减肥，那也是有办法的！

↓↓↓

权威西瓜减肥法

我们可以少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的靠近西瓜皮的地方来吃——

不甜？亲，你以为减肥那么好减的。

甚至可以用西瓜皮做菜，比如我们可以做个凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可。

不但爽口，而且又美容又减肥。

看上去还是很诱人的嘛~~！

吃西瓜的秘诀

接下来的话要对那些喜欢吃西瓜，或盲目把西瓜当减肥食品的人来说。

西瓜虽好，可不能贪吃哦！

1西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。

脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿

2喜欢吃冰西瓜的注意了！吃冷藏时间较长的西瓜更容易伤脾胃。

突然遇到过凉的食物，胃平滑肌和黏膜的血管会出现收缩，甚至痉挛，引起胃痛或加重胃病。另外，还可能引起咽喉炎或加重咽部炎症。

3夏天感冒注意了！感冒初期不能吃西瓜

晚报君曾提过，无论是风寒感冒还是风热感冒，在感冒初期吃西瓜，相当于服用清内热的药物。这样会引邪入内，使感冒加重或延长病程。

不过当感冒加重，出现高热、口渴、咽痛、尿黄赤等内热症，在正常用药的同时，适当吃些西瓜倒也有助于病人痊愈。

4西瓜别买太大！不能吃打开时间过久的西瓜

夏季气温高，适宜细菌繁殖，即使放冰箱。但是已经切开就会吸引病菌。吃打开时间过久的西瓜，会导致胃肠道传染病。

除了西瓜，很多姑娘想瘦就吃吃水果充饥。

专家解密：水果减肥靠谱吗？

单纯的水果减肥法，实质是低热量减肥。靠吃水果减肥，人体摄入热量偏低，水分和无机盐大量流失，这种方法，前期减重速度快，后期易反弹。

还有一个害处是：长期只吃水果减肥，会导致各种疾病，如月经不调、血压降低、头发分叉，只吃水果会导致蛋白质和铁的不足，引起贫血、免疫功能下降等问题，得不偿失。

水果该怎么减肥？

搭配均衡还是会有很好的健康减肥效果的。比如搭配鸡蛋、牛奶和豆浆，再配合吃些蔬菜和鱼类营养就更加全面了，且不用担心热量超标。

推荐几种可以帮助减肥的水果。记住是帮助哦！

1柠檬

　　可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动 ，有助消化吸收和瘦身减肥。

2李子

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。

3桃子

桃子热量非常低，含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢

4火龙果

低热量，高纤维不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。

5苹果

这个就不用多说了吧。