生活中有哪些护牙小常识

「创作声明」内容包含健康医疗建议，仅供生活参考，针对具体病情，请规范寻医。

为了保持口腔健康，减少因为病痛而进牙医诊所的时间，我们整理了一些牙医的日常护牙习惯，了解他们每天为了牙齿健康会做的五件事，希望大家也能获得一口健康的大白牙！

01：SmileDirectClub首席临床医师:牙医博士 JeffD Sulitzer

• 每天刷三次、每餐后用牙线清洁

我一直用柔软的牙刷，每次刷牙时一定要花两分钟。虽然大多数人都知道刷牙和使用牙线可以保持牙齿清洁，但有些人不知道每天至少要刷牙三次，至少用牙线清洁一次，这可以减少牙龈的慢性炎症并支撑牙齿结构。这是很重要的，过去15年的研究表明，如果患者通过良好的口腔卫生习惯减少牙龈疾病导致的慢性炎症，就可以顺便减少口腔牙龈疾病引起的炎症对他们的糖尿病、心脏和整体健康状况产生的影响。

• 使用含氟牙膏和可以减少牙菌斑的漱口水

并非所有的口腔护理产品都是相同的，就像我们会在意食品标签一样，我们也应该看看牙膏的标签和成分。

• 喝大量的水

水总是整体健康的最佳选择，用餐时和用餐后喝水都可以帮助刷洗牙齿。

• 限制糖和富含钙的食物摄入

含有磷的食物，如肉、蛋和鱼，可以帮助保持牙齿珐琅质强健。奶酪、坚果和绿色蔬菜也是牙齿友好的食物。同时，最好限制含糖食物和饮料的摄入量，因为通常在你嘴里发现的细菌会从这些食物中摄取糖，导致牙齿腐烂和染色。

• 定期看牙医

作为牙科专业人员，很多人认为我可以自我诊断并自行清洁，但对我来说，每六个月安排定期清洁和检查以保持最佳口腔健康仍然至关重要，我也会去看牙医。

02：Lowenberg的美容牙医、牙科医生Marc Lowenberg

• 为牙齿安排深层清洁

定期对牙齿进行深度清洁非常重要，理想的情况是一年一到两次。牙医能够为你清洁小组织和小区域，而在家刷牙和牙线是无法达到这个效果的。定期清洁还将有助于消除由食物长时间留下的腐烂和碎屑引起的气味。此外，它将有助于在进一步发展之前发现、预防及治疗任何牙齿问题。

• 每天使用牙线

理想情况下，你应该每天使用一次牙线，但最健康的口腔是每顿饭后使用牙线。每天使用牙线对于健康的牙龈是必要的，因为它可以清除那些粘在牙齿之间、牙刷无法触及的食物残渣。夹在牙齿之间的食物残渣会导致口臭和其他严重的牙齿问题。沿牙齿结构以C形状使用牙线，而不是在每颗牙齿之间快速移动，试试吧！

• 用小苏打和过氧化氢刷牙

小苏打是一种天然洁齿剂，当它与过氧化氢混合时，有助于清除珐琅表面上的污渍。

03：Silicon Beach Dental创始人

牙科医生Lawrence Fung

• 刷牙、使用牙线、每天冲洗两次

每天至少刷牙两次、每天用牙线清洁、刷完后用漱口水。

• 饭后用水漱口

吃了食物，喝了容易弄脏牙齿的东西后，记得用水漱口。

• 吃大量纤维食物

纤维食物有助于自然清洁牙齿，例如芹菜和苹果。

• 每六个月检查一次

为了保持牙齿和牙龈的健康，每隔六个月进行牙齿体检和专业牙齿清洁。通过这种方式，可以发现任何正在形成的蛀洞，并清除散发难闻气味的斑块。

• 嚼木糖醇口香糖

木糖醇是一种天然甜味剂，有助于杀死引起异味的口腔细菌，让呼吸保持清新。

当涉及到牙齿健康时，最好的规则是每天刷两到三次牙并定期用牙线。

许多人不知道的是还有更多要考虑的问题。我们的牙齿每天都会做很多肮脏的工作，而且由于我们的食物和饮料的选择，我们的牙齿每天都在涂上一层新的牙菌斑，这里面充满了细菌。

