怎样不用器械练出二头肌 ？不用器械应该挺难的吧——（那是相当的难）
像哑铃、杠铃、龙门架、弹力带或者用水瓶、沙瓶等……都属于器械，而自重的这一方式属于不用器械；
下面来说四种无器械，锻炼动作——
不用器械锻炼出二头肌 ？先说这样的动作——有到是有几种，但是个人没怎么用过。
1. 像下图这种自重方式———非常火的杰夫大叔，二郎腿负重弯举锻炼。
屁股靠墙，翘腿成“二郎腿”状，交替单手（双手可没法实践），单手扶住腿部，二头肌来使用二头肌弯举。——这个没用过。
2. 这一个用过。没找到配图，所以用下图解释一下……
无论是器械，还是不用器械，锻炼二头肌总的来说，都是使用二头肌来做受阻力的二头肌各种弯举。
——这个动作主要使用的是——双手。
站姿或者坐姿都可以，把上图中的哑铃用另一只手替换、代替。
★★怎么代替哑铃呢 ？上图去除哑铃，所需要锻炼的那一只胳膊呈弯举状，
然后另一个只胳膊用手压住所需要锻炼的那一只胳膊的手，弯举就可以了
（这就属于自重的锻炼二头肌方式，但是弯举的那个胳膊好控制，另一只用来使压力的那一只胳膊不太好控制哦）
就像左手画圈，右手画圆一样，一心不好两用。
3. 上图也是杰夫大叔的动作，仰卧姿势手捧腿弯举——使得二头受阻力弯举（同理）
——这个也没用过。
4. 还有一个，也没有配图。
——就是站姿，然后一条腿支撑一条腿抬起，然后双手环住这条抬起的腿——
双手交叉相握，使得这条抬起的腿为阻力，双手拉住这条腿来做双手弯举。
——这一个用过。
上述，这些无器械锻炼二头肌动作，个人感觉都不怎么样——
只不过有这样提出的问题，所以才会出现这些相应的动作。
二头肌锻炼，还是需要更好的锻炼方式——器械来锻炼的，这样才能使得二头肌更大更厚更有型，也容易操作。
像家用的哑铃、小杠铃、弹力带都是可以很好的锻炼到二头肌（详情动作见本人往期问答内容，以及文章视频）
个人经验，仁者见仁智者见智。
健身与思想，有型有趣有态度。
肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它是手臂弯曲后最明显的肌肉，也是彰显力量的明星肌肉！
它的作用是负责肘关节屈，也就是说，当一个动作需要弯曲手臂进行发力，肱二头肌就是主要的发力肌群。
以此来探索，我们会发现最常见的肱二头肌训练动作是弯举，它是纯粹的单关节孤立训练动作。而题主提出的徒手训练动作，我们只需要练习引体向上就好了。
推荐动作一:反手引体向上
引体向上训练肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。而反手握姿相对于正手握姿对肱二头肌的刺激更加明显！
推荐动作二:反手水平引体向上
相对于反手引体向上，水平引体向上难度更低，适合初学者或辅助组训练。利用低杠，反手握杠发力上拉，效果显著！
利用上面两个动作，注意训练强度与良好饮食休息，徒手也可以训练出强大的肱二头肌哈~
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