怎样安排肩周炎患者的生活饮食指导

对于“怎样安排肩周炎患者的生活饮食”，我们要首先了解生活中的哪些因素容易导致肩周炎的发生，这样才能采取针对性的改善方法，消除病因，从根本上消除肩周炎。

下面是肩周炎的常见诱发因素：

（2）肩部活动减少，造成局部血液循环不良，炎性渗出瘀积，日久纤维素沉着，粘连形成，导致关节囊挛缩和周围软组织粘连；

（3）长期过度活动，姿势不良等造成肌腱、韧带的慢性劳损；

（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等,局部出现炎性渗出、疼痛及肌肉痉挛，将会导致肩关节囊和周围软组织粘连，而发生肩关节的冻结。

通过以上几点，我们可以了解到：

2、能够减缓软组织退行性病变的最好方法就是在肩周炎慢性期进行科学规律的锻炼，而且科学规律的锻炼还可以促进血液循环，增强关节活动度和承受能力。

3、对于长期过度活动、姿势不良造成的肌腱、韧带慢性劳损，首先要避免过度运动，并且改掉错误的姿势，针对性的进行静态或者动态动作的科学锻炼。

4、对于肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当而发生肩关节的冻结，一方面要积极寻求医生进行专业的康复治疗，另一方面配合医生尽早进行自主康复运动。

综上所述，肩周炎患者最重要的预防和治疗方法最终都要回归于科学的锻炼。

最好的锻炼方式是科学的进行全身锻炼，但是，今天只针对肩周炎患者慢性期的康复运动进行分析。

下面是几项非常有效，而且在家里或者办公室也都非常实用的锻炼方法：

1、坐在椅子上，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒；保持前面的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。

做两组。

2、坐在椅子上或者站立，挺胸收腹，高举双手，十指交叉，掌心朝上，尽量向上拔高，保持5秒；然后用手臂带动肩颈部向左侧弯曲，拉伸右侧肩部和躯干，有紧绷感，保持5秒；再用手臂带动肩颈部向右侧弯曲，拉伸左侧肩部和躯干，有紧绷感，保持5秒。

做两组。

3、斜撑俯卧撑 站立于桌子或者窗台前，距离两至三步，双手与肩同宽，撑在桌边或窗边，身体挺直，俯卧撑5至10个。

做两组。

4、坐在椅子上，抬头挺胸收腹，双手置于脑后，十指交叉，两侧肘部尽量用力向后，保持10秒，放松；然后左手拉动右手臂，尽量用力向左，保持10秒钟，放松；再用右手拉动左手臂，尽量用力向右，保持10秒钟，放松。

做两组。

5、站立或坐在椅子上，抬头挺胸收腹，左手掌心朝上，屈肘，右前臂置于左肘窝，左臂向左后方尽量用力拉（身体保持不动），保持10秒钟，放松；然后用相反的动作，拉伸对策肩关节，保持10秒钟，放松。

做两组。

以上几个动作，坚持每天做两至三次，在肩周炎得到缓解后，可以相对增加运动负荷，并逐渐过渡到全身运动，从而使身体达到更好的状态。

　肩周炎又称为“冻结肩”“漏风肩”，主要症状是肩部疼痛以及肩部活动不便。肩周炎给我们的日常生活带去很大的痛苦，发病时疼痛难忍，夜间无法入眠。那么您知道是什么原因引起的肩周炎吗?肩周炎有哪些症状?该如何预防呢?

　　一、引起肩周炎的原因

　　1、肩部外伤和肩部活动减少

　　肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素。肩部或上臂骨折，外伤后过久地不适当制动可造成肩周炎，有时甚至因为前臂、腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊，或是胸部石膏固定等原因减少了肩关节的活动可造成肩周炎。

　　2、肩周围软组织退行性改变

　　肩关节本身变性的疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。

　　3、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损

　　相当多的肩周炎病人发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度胸椎后突(驼背)的病人明显地容易患肩周炎。

　　4、心理因素

　　相当一部分肩周炎病人可有情绪不稳及精神创伤史。或有因长期患病，社会经济压力而心情郁闷的情况。他们对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。

　　二、肩周炎都有哪些症状呢?

　　1、肩痛

　　起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

　　2、肩关节活动受限

　　肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的;扛肩;现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

　　3、怕冷

　　患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　4、压痛

　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处

　　三、生活中我们要怎么预防肩周炎?

　　1、保暖防寒

　　受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。

　　2、加强锻炼

　　加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复很有帮助。

　　3、补充营养

　　营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。

　　4、避免长时间操作电脑

　　由于工作性质，如果工作离不开电脑，也要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

　　5、掌握正确姿势

　　(1)身体：大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

　　(2)电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

　　(3)显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。