有人会问我倒立有什么作用？不就是可以锻炼手臂力量吗?倒立不仅仅是对健康有好处。小密想说其实倒立不仅仅只有这点作用，倒立通过将身体倒转，利用腹部以及手臂力量保持平衡，可以有效的锻炼腰部肌肉，减少腹部的赘肉，同时倒立还有提臀的作用，让你练出翘臀不再是梦，还能加快血液循环，促进新陈代谢，改善面部气色。
手倒立变式
第一个手倒立变比较简单，它可以依靠墙体支撑来减轻手臂的压力，它可以锻炼手臂、肩部肌肉，提高手臂力量。身体下蹲，双手掌伸直撑地，腹部用力将身体竖直支撑起来，待身体保持平衡后，左腿弯曲，右腿向前伸直，身体微微后倒，用左脚脚掌撑保持平衡。
手倒立变式
身体下蹲，双手掌伸直撑地，腹部用力，掌发力将身体支撑起来，身体保持平衡之后双腿一前一后伸直打开来保持平衡，头部抬起，双眼直视地面，腹部用力坚持住。这个体式可以拉伸脊柱，拉长双腿，有纠正驼背的作用
手倒立
这个手倒立式就是教科书式的体式，是最所有手倒立变式的基础式，这个体式需要双腿夹紧来保持平衡能力，从而更进一步的达到锻炼双腿的效果。同样我们身体前屈下蹲，用双手掌撑地，双脚蹬地，将身体支撑起来，双腿伸直夹紧保持平衡，头部抬起，双眼直视地面。
手倒立变式
这个体式和今天教的第三个体式一样，大家做的时候要注意不要弄伤自己，可以让小伙伴帮助你完成，在松软的草地上做的话可以减轻手掌的疼痛，它可以拉伸双腿，拉长脊柱，还有锻炼颈椎的效果，可以有效的缓解改善腰酸背痛。
1.身体下蹲，双手伸直撑地。
2.腹部发力，双腿用力一蹬将身体蹬起来。
3.身体保持平衡之后，双腿缓慢一前一后打开，注意双腿要保持伸直。
4.头部抬起，这时你会感受到背部有酸痛感。
手倒立变式
今天的第三个手倒立体式，手倒立体式不仅可以锻炼手臂，还能锻炼背部肌肉，提高手臂支撑力，但是做的时间不宜过长，不然可能会造成肌肉劳损。双手伸直撑地，双腿蹬地，腹部用力将身体支撑起来，身体平衡之后双腿伸直向两侧打开。
倒立的好处很多，除了提升醒脑，还能对抗地心引力，我们在日常生活中，也应该多多练习倒立，改变自己日常的生活习惯，可以更好的养护身体。
手倒立式变式
起始动作与手倒立式基本相同，不过在手倒立式的基础上，使得双腿尽量的张开，左腿在前，右腿在后，双腿膝关节弯曲，使小腿与大腿基本成直角，双脚绷紧，使得脚背与小腿处于一条直线。
手倒立变式是手倒立式的变式，主要锻炼了双臂的力量以及腰腹的力量，同时增强的双腿的灵活性。
头肘倒立式
双臂小臂分放于头部两侧，手肘撑地，同时额头也撑地，双腿带动下半身上抬，身体其他部分基本处于一条直线，并竖直向上，双脚绷紧，使得脚背与小腿处于一条直线，脚尖指向天空。
头肘倒立式有助于拉伸我们单位双腿，锻炼我们腹部及腿部的肌肉。
手倒立式
首先四肢趴在瑜伽垫上，而后双手撑地，将整个身体支起，双腿竖直向上伸直，双脚绷紧，使得脚背与小腿基本成一条直线，脚尖指向天空，上半身也基本竖直，头部稍稍向双臂前方倾斜。手倒立式是瑜伽倒立动作中最基本的一个，主要锻炼了双臂的力量以及腰腹的力量，同时也提高了自身平衡能力。
头手倒立式
双臂分开，双手指尖分别朝向左右两边，做出托举的动作撑地，同时额头顶住地面，此时以头与双手三点为支撑点将整个身体支起，注意这三点基本位于同一直线，身体其他部分处于同一直线且保持竖直，双脚绷紧，使脚背与小腿处于一条直线。头手倒立式激发血液源源不断的供给大脑，使之清醒健康。
舞王式
左腿竖直站立，身体前倾约60°，目视前方，右腿向后上方抬起，右膝盖弯曲，右脚绷紧，使得脚背与小腿处于一条直线，脚尖指向天空，同时双臂从上往后，双手抱住右脚，保持姿势。舞王式加强腿部、膝盖、踝关节力量，增强背部灵活性，扩展胸腔。
忙碌的工作让我们马不停蹄，家庭的制约，年龄的上涨，有时候真的不得不觉得心力交瘁，也许就在生活中屈服。然而，倒立却给了我们完全不一样的瑜伽体验，所以，每天倒立五分钟，保持纤细好身材。今天，你倒立了吗？
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