为什么健身的人都吃香蕉

香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食的。今天香蕉喂饱了全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。

许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，并没有大家想像中那么肥。

重点是，香蕉帮助减重的效益更大。

• 香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。

• 主要是含有钾和镁。

• 钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。

• 加强肌肉兴奋性，维持正常心率。

• 参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。

• 激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。

• 抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

抗性淀粉不致胖

一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。建议可选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高，熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。

快速增加运动效能

两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。

许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。

快乐果去除忧郁

减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，小心这些负面的情绪都会影响减重效果。香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。

助消化防便秘

香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。

其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

如何挑选香蕉

根据目标选择香蕉

香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖，这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌，越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素，越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。

所以有的人可以靠香蕉减重成功，有的人却是越吃越肥，他们之间的差异性就在于减重成功的人吃的是不黄的绿香蕉(低葡萄糖)，而不是黄色的香蕉(高葡萄糖)。

但是如果香蕉是要拿来当训练前后的能量补充的话，那就要挑选黄色的。因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量，所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。

要注意的是吃完香蕉不建议直接运动，中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。

香蕉，在健身界一直拥有非常高的地位。你很难看到健身人练后坐在那里啃苹果或是梨，他们手中基本都会拿着一根香蕉。如果没有，那一定是放在包里了。

为什么香蕉被誉为“健身人的圣果”，而不是橘子苹果梨呢？首先我认为，香蕉的口感往往更受人们欢迎。软糯香甜，往往让你吃一口想第二口。

二是因为人们看中它的营养价值：每百克香蕉肉，含有20克碳水化合物。碳水可以快速为身体供能，练前补充，让你训练更有利；练后来一根，给肌肉提供生长所需养料。

每天吃两根香蕉，一个月后会给身体带来哪些变化？

香蕉饱腹感强，用它来替代你的其他高热量零食，这样既健康又可以抑制食欲，帮助你更轻松的控制体型。

香蕉含有泛酸，这就像是一种天然的兴奋剂。常吃香蕉可以帮助你产生更多正面情绪，在你脸上增添更多笑容。

香蕉可以帮助你补充镁，它可以促进骨的形成、调节神经肌肉的兴奋性，维护胃肠道和激素的功能。与含钙食物一起食用，还能促进钙的吸收。

关于香蕉的几点注意事项

不要长时间和苹果放置在一起，苹果散发出的乙烯有催熟食物的作用，可以让香蕉提前发黑变烂。

不需要将它放在冰箱里，香蕉是热带水果，放冰箱反而会加速香蕉变黑的过程。

大量购买香蕉，不应该选择熟透的，否则很可能在你吃完它们前，就已经熟透烂掉了。建议买没熟透、皮呈青色的香蕉。另外，用保鲜膜包裹它，可以延长储藏时间。