睡前做运动影响睡眠吗 ，晚上做运动有助于睡眠吗

很高兴回答你的问题～

根据我的健身经验，晚上做运动最好不要图量多，有可能出现失眠的情况，特别是临睡前。当然这也是因人而异，我曾经有过这样的经历，下面浅谈一二。

一般来说，每天下午4点左右跑步是最佳时间，主要考虑的是户外空气质量，以及人体状态来决定的。据说这个时间段，人的心率和血压都趋于平稳，而且膀胱经比较活跃，所以可以提高跑步状态，减少受伤的可能。

我以前经常4点后去跑步，这个时候小公园人比较少，跑步后回家吃饭也比平时少很多，那段时间身体明显缩水，但是由于时间问题，后来改成晨跑，小公园人就相对多一些，感觉更容易累一些。

在没有腰痛的时候，我的运动量很大，即便白天没有运动，晚间也要走上一个多小时，或者是做比较大量的家务，所以就会出现不定期的失眠，但是第二天还要早起，精神状态绝对没有问题，可以继续锻炼身体。

每个人的身体状况都不尽相同，建议题主多多尝试和体会，便会找到适合自己的运动方式，从而改善睡眠质量。希望你能喜欢我的回答，码字不易，绝对原创，多多支持，感谢阅读！

运动能够起到一定的缓解病情和辅助睡眠的作用，适当运动能够提高人体免疫力，对慢性疾病的预防都有很好的效果。但是如果晚上睡觉之前做剧烈运动，对人的健康也会产生不良的影响，甚至会导致难以正常入睡和精神紧张和焦虑等不良症状，所以应该及时护理和合理治疗。

一、运动的好处：晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环，特别是运动之后感觉身体疲惫，能够让人休息的更好，但是一定要选择运动的时间，最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动，但是运动量不能太大，也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律，在晚上11点之前必须入睡，可以使身体的内脏习惯得以修复。

二、坏处：晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动，对肝脏健康会产生一定的影响，人的肝脏具有一定的排毒作用，而且具有修复功能，每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间，但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动，会引起失眠多梦的现象，对肝脏健康也会产生一定的影响；晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋，影响到正常睡眠，也会影响了正常的工作和生活，所以应该先休息好，可以在早晨进行身体锻炼。

适当运动能够有效的锻炼身体，避免出现慢性疾病，对人健康也有一定的调理作用，所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式，平时一定要注意劳逸结合，避免经常熬夜，晚上睡觉之前也可以适当的运动，选择合适的运动时间和运动的，在晚上睡觉之前不要做剧烈运动，避免失眠多梦等症状。

有规律的坚持锻炼是一件很重要的事，毅力最好的人选择早晨锻炼，老板、有钱人选择下午锻炼，而像我等苦B只能下班之后锻炼了，偶尔加个班，锻炼时间就得推迟到晚间9点以后。

那晚间锻炼究竟有利于睡眠吗？老祖宗说的话“日出而做，日落而息”，所以通常而言，不建议晚上做运动，因为肾上腺素水平、心率和体温的上升会让你处于兴奋状态，从而让你难以入睡。

但是，凡事不是绝对，确实有很多人经过剧烈锻炼后会保持异常清醒，然而大部分人晚上锻炼后的情况却并没那么糟糕！

多数人表示，晚上锻炼可以改善睡眠质量！

锻炼可以改善睡眠质量，这是一个不争的事实，但是要避免睡前3个小时剧烈运动，以便给自己的身体足够的时间放松。

然而，2011年的一项研究表明，有些人即使睡前半小时运动，他依然有较好的睡眠质量。另一项研究，也就是美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 发起的一项调查发现，83% 的人表示，他们在锻炼之后的睡眠，要好于不锻炼的时候，就算在深夜锻炼也是如此。

所以，大多数人表示，在适当锻炼之后，他的睡眠质量要比没锻炼时好。只有3%的人表示，他们在深夜锻炼后睡眠变得非常糟糕。

所以，美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 得出的结论认为，不论何时进行，锻炼都有益于睡眠。

晚上做运动有助于睡眠吗？这取决于你自己，虽然运动后会提高心率和体温，不利于睡眠，但如果你经过实践后并没有影响，那么你可以继续，它会改善你的睡眠的。

而我，就是这83%中的一员，晚上运动确实有助于我的睡眠。