高考体育专项哪个比较好拿分(高考体育乒乓球专项考试教学)

对于一个高中体育生来说，选专项很重要。成绩的高低，专项也有很大的因素，所以选专项一定要全面考虑慎重选择。体考总共四项，百米、铅球、立定跳远、专项。专项有、200米、400米、800米、1500米、铅球、标枪、跳远、跳高、武术、体操、足球、篮球、排球、乒乓球。其实这些专项只有你适合否，或者喜欢否，没有难不难的问题。如果选了一个不适合自己的项目短时间内是很难练上去的。

那么我们就根据河南省的体育考试中的各个为专项例来综合分析一下怎样选专项。我们先分析一下短跑，200米和400米。200米拼的是身体素质，爆发力和后程的耐力。200米跑看似简单，单是如果把动作分解的话其中的技术含量也是相当高的，并且像掌握住精细的技术也是很难的，也是需要很长时间才能形成一个完美的技术。对于一个体考的学生来说想掌握住非常精细的技术从时间上来看不太现实，技术要求相对较低，不会像专业运动员那样掌握非常精细的技术，但也要掌握正确的技术。练200米的同时也会把100米给练上，如果200米练的好了100米也不会差。所以爆发力强后程耐力好的的可以选择两百米，这样的话100米也会得到提高。400米是被公认的最难练的田径项目，并且成绩很难提升，靠的也是身体素质。爆发力，耐力都要有，如果身体素质不好建议不要选400米，400米很少有人选的，很多百米跑的好的同学都不敢去选。另外，短跑训练在训练体能的同时一定不能忽略了技术，虽然不能想运动员那样精细，但也要不断地提高自己的技术。只有技术和体能的结合才能练出好成绩。

我们分析一下铅球。大家都知道，专项铅球和必考铅球是不一样的。首先对于技术的限制，必考铅球允许用原地动作，专项铅球可以用旋转技术和滑步技术。其次重量，必考铅球男子5千克，女子4千克，专项铅球男子7.26千克，女子5千克。对于铅球需要的也是爆发力，和绝对力量以及技术。一般铅球运动员都体型都是很高大的，爆发力也是超强的。如果体型不适合的话建议还是别选。另外练习铅球也是可以兼练小铅球的，力量的训练对两项都有好处。包括技术，蹬地，出手角度都是一样的。如果适合练铅球的话，选个铅球也是不错的，两项都可以兼顾到。关于标枪，对于爆发力和技术动作要求都很高，一般选标枪的很少，因为技术动作很难练的。如果你爆发力超强很适合练标枪的话也行，但是呢会标枪技术的老师其实也不太多，这也是个问题。总体来说关于投掷的项目就是爆发力和技术问题。

下面来说一下跳跃项目（跳远，跳高）。对于跳跃项目也是要求爆发力，速度，技术都要好。跳远的技术相对于跳高来说比较简单，如果下肢爆发好，速度快，选择跳远也是不错的。同时选择跳远也是可以兼练一百米的。美国的卡尔·刘易斯就是兼项，他练习一百米的目的就是为跳远服务为了提高跳远成绩，后来他的短跑成绩多次打破世界纪录。一般情况跑的快的，跳的也会选，选跳远也是要参考一下自己的百米成绩。对于跳高，那就要看你的弹跳力是都优秀，可以看到优秀的跳高运动员体型都修长的，并且跟腱特别长，腿部爆发力超超强。另外跳高技术很难掌握，如果你有跳高的身体素质和体型，那么你去练200米成绩也不会差的，并且可以兼练100米。但是跳跃项目在考试时只给三次机会，考虑到跳远犯规的可能性比较大，在三次内不能犯规还要发挥出自己的水平，这对心理素质要求得也比较高。跳远很有可能跳出个零分，选择也要慎重，当然你能很好的控制自己不犯规除外。

中长跑，要求的是速度耐力，后程的爆发力。练习中长跑就“练”每天的训练内容也是比较枯燥的。一般都会练变速跑，一般性耐力要练，速度耐力也要练，后程的爆发力也要练。800米和1500米按照供能系统也划分的话，属于混合供能，需要用到糖酵解系统和磷酸原系统。1500米还会用到无氧氧化系统。如果你天生耐力好，后程爆发力好，那么选中长跑没错。另外中长跑成绩还是比较稳定的。

武术，如果你的柔韧素质好选择武术很有两个项目给你送送分的。武术主要对于柔韧素质要求较高。武术要考的项目有:竖叉，正踢腿，腾空飞脚，套路。竖叉的满分5分，标准是臀部触地，离地一厘米扣一分直到扣完为止。正踢腿满分5分，要求脚到额头的高度，10秒钟踢17次，从第13次开始计分多踢一次多加一分直到满分为止，从第一腿开始扣分，一次不达标扣一分，直到扣完为止。这两项别看要求高，只要你柔韧好，一个竖叉很简单，就是送分的，包括正踢腿一般都能踢个15次以上，速度再快些满分也是很容易的。如果柔韧不好，并且怎么压腿也不行的话，这两项很难得分。腾空飞脚，要求爆发力和协调性要好，对技术的要求也相对较高。腾空一般女生不太好练，大不分都是得两分或一分，男生练的好的话最低也可得两分，脚过肩的话可得3分，到鼻子4分，齐额5分。当然得5分的很少。套路对于身体素质要求的不高，只要你的平衡能力不是太差，刻苦一番还是能练的不错的。武术套路分值是15分，分值比重占一半，套路对于柔韧素质差的学生来说是一个涨分的机会。如果你在打套路时能加上高难度的动作，比如腾空飞脚，旋风脚，旋子360，旋风脚接竖叉，那么你的分数不得满分也差不多。武术套路要求动作流畅，不忘动作，最基本的步型，手型要标准，有力度，精气神，这些能做到得个10分以上也是不成问题的。那些身体素质不好的，柔韧较好的或者柔韧素质发展潜力较大的同学选武术是很不错的选择，很容易得高分，并且成绩比较稳定。

体操，体操对力量，平衡性，协调性要求较高。另外练体操也需要客服心理恐惧感。不过体考体操考的动作并不是太难，如果有这方面的潜力的话多加练习，刻苦一番还是有很大的收获的。以下是体操要考的内容，男生： 　　①倒立架上手倒立。 　　②单杠：长振(跑动)屈伸上成支撑→单腿经侧摆越成骑撑→骑撑前回环→骑撑转体180度成支撑→支撑后摆挺身下(器械高度1.60米)。 　　③双杠：挂臂撑屈伸上成分腿坐→分腿坐慢起成肩倒立→前滚翻成挂臂撑，后摆