生活中有哪些防癌方法

只要没到体重不足，减肥就是你的头等大事儿

保持健康的体重无疑是预防癌症最重要的事情之一，否则体内的脂肪就会高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放到血液中，促进肿瘤的生长。研究发现，超重或肥胖可增加11种癌症风险。

每天至少运动30分钟，千万别久坐

先记住一点，任何形式的体育锻炼都有助于降低癌症风险。研究发现，体育锻炼帮助我们保持健康的激素水平、新陈代谢能力、增强免疫力，能降低乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌的发病风险。

拒绝含糖饮料，限制高能量食物摄入

选择健康的食物和饮料，而不是那些添加了过多糖分和脂肪的高能量食物，这可以帮你避免超重或肥胖导致的癌症风险。不论成人或儿童，都推荐喝白开水为主，不喝或少喝含糖饮料。

每顿饭三分之二的植物性食物

研究发现，蔬菜和水果摄入太少可导致口咽癌症、食道癌、肺癌和胃癌，每天进食水果100g以下的人，比每天进食超过100g的人胃癌发病率至少高两倍;而纤维摄入量低则容易导致结直肠癌，高纤维食物中，芹菜、苹果、胡萝卜、白菜、笋等都是日常易取得的果蔬。

限制红肉摄入，避免加工肉制品

猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物肉类为红肉。WHO将红肉列为IIA类致癌物，将加工肉类列为I类致癌物，它们主要导致结直肠癌的发生 。

严格限制酒精摄入量

强有力的证据表明，酒精可增加以下6种癌症风险：乳腺癌、肠癌、肝癌、口咽癌、食管癌和胃癌。

保持低盐饮食

盐摄入量超标除了导致胃癌之外，还对心脑血管和代谢类疾病有不弱于糖的贡献，提示我们必须重视控盐。

不依赖营养补充剂预防癌症

健康人群服用营养补充剂可以降低癌症风险?大错特错!一项随机性临床试验研究结果表明，叶酸可增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和结直肠癌;β- 胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。

母乳喂养，让妈妈和孩子更健康

研究发现，母乳喂养对母亲和孩子都有好处。不仅能降低母亲罹患乳腺癌的风险，还能帮助保持婴儿的健康体重。建议在条件允许的情况下，坚持母乳喂养6个月。

癌症幸存者的健康生活指导

健康的生活方式可帮助癌症患者更好的康复并预防癌症复发，癌症患者应遵循专业的癌症预防建议，形成健康的膳食习惯、良好的体育锻炼习惯，达到和保持正常体重。

1、管理好自己的体重

体重能反应人的身体健康状况，过多的脂肪不仅会增加各种疾病的风险，还是诱发癌症的重要因素。已证实的，过度肥胖与肝癌、食道癌、卵巢癌、肠癌、乳腺癌、胃癌、口咽癌、前列腺癌等有密切关系。所以，预防癌症首先要做的就是控制体重，也就是BMI指数在18.5-24之间，过胖或者过瘦对健康都不好。

2、每天坚持运动和锻炼

生命在于运动，尤其是一些久坐的人，需要保持一定的运动量。不一定要运动强度很大，时间很长，只要每天做一些有氧运动，比跑步、跳舞、快速游泳，日常还可以多走路、爬楼梯、骑单车等。每天运动半小时，可以很多地促进肠子蠕动，预防多种癌症，比如肠癌、子宫癌及乳腺癌等。

3、多吃蔬菜水果

多吃蔬果纤维、全谷类能预防某些癌症，比如常吃全谷类食物可以降低肠癌风险，多吃水果蔬菜可以减少乳腺以及呼吸消化道癌症的发生率。

4、戒烟酒、戒槟榔

烟酒和槟榔都是公认的都是致癌物，吸烟与肺癌有很密切的关系，酒精增加诱发胃肠、肝、乳腺等癌症的发病风险，常吃槟榔也是一个不好的致癌习惯。所以，严格控制烟酒，避免二手烟，才能更好地预防癌症。

5、避免高脂、高盐、高糖食物

高脂、高盐、高糖食物不仅会增加肥胖风险，还是导致癌症的潜在因素。所以尽量少摄入，每天摄取的盐不超过6公克，少喝或者不喝含糖分饮料，少量吃猪、牛、羊牛排等高脂的红肉。

6、不吃发霉的粮食及制品

发霉的食物含有大量的黄曲霉毒素，具有很高的致癌性，花生、大豆、米、面粉一旦发霉就不要再吃了，高温处理或者切一部分都是不能吃的。

7、保持居住环境干净

室内要经常通风，每天通风1-2小时，避免居住环境潮湿，讲究卫生。

8、保持良好的情绪

避免压力太大，经常给自己减压，保持良好的情绪和心理状态。