怎样快速平复愤怒的心情,怎样快速平复愤怒心情

要想解决，我们首先要了解一下，为什么人在愤怒时会丧失理性。

愤怒使人丧失理性的原因

人在盛怒之下，往往容易干出傻事。比如：大吼大叫、摔打东西、出手伤人、甚至失手杀人……破坏性极大。

为什么会这样呢？

这和我们大脑的结构和功能有关。通俗地说，就是神经传导到掌管理性的脑区要比传导到掌管情绪性的脑区慢很多。

所以，要想快速平复愤怒，方法就是给自己时间，让理性回归。具体的说，有以下几种方法：

一、觉察自己的愤怒

首先人在愤怒的时候，生理上都会发生一些反应，比如说血往脑子上涌、呼吸急促、心跳加速、浑身发抖等等，在这个时候，首先告诉自己：我生气了。

二、让自己慢下来

紧接着为自己争取时间，不要马上行动或者说什么，而是感受愤怒对于自己身体上产生的变化。也就是说，把注意力从让你愤怒的事情或者人转移到自己身上。

然后通过呼吸，深呼吸，尤其是呼气把这种情绪带走。

你甚至可以对当时在场的人说：“等我一分钟，让我冷静一下”，然后马上离开让你无法情绪平静的地方，换一个环境，比如从客厅到卧室，从办公室到户外，环境的改变更有利于将你的注意力从愤怒的引发点上转移。

除了呼吸，你还可以数数、做一些体力运动（比如爬楼梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人愤怒时通过做家务来缓解）、也可以自言自语……总之，找到对你有效的方式，让自己平静下来，这样你就会重新找到掌控感，可以思考如何处理这件事情。

三、洁净地表达愤怒

很多人认为，发火就是表达愤怒。但是失去理智的言词往往会激怒对方，使场面失去控制。

所以，在心理学上对于表达愤怒分了两种类型：洁净的愤怒和不洁净的愤怒

所谓不洁净的愤怒，就是指人在被情绪控制以后的自动反应性的表达，比如挖苦、讽刺、指责、辱骂别人，道德绑架，甚至动手伤人。

而洁净的愤怒就是没有攻击性地说出自己的感受。

比如：你的朋友把你极为珍视的一件东西搞丢了。不洁净的愤怒可能会这样表达：“你这人真是烂，根本不值得信赖。明明知道我很在意，你还把它弄丢！以后，谁还能把你当朋友？!”你甚至还会把他拉黑，和他绝交。

洁净的愤怒不但表达了自己的感受，同时也给予了对方充分的尊重，并且对维护朋友关系也是有利的。

最后的提示：请持续练习

我所提供的这些方法是心理学当中的行为策略，它行之有效，唯一需要强调的是：它需要练习。

因为愤怒是一种很强烈的情绪。只有通过练习，才能让你对这些行为策略更为熟悉，更能运用自如。否则，真到盛怒之下，别说运用了，你恐怕根本连想都想不起来这些东西，还是会被情绪所控制。

所以，请在平时遇到让自己不满的小事时，就开始练习运用这些方法吧。

如果要让一个人想要触碰到对方的底线，那就是想办法让对方产生愤怒感。因为人在愤怒的时候，就会不计后果地去做一些曾经不敢做的事，这是一种潜意识的迸发，也是人性中最脆弱的一部分。

古往今来，很多例子都是在激发他人的愤怒，从而达到自己的目标。陈胜吴广为什么能够起义成功？因为当时腐败的王朝让老百姓处于水深火热之中，老百姓的心中怒火一直在压制，这时候有领导者积极牵头，那么就会把穷苦老百姓的心中愤怒点推向高潮，从而发动大规模的起义。如果当时王朝对老百姓非常好，让老百姓们能够安居乐业的快乐生活，那么也不会造成大规模的起义暴动。

重庆“保时捷女司机”盛气凌人地对对方动粗，从而自己的帽子也被打飞，引发了社会的极大关注。男司机也是被这种霸凌行为点起了愤怒之火，从而发生了这样的公众事件。如果“保时捷女司机”能够心平气和地和对方沟通交流，也许就没有后面的事情了。

愤怒是一种想法的突出表现，在实际生活中，有很多想法的出现都会让我们产生愤怒的情绪体验，比如说：他不应该这么做、他想惹我生气、他就是一个大笨蛋、跟他对话真是无语……。这些想法的出现，如果我们的情绪越来越躁动不安，那么这种愤怒之情就会水涨船高。

这时候，如果让自己安静下来呢？我们可以调换一种想法：我希望他没有那么去做，但是他做了，所以现在我们一起想办法怎么解决处理；他犯了一个这么大的错误，让我非常生气，但是我们现在需要去找到办法来解决；他不是太笨，只不过他的能力有限，现在找到问题的关键来解决，顺便也可以帮助他成长起来……。如果像这样去思考，也许愤怒之情就没有了。

人的愤怒分为健康的愤怒和破坏性的愤怒，健康的愤怒是一种建设性的互动，可能是一种声明个人的需要，以及在挑事者的行为中做出了改变。而破坏性的愤怒是具有潜在危害的，因为里面会有破坏性的行为或者动机，比如说：这个东西我没有得到，你也别想得到，我要毁了它。

那么人在产生愤怒的时候，有什么办法可以让自己变得不愤怒吗？

首先：可以使用肌肉放松训练。做深呼吸，四肢运动等放松技能，从而让自己达到冷静的状态，并对引发愤怒的刺激物做出适宜的反应，从而以崭新的方式让自己的需求得到满足，而不是采取愤怒的方式。

其三：自我对话的觉知。把各种想法以及头脑中会出现的画面进行谈话，这些想法和画面在快要愤怒爆发的时候进行，发展出一种全新的自我对话，从而让愤怒的能量进行转移，而让自己冷静下来。

其四：培养自己高度的愤怒觉察力。用其它反应来替换掉愤怒的反应，从而得到需要的满足。

愤怒是一种摧毁性的情绪体验，严重的愤怒不仅伤害身边的人，也在伤害自己的身体和心理。所以对于愤怒反应的积极应对模式就显得很重要。当掌握了应对愤怒反应的方法，那就可以很坦然的让自己的心情保持平静，从而静能生智，让愤怒远离。