有什么减肥的小妙招?控制不住自己该怎么办呢

想要减肥成功一定要用正确的方法，那就是管住嘴，迈开腿，这两者缺一不可。有的人能够控制饮食，但是没有恒心和毅力去运动，有的人能够运动，却摆脱不了美食的诱惑，总是吃很多这些人都没有办法真正的减肥成功。尤其是在控制饮食方面，许多人都无法坚持，最终都只能放弃。接下来就让我们一起来了解一下，想要减肥的人该如何控制自己的食欲。

减肥期间应该如何控制食欲呢？

1、不要过度节食

之所以面对食物的时候能够食指大开，主要是他们在该吃饭的时候没有吃饱饭，所以容易饿，所以对美食有特别过分的渴望。减肥期间这是大忌，正餐都吃不饱，就会在其他的时间找补回来，这样就形成了恶性循环，永远没有办法成功的控制饮食。在减肥过程中不能过度节食，正餐一定要吃饱。

2、不要依赖零食

现如今市面上有非常多号称减肥期间可以吃的零食，这些零食都是带包装的零食，也就是说经过几次加工的零食。这种零食如果吃太多，依然会让人长胖。如果在两餐之间感觉饥饿，想要加餐，千万不要用这些零食来加，不如吃些黄瓜、西红柿、苹果等真正能帮助人减肥的食物。

3、改正吃个不停的习惯

有些人一天到晚不停的吃，并不是因为他有多饿，而是因为他已经习惯这种进食方式，手边一有吃的就想立马把它吃进肚子里。这种饮食习惯是非常不好的，想要减肥必须得尽快地纠正过来。最后用的方法就是不要让自己看到吃的东西，把家中或者办公室里的零食全部送给别人，看不见就不会有渴望。

4、一饿就多喝水

这里所说的一饿就多喝水，并不是要求人们在正餐的时候不吃饭光喝水，而是说如果在正餐以外，任何时间段感觉到饿了，喝一杯温水能够有效的抑制食欲。这种方法是很有效果的，多喝水有利于体内脂肪的分解，想要减肥的人就要多喝些水，促进新陈代谢。

5、做些喜欢做的事

人感觉到饥饿的时候就会感觉时间过得很快，这个时候可以适当地转移一下自己的注意力，做一些自己喜欢做的事，这样时间就会过得快一些。或者如果感觉特别饿，可以做一些家务，生活环境整洁了，人也会变得高兴一些。

如果不想运动、不想节食减肥，那么你可以和我一样通过日常加减法来进行减肥

加法

一、水杯+

水可以促进我们的新陈代谢，它绝对是减肥路上的一大助力，一个大容量却不失可爱的水杯，可以满足我们身体对水的需求，排毒养颜，产生饱腹感。

二、食谱+

俗话说“三分运动七分吃”这句话还是很有道理的，减肥的路上吃的作用相当重要，少油少盐，多吃鸡蛋水果和瘦肉，远离油炸食品和高糖，一份健康的食谱将会从各个方面影响着你，可能你会因此爱上做饭。

三、成分+

既然我们已经踏上了减肥餐这条路，那么食材绝不能将就，同样的牛奶，一杯全脂牛奶的热量是160卡路里，一杯脱脂牛奶的热量是88卡路里。所以，全脂牛奶和脱脂牛奶的热量差72卡路里。相差了将近一半。如果你想减肥，是有必要选择脱脂牛奶的。精致的居居女孩每一次选购都是一次大浪淘沙，通过成分表，在同样的食材中选择那个更健康的。

减法

一、餐具-

我们不提倡绝食，但也不刻意节食。有实验证明，大器皿比小器皿更容易让人多吃，去商店买那个最小的碗吧，就算你吃两碗饭，也只是现在的一碗，但是你会觉得自己已经吃的很多了。

二、码数-

不要穿肥大的衣服，这样会让你迷失在鼓起来的风里，而忘记自己的体重。较小号的衣服不仅可以帮助你时刻监测自己的身材，哪个地方又鼓起来了，哪个地方瘦下去了，还能帮你在出门的时候勒住自己的肚子，保持身材。

三、速度-

实验证明，吃得快的人往往比吃饭慢的人吃更多的饭，并且肥胖的几率也更大。正常人把胃填满之后要过一会儿（10~20分钟）大脑才能发出信号，让你觉得“饱”并停止进食。如果你吃饭太快，在“饱”这个信号出现之前，就已经把胃吃“撑”了。相反，如果你吃得慢一点，细嚼慢咽，充分品尝食物的味道，并等待大脑发出“饱”的信号，就不太容易会进展到吃“撑”的程度。并且细嚼慢咽才能与食物进行充分交流，你将会品尝到它的所有滋味。

四、刷剧-

俄亥俄州立大学的研究人员在2012年开始了一项大型的调查，研究人们用餐的方式会对身体产生什么影响，他们对全州的成年人进行了电话调查，最后发现边吃饭边看电视的人，肥胖的比例明显高于吃饭时不看电视的人。当你的注意力都被屏幕吸引，你的饱足感会被干扰，你很可能会不自觉地吃下更多食物，会增加热量的摄取。《小欢喜》什么的吃饭的时候就别看了吧，放首《荷塘月色》也不错哦。

五、情绪-

很多人会通过吃来调节情绪，这就是一种情绪化进食的倾向。调控情绪其实非常的重要，在减肥过程中也是必不可少的一部分，保持积极乐观的减肥心态。不要把食物当做一种心理安慰，多倾诉和沟通。避免暴饮暴食。

相信通过这些日常的小妙招，你会慢慢习惯健康的生活方式，自然地与脂肪说再见。