在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会乏，这是为什么

现在很多人都在跑步，有人选择在户外，也有人选择在室内。

室内跑步，一般就是在跑步机上进行，它主要好处在于：不会受到天气的影响而中止训练，而且时间上可以自由安排。

你现在能够在跑步机上轻松完成4KM,但是到了户外却很累，根本坚持不了，这到底是怎么回事呢？

就，下面我来详细分析一下。

1.为什么在跑步机上完成4KM很轻松？

跑步机，实际就是模拟户外跑道，它可以通过按钮来调节速度、时间、坡道，同时还能更直观的看见跑步距离、跑步总时间、消耗的热量值等数据。

你能够轻松完成4KM，其实5KM,6KM也很容易完成，关键看你怎么跑。

如果你选择了很低的配速，比如7分-8分，这样你完成4KM消耗的时间，基本在30分钟-35分钟左右。

如果你的速度再慢一些，用9分-10分的配速，那这就不是跑步了，基本就属于快走或者可以说是散步，消耗的时间就更长。

以这样较慢的配速去跑步，自然非常轻松，可以说完全没有任何压力。

如果你的配速是小于5分，你再去尝试一下，这样跑步感受就完全不同了。即便不提升配速，让你在坡道上跑步，训练难度就更大一些。

可以得出结论：

只要将坡道上调或者配速提升到5分左右，你就不会这么轻松了。

2.为什么户外跑步很累？

在户外跑步，可供你选择的时间一般在：早晨或者晚上，很少有人会在中午或者下午去跑步，尤其是在夏天。

时间上比较固定，尤其是晨跑训练，一般你需要在6点之前起床，7点30分之前就要结束。尤其是对于上班族，时间上会比较赶，心理上就有压力。

户外的跑道一般都是水泥地、泊油路，路面并不是完全平整的，可能这里平整，下一个路面就有坡道。

如果再遇上刮风、下雾等天气，这样对跑步都会产生一些影响，你无法做到室内跑步机上那样平稳，呼吸节奏容易被打乱。

另外在户外跑步相对会更加孤独一些，组团训练其实并不好，多数人都会选择独自跑步。

如果你不佩戴耳机、没有音乐、没有APP报数，你都不知道自己跑了多长时间，也不知道还有多少公里，这个过程本身就很枯燥。

综合这些因素，都会影响你在户外跑步的感受度，因为你没有完全适应，所以会觉得很累。

3.最好将户外跑步和跑步机跑步结合

实际户外跑步和跑步机上跑步，两种训练感受度差异非常明显。

我个人建议你：同时选择户外晨跑和室内跑步机夜跑。

选择晨跑，你就要早起，同时你还要保证睡眠质量，长期坚持之后，你就能养成自律的习惯。而且在户外晨跑训练，可以看见两边的风景，而且晨跑的减脂效果非常好。

选择夜跑，你只需要在下班之后，可以在家或者健身房，到跑步机上完成训练即可。

最好是一天晨跑，一天夜跑，也就是：周一、周三、周五户外晨跑，周二、周四、周六，跑步机夜跑。

户外晨跑，你暂时设定为3KM即可，跑步机夜跑，你设定为4KM。

到后面适应之后，户外晨跑和跑步机夜跑，同时设定为5KM，后者的速度需要快一些。

这样你坚持下来之后，两种方式都能适应，这样去训练，效果就会更好一些。

为什么在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会就会很累？

现如今，随着人们健康意识普遍增强，越来越多人都在注重自己的身体健康，所以会选择适当的锻炼来增强体质，跑步也就成为了一种最普遍的运动方式，但是在跑步的时候会发现为什么在跑步机上跑4公里不感觉累，但是在外面跑步跑一会儿就会很累呢？下面就让笔者来告诉你答案。

01，在跑步机上的环境相对稳定

我们都知道在户外跑步会遇到各种恶劣的天气状况，如果在夏天或者是在寒冬腊月我们是不能进行户外跑步的，即使户外没有恶劣的天气，跑步时也会有风，有风的天气会使我们的阻力增加，从而跑步的时候会感觉非常累。那么这个时候最好的选择就是用跑步机代替，在跑步机上，机器可以随时跟踪你的运动态势，比如说你跑了多远，你休息了多长时间，以及你运动的速度等等在跑步机上都会显示的非常清楚，所以跑了很久都不会觉得累。

02，跑步机比公路相对平坦

在户外跑步和在跑步机上跑步会受到我们心理的影响，我们的感觉上会认为在跑步机上跑步会比在公路上跑步要轻松的多，毕竟在户外会有不太平整的柏油路，所以在不平整的路上跑步会感觉越跑越累，气喘吁吁。跑步机上会非常平整，自然会加快跑步的步伐，所以在跑步的时候心理作用对我们的影响是非常大的，刚刚接触跑步机的人也可能会产生一种好奇的心理，所以会加快跑步的速度，就会快马加鞭整个身体会充满跑步的动力，这个时候会比在户外的时候跑得更远更快。

03，跑步机是绝对匀速的跑步

在跑步机上跑步的最大特点就是幅度小，但是频率特别高，此外，跑步的时候我们的身体重心会垂直前移的幅度也会变小，所以整个身体的上下移动会变少。因此，在跑步机上跑步时做的功就会减少，也没有风力的阻挡，身体自然而然消耗的能量要比在室外少很多，有数据表明，在相同的速度下，跑步机上会比在户外跑步要少消耗至少一半的热量。虽然在跑步机跑很久都不会觉得累，但是最好的选择就是户外和室内跑步相结合，如果天气条件比较好的话，可以选择在户外跑步，因为在户外跑步可以欣赏户外美丽的风景，如果天气条件差的话，就在跑步机上跑步。

所以，在户外跑步要比跑步机上跑步更累的原因是:跑步机的环境相对稳定平坦，跑步的速度也是绝对匀速。人们可以根据天气状况，选择适合自己的跑步方式。