该怎么拒绝一些自己不想做的事情呢

你想，一个人如果找到你帮忙，而且他跟你关系并不是特别熟，在这个前提下，你是他唯一求援对象的可能性，低得微乎其微。

也就是说，在你看来，他在请求你帮忙，而你如果拒绝了，他就会不高兴。

但实际上，他很可能已经碰了十几次壁，只是抱着试试看的心态找你而已。你不答应的话，对他来说并不是什么意外，相反是可以预见到的事情。

简而言之，在你们之间，存在着一种现象，叫做“信息失衡”。

什么是信息失衡？就是双方对于同一件事情的信息存在不对称，基于这种不对称，双方对这个事情的认知，会产生截然不同的看法。

举个简单的例子。

表妹的同学找她当伴娘，在表妹看来这是同学对自己的信任，如果自己不去的话同学会觉得她不够意思，会很失望；

但现实也可能是，她同学已经问过很多人了，别人都没空，就顺便问了一下表妹。如果表妹能去更好，不能去她再问问其他人。

正是这种“信息失衡”，造成了两个人之间，心态上的迥然不同。

所以对于违背了自己意愿的请求，你大可以拒绝。因为你没有义务花费你的时间和精力，帮助一个你认为不太值得你帮助的人。

不要被道德绑架，不要天然给自己设限，帮忙是人的善良，不帮也是常态。

如果你的内心不想帮，就一定要坚定一种想法：帮忙是我对你的好，不帮才是正常的，然后为自己的想法寻找“正当性”。

什么是“正当性”？举个有意思的例子。

有位心理学家做过实验。走进一家银行，随意对排队的人说：“你好，能让我排到你前面去吗？”只有30%左右的人愿意让给他。

他又走进另一家银行，逐一对排队的人说：“你好，能让我排到你的前面去吗？因为我需要早一点办完手续。”

仔细看，这两句话其实是同义反复的。“排到你的前面”，实质就是“早一点办完手续”，后者并没有提供任何新的信息——既不是“我需要赶时间”，也不是“我的事情很重要”。

但结果是什么呢？超过60%的人答应了他的请求，比之前翻了一番。

为什么？因为人需要一种“正当性”，来合理化他遇到的情景。

只要你给出一个原因，哪怕这个原因其实是经不起推敲的，也会比没有原因，显得更加正当。

所以，用到这里来，也是一样的。

你一定要表现出理所当然的态度。这种态度本身，就会赋予你拒绝的行为“正当性”。

简而言之，你越理所当然地拒绝，对方就会愈加觉得：你的拒绝很合理，是不是我的行为太不礼貌了？

你越是不好意思，越是小心翼翼，反而会让对方觉得有机可乘。很有可能，他就会继续对你步步紧逼，软硬兼施。

最后的结果，要么搞得双方都不愉快，要么你就得花自己的时间，去做你本不想做的事。

沟通是什么？

沟通是保证双方能够互相知情达意的工具。但我们往往因为一些原因，在沟通中我们常常会处于一个让自己“不得不”的地方。“不”这个字好像变得越来越难开口。此时，我们不妨一起来想一下，生活中的这些场景，我们都是如何应对的？

面对他人的“评价”

我们在沟通中往往会收到来自他人的评价，像是“你的头发太长了”“你刚刚那样做很傻”等等的评价性语句。此时，我们会做出的反应往往会是反思自己，看看自己是不是哪里做的不好让对方冒犯了，这是对的。但是反思之后，我们往往会发现，自己并没有做的不好的地方，仅仅是因为自己的行动或者表现，不符合对方的期待，而收到了这些评价。有的人就会因为觉得评价不好，而改变自己。

面对评价，我们首先要做的就是“觉察”，首先我们要时常保持“觉察”意识，能够觉察自己行为模式的动因，觉察自己的“喜怒哀乐”，简单的来说，我们要知道自己“为什么”会这样做。能够“觉察”自己的想法之后，我们再来对比他人的评价，我们常常能够发现，他人不好的评价，往往是来源于他的预期和你的行为模式的不一致。学会说不，我们应该把自己真正的想法动因告诉他，然后跟他说“你的建议很好，但是我们觉得我这样做很好，我会坚持我自己！”

面对他人的“请求”

另一种我们常常难以说“不”的情况是，我们在面对他人的“请求”的时候，有时候难以开口说“不”， 我们害怕拒绝对方，害怕拒绝了对方就对双方的关系造成一个不可磨灭的鸿沟，也不知道怎么拒绝对方。其实不然，我想对方请求帮助时，一定也有想过被拒绝的可能性，即使被拒绝的，可能会不开心，但并不会对双方的关系造成破坏性的影响。相反，说出自己的想法，告诉对方“不，我不想做这个”反而对自己来说是一种精神上的解放。

面对“不想答应的请求”，我们首先依然要做的是“觉察”，觉察出自己的想法之后，我们应该已经知道，为什么我想对这件事说“不”了。在“觉察”之后，我们要做的是明确的拒绝，有时候，我们可能害怕对方失望，怕对方一而再再而三的请求，而采用找各种理由搪塞的方式。殊不知，当你在找各种理由的时候，对方已经看破了你的想法，与其撒个谎找个借口，不如堂堂正正地告诉对方“我不想做这个”。

难以说不“你”，最后我还想说的是，记得照顾好自己，如果觉得累了，觉得应付不了了，不要勉强自己讨好他人，帮助他人。要学会“觉察”自己的想法，自己的情绪。然后选择最能照顾到自己的选择。毕竟，你最应该讨好的人，就是你自己啊！