坏细菌以碳水化合物和糖为食。因此，当你吃糖时，细菌会消耗留在牙齿上的糖颗粒，消化它们，然后排出酸。这些酸会覆盖你的牙齿，导致糜烂，并随着时间的推移，形成蛀牙。

不仅糖会对你的牙齿产生负面影响，富含碳水化合物的食物和酸性食物可以产生与糖相同的效果。

要小心这五种对牙齿有害的食物和饮料：

01：柑橘和其他酸性食物

柑橘的酸性特性实际上可以侵蚀牙釉质，使牙齿更容易随着时间的推移而腐烂。

特别是葡萄柚和柠檬，它们是高度酸性的。那么用柠檬热水开始新的一天可以吗？为了你的牙齿，你最好不要把它变成日常。

至于苹果醋，已被用作全天然牙齿增白剂，但要小心，因为它非常酸性，所以太多也会削弱你的牙釉质。

02：薯片

尽管你可能喜欢薯片，但马铃薯、红薯和木薯片都充满了淀粉。当你吃淀粉时，它会很快变成糖，并且往往会被困在牙齿中。

如果之后没有使用牙线，可能会导致牙菌斑堆积。

03：含糖和无糖的饮料

当你吃含糖食物或啜饮含糖饮料，如果汁、茶或苏打水时，菌斑细菌会利用这种糖产生酸，攻击你的珐琅质，这是牙齿的坚硬表面。

更重要的是，苏打中的酸对牙齿的伤害甚至超过了糖。事实上，很多人都惊讶地发现即使含有柠檬酸和磷酸的无糖苏打水也会随着时间的推移而侵蚀牙釉质。

04：酒精

美国牙科协会（ADA）警告说，酒精常常被遗忘的副作用之一就是对你的牙齿有害。

酒精会导致脱水和口干，导致唾液流量减少，从而导致蛀牙或其他口腔感染。因此，请确保您正确保湿并注意饮酒。

05：运动饮料和其他“健康”饮料

你通常认为健康的饮料，包括椰子水和康普茶，往往含有大量的糖，会导致蛀牙。

至于运动饮料，在2008年的一项研究中，爱荷华大学的研究人员在几种不同的饮料中浸泡牙齿25小时后测量了牙釉质的磨损情况。柠檬 - 石灰佳得乐的磨损最多，其次是红牛。

当然，我们不能从饮食中消除所有含糖和富含碳水化合物的食物，但我们可以尝试吃更多有益于我们微笑的食物，如水、奶酪、酸奶和坚果。

保护牙齿的最佳建议是每天刷牙两次，每天使用牙线一次，每年两次接受牙齿清洁，以清除牙菌斑。

1.刷牙时间不能少于2分钟，刷牙时间至少要2分钟，每天至少两次，每三个月换一次牙刷，因为牙齿上有很多细菌，如果长时间不换牙刷的话，刷牙也等于没刷。

2.看牙前停用止疼药，有些人经常服用阿司匹林等药物，但它会让你在拔牙时大量出血。

3.多喝水，除了保人体正常水分的供给之外，也可以很好的清理一下口腔，牙齿的干净。一举两得的效果。特别是饭后喝点水，保持口腔牙齿的干净很有必要。

4.少吃甜食，很明显，就是防止蛀牙。我就是从小就喜欢吃糖，后来发现牙齿痛，才知道蛀牙了。现在大了后悔也来不及了。如果你也喜欢吃甜食的，一定要注意没吃吃完，尽量刷牙，保持牙齿干净，减少甜食的残留。