为什么睡醒后体重会减轻(为什么睡醒后体重增加)

正常一夜消耗多少体重？早晨起来经过8小时的空腹，所有能量一夜之间消耗完毕，成为全天最轻体重，而晚上时间截然相反两者消耗体重差0.5-1kg。这就是睡醒后体重减轻的原理，睡醒后体重减轻消失的是什么？

晚上是内脏器官排毒的最佳时期，身体机能处于熟睡中消耗排除废物，脂肪开始吸收合成分解，身体内淀粉糖元转化成二氧化碳，水分开始蒸发消耗排除一部分重量，肠胃中混合食物经过一天分解消耗被吸收。整体而言，体重减轻消耗的是脂肪、水分、热量，但仍旧残留体内没有完全排泄。

所以，睡醒体重减轻并非“真体重”，为什么呢？今天，小白就来聊聊夜睡起床后身体会有哪些变化，如何改变成真正的减重。

• 为什么睡醒不会真减肥？
• 怎样睡醒运动才能真减肥？

为什么睡醒不会真减肥？

很多人认为，早上起床体重降低就是真减肥，实际上早晨掉下去的重量仍旧储存在你身体里并没有真正减脂。

1.新陈代谢低

真正的减肥是新陈代谢加快，燃烧更多脂肪才能消耗降低体脂减轻重量，但夜晚是新陈代谢最慢时间。

首先，夜晚消耗的热量是每公斤每小时0.93卡路里，没有深度吸入氧气与体内脂肪合成分解，脂肪分解只能储存身体中。

其次，新陈代谢傍晚和早晨是代谢最快时段，但夜晚消耗热量最少也是新陈代谢最不活跃的时期，囤积的内脏脂肪没有完全被代谢而是存在皮下脂肪中。

所以，没有提升新陈代谢的燃脂都是假减肥。

2.水分流失易浮肿

人体大部分是由水分组成，夜晚体重会有适当减轻主要是人体水分自然流失，根据中国营养膳食的数据显示，人每天需水量不少于2000-2500毫升，正常饮水量在1000-1200毫升。但是，夜晚没有办法及时补充水分，反而会流失500-1500克水分。

流失的水分一部分化为汗水蒸发，一部分储存在肌肉和皮下脂肪中。经过夜晚8小时后，体重减轻身体浮肿，看起来显胖实际上部分水分囤积。

所以，白天饮用水分后，体重重新回来。

3.减重不等于减脂

尽管没有人会想当然的认为，靠睡觉就能减肥，但仍然会有人误以为减重就等于自己瘦了，这是最大的误区。

体脂率就是内脏脂肪占整体脂肪的重量，只有控制内脏脂肪才能真减肥。所以，体脂率降低会降低体重，但体重减轻不会影响体脂率。

怎样睡醒运动才能真减肥？

那怎样才能真减肥？睡觉后常感到饥饿就是因为能量和脂肪消耗到最低，显现肌肉的最佳增肌时间。利用睡觉时间后的黄金时间做波比跳的间歇有氧和深蹲增肌塑形，维持脂肪消耗和肌肉增长才是真减肥。

1.波比跳（20个*4组）

波比跳是减脂增肌的复合型运动，利用4分钟短时间快速燃烧脂肪和增强肌肉耐力，是早晨热量最低时段最易增肌的有效训练。

• 训练方法

40秒内完成10个，休息5秒继续完成10个，共分4次重复训练坚持4分钟。

人体感受全身力量做到力竭，用嘴呼气和鼻子吸气完成深度呼吸，燃烧更多脂肪。

• 动作细节

深蹲：上半身后背保持绷直，臀部向中间夹紧，弯曲膝关节浅蹲向下，臀部向后拉伸大腿前侧感受拉伸感，收紧腰腹，俯身向下。

俯卧撑：收紧下腹部，双腿屈膝向后弹跳蹬腿，保持臀部、后背、头部三条连成斜线。微屈肘关节支撑在地，腹直肌收紧发力带动双腿向上，伸起双手向上弹跳。

弹跳：弹跳过程需要双手向后甩动，膝关节弯曲整个身体向天花板方向跳跃。

以此重复动作完成。

2.深蹲（20个*5组）

水平深蹲是强腿翘臀的核心力量动作，配合波比跳有氧分解脂肪后，可以达到肌肉增长。

• 动作细节

双脚与肩同宽，脚尖朝外呼气绷直下半身，收紧腰腹微屈膝盖，呼气向下臀部朝后拉伸。

臀大肌向后拉伸，膝关节朝前方伸直，大腿前侧协助发力绷直，下蹲至臀部平行地面，小腿与大腿呈90度夹角。

用臀部力量重复向下小幅度上下弹动，感受臀部收缩拉伸感。

总结

虽然，晨起体重让人非常窃喜，但又非常的让人纠结。

睡醒以后为什么体重会减轻呢？

这主要是因为身体水分的流失造成的。

我们睡觉以后，内脏器官继续在工作，新陈代谢在继续，身体在继续消耗热量。这个热量主要由糖原来提供（当然也有少部分由脂肪和肌肉提供）。

要知道，1g的糖原就携带3g左右的水，分解1g糖原提供热量同时就会消耗3g左右的水分。

其实这个就雷同于我们节食减肥时的情况：节食几天体重就会蹭蹭蹭下降，这真是因为节食时会快速分解糖原，同时带走3倍的水分，最后就是体重的快速下降。其实这下降的体重中大部分的就是水分，脂肪是微不足道的。

究竟哪个体重才是我们真实的体重呢？

答案是：晨起体重才是我们的真实体重。

每天在固定的时间空腹称体重，这个体重才具有可比性。

我晨起称重时，都是上完厕所，然后尽可能光脚、穿着轻便（或者不穿）的来称体重。

我们每天在白天的进食量不一定相同，有时甚至相去甚远，所以白天的体重可比性不大。

晨起体重最轻给我们的启示：

就是不要节食减肥。

• 节食减肥带给我们的体重的减轻都是一种假象，一旦饮食恢复体重就会反弹。当然，如果你长期保持节食状态，可以持续保持轻体重的假装。
  

• 在我们健康减肥时，不要关注白天的体重，也不要上个厕所就去测一次体重，这些都是不准确的。我们只要长期观测晨起空腹体重，如果这个体重曲线是下降的，那么减肥就是有成效的！
  

我是天星妈，祝您减肥成功！