冬季养生应该注意什么(冬天泡温泉要注意什么)

时光推移，我们逐渐步入了深秋时节，距离冬天越是越来越近了。寒冬时节是人体抵抗力最差的适合，所以如何养生就变得至关重要。今天给大家介绍10个秋冬时节的养生小常识，帮助大家平安的度过秋冬时节，以最好的状态迎接来年的春天。

一、调理健康心理

抑郁症愈发成为了全人类健康的重要杀手，而秋冬时节往往使抑郁症的高发时节。因为太阳照射变少，人体的生物钟没有完全适应日照时间的变化，会导致内分泌失调和生理节律紊乱，进而出现情绪低落，精神不稳定。对于本身就存在心理方面健康问题的人士尤为明显，而这必须要引起充分的关注。

我们在秋冬时节，一定要多晒晒太阳，充足的阳光照射会大大缓解不良的心理反应。而且要补充适当的营养，推荐大家多吃些粗粮和鱼虾，含有多种维生素B的同时，对心态的平和也有着相当的益处。

二、及时补充维生素

维生素是维持人体各种生命活动必须具有的微量有机物质，也是维护人体免疫系统的重要力量。秋冬时节是感冒高发时节，及时补充维生素C对于免疫感冒的作用非常之大。常见的富含维生素C的蔬果有猕猴桃、橙子等。

当然，还要及时补充维生素A，维生素A可以使呼吸道黏膜保持润肠，胡萝卜就是很好的选择。

三、吃“果”不吃“瓜”

美味的瓜类食物适合夏季食用，因为瓜类多属于寒性食物，在夏季可以清凉解暑。但是到了秋冬时节就不要多吃了，会损伤脾胃，民间也有种说法叫：“秋瓜坏肚”。

我们可以适当多吃一些其他水果，比如雪梨，可以消痰止咳，在秋冬时节气候干燥之际尤为适用。除此之外，苹果、龙眼和葡萄也都是不错的选择。

四、生命在于运动

俗话说：春困秋乏，到了冬天很多人甚至都不愿意离开自己的被窝。所以在秋冬时节，保持充沛的精力是尤为关键的。我们可以进行一些适当的锻炼，不需要强度很高的那种。比如散步、慢跑、羽毛球等。既能锻炼身体多出汗，进而抵御秋冬时节的寒气，又能增强身体的循环和新陈代谢。

当然，每周进行一次高强度的锻炼也是不错的选择。有利于心脏的充分运动，使得氧气可以供给身体多个器官。只是次数不要太频繁，每周一次即可。

五、秋冬时节多喝水

秋冬时节的干燥让身体对于水分的需求很高，每天通过皮肤蒸发的水分都在600ml以上，所以对于身体的补水必不可少。一般来说成年人每天需要饮水至少1500ml，但是在秋冬时节至少要保证2000ml的饮水量才能保证呼吸道的润畅和肺部的健康，而且充足的饮水量对于健康、美容、减肥等事业都有相当的重要性。

不过不可以一次性饮入大量的水，这样不仅不会对身体有益，甚至会引发“水中毒”，危及生命。因此秋冬时节补水就要遵循少量多次。不要等到非常口渴在喝水，这样对身体的危害已经发生了。每次饮水不要超过1-2杯，然后保证每天2000ml的饮水量。

六、穿衣保暖要留心

秋冬时节，气候逐渐转凉，很多人根本就没有留心以至于还穿的非常薄，这会导致腹部着凉，胃肠道会受到很大的影响。尤其十一些脾胃虚寒的女性，那更是需要多穿点衣服来保暖，尤其是注意腰腹部的保护。

关于冬装，最重要的标准就是保暖。这里推荐羊毛、蚕丝、氯纶为衣料的大衣，而锦纶、丙纶、涤纶等衣料就不适合御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。

七、朝喝盐水晚喝蜜

入冬时节人体的水分很容易被蒸发或者被排泄，所以经常会觉得口渴。所以我们可以调整一下喝水的方式。食盐具有解毒、凉血的功能，早晨起床之后喝一杯淡盐水，非常有利于改善肠胃，促进消化，还能保持大便通畅，降火益肾。到了晚上睡觉之前，可以喝些蜂蜜水。因为蜂蜜有润燥、止痛、解毒等功效，睡前多喝些蜂蜜水有益于睡眠治疗，还能防止血压高，帮助身体排出多余的纳。

朝喝盐水晚喝蜜，既能补充身体水分，还可以防止秋燥。是个非常不错的养生方式。

八、饮食注意预防秋冬燥

秋冬时节，气候有了很大的不同，饮食也要跟上时节的变化。因为秋燥，所以身体需要补充多些清润的食物，比如糯米、核桃、芝麻等，还可以多吃些滋阴和润肺的食物，比如梨、蜂蜜、银耳等，能够有效预防秋燥。

当然，秋冬时节有两样食物都是非常合适的，红薯和萝卜。古语有云：冬吃萝卜夏吃姜，冬天阴气在外而体内阴气虚阳气实的情况下，食用适量萝卜也可以助长体内阴气对抗阳气。而红薯含有可溶性纤维和大量的菌群，对于秋冬时节新陈代谢变弱的身体，绝对是通便排毒的上佳选择。

九、洗澡时间不宜太长

和夏季不同，在秋冬时节洗澡时间不宜太长，会造成皮肤表层的油脂试去有效的保护，让皮肤变得干燥瘙痒，甚至会引发皮肤脱水、发皱。所以建议在秋冬时节洗澡，淋浴时间不宜超过5分钟。如果盆浴的话，20分钟左右最为适宜。

另外就是秋冬时节，洗澡不要太勤快，因为会让皮肤变得越来越干燥，加重皮肤的瘙痒问题，也容易让皮肤受到细菌的侵入。

十、多睡一小时

秋冬之季，养生不能忽视对于睡眠质量的提高。因为时节变化，身体更需要充足的休息来保持内在的平衡。按照中医的理论，每晚最好在亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳，所以能达到事半功倍的养生效果。

当然每天的睡眠时间也不宜过长，每天8小时左右最为适宜。如果体弱多病者可以适当增加睡眠时间，让身体得到更好的恢复。

冬季时由于天气寒冷，人们时常减少外出的活动，这时一些日常对身体健康的一些经验就显得非常重要。

方法/步骤

1

忌虚实不分。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。

2

忌盲目食。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱。

3

忌慕名进补。鸡汤不是所有的人都能喝的，鸡汤营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激。