服用补钙产品补钙真的有效果吗

钙是一种人体内含量最高的矿物质，也是至关重要的电解质，主要存在于人体的骨骼和牙齿中，在血液、神经和软组织内也会有少量分布，钙在体内不仅参与骨骼和牙齿的形成，减少骨丢失，维护骨骼健康，而且还可参与维持人体的凝血功能、神经传递、正常心律、酶的正常功能和肌肉收缩，并可降低毛细血管通透性，减少渗出，发挥抗过敏作用，成人缺少钙可引起骨密度降低，导致骨质疏松，增加骨折的风险，儿童缺少钙可引起佝偻病，导致发育不良。

我国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成人每天元素钙的摄入量为800mg，50以上中老年人群每天元素钙的摄入量为1000-1200mg，对于大多数人来说，通过合理的膳食便可获得每日所需的钙，每天喝一杯300ml的牛奶，适量增加油麦菜、菠菜、苋菜、油菜等绿叶蔬菜的摄入量，推荐每日500g，也就是1斤，再摄入100-200g豆制品，基本可以满足每天钙的需求量，但是对于儿童、妊娠期妇女、哺乳期妇女、绝经期妇女和老年人等特殊人群，钙的需求量增加，有时需要额外补充钙剂。

我们通常使用的补钙产品包括药品和保健品，常用的钙剂分为无机钙和有机钙，无机钙如碳酸钙，含钙量可达到40%，钙的吸收率可达到39%，因此，碳酸钙的补钙效果是钙剂中的佼佼者，有机钙如乳酸钙，含钙量为13%，钙的吸收率为32%，补钙效果与碳酸钙相形见绌，因此，我们在选择补钙产品时应选择碳酸钙等无机钙。此外，与保健品补钙产品相比，药品钙剂有明确的用药剂量，较高的质量标准以及良好的安全性和有效性，因此，在选择补钙产品时，应选择药品钙剂。

总之，钙是人体所必需的矿物质，对于大多数人来说，通过饮食便可满足日常对钙的需求，不需要额外补充，但对于一些特殊人群，钙的需求量增加，需要额外补充钙剂，碳酸钙等无机钙的含钙量高，吸收率高，补钙效果好，与保健品补钙产品相比，药品钙剂在质量、疗效和安全性等方面都更胜一筹，因此，要想补钙效果好，选对产品最重要。

参考文献：

中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）

我的答案是选对产品，补钙是有效果的！

钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。健康成人体内钙总量约为1，000～1，300克，约占体重的1.5%～2.0%。其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中。那么钙是怎么进行补充的呢？

骨骼是我们身体的一个钙仓库，钙从骨头中取出来，参与各种生理活动。当我们摄入钙源后，我们体内血钙浓度便随之上升，并通过循环系统将钙送至全身各器官部位，而后产生骨效应和非骨效应；所谓骨效应就是，钙质顺利留存在骨骼牙齿所产生的增加骨密度、促进骨骼增长等一系列对人体有益的效应。而非骨效应则是钙质未能顺利留存到血管及其他部位，导致器官钙化。那这样一看，我们就应该明白了，补钙最关键是要补到骨骼中。

那么问题又来了，既然补钙会产生非骨效应，还有可能得到适得其反的效果，是不是我们就应该放弃补钙了呢？答案当然是否定的！下面由我来给各位安利一个补钙黑科技——维生素K2。维生素K2可以通过活化骨钙素和骨基质蛋白，形成“钙爪”，主动将沉积在血管壁与游离在血液中的钙离子捕捉出来，然后带着它们回归到人体骨骼组织里，领钙入骨，生成骨质。因此维生素K2是“血钙“变为“骨钙”的关键一步，既能从源头补钙，也能降低血管钙化风险。

市面上补钙产品五花八门，我们应该怎么选？在此，真的要奉劝各位，千万千万不要被号称拥有那些花花绿绿乱七八糟功能的所谓“治百病”的补钙产品迷住了眼睛！选择补钙产品除了看含钙量还要关注吸收问题。汤臣倍健的钙DK是市面上的补钙产品中我比较喜欢的一款。因为它每粒含250mg钙，此外加入了维生素D3用以促进钙吸收，还有维生素K2领钙入骨，这样的搭配，补钙效果可谓是杠杠的！又是大品牌，产品质量也有保证。一个字：可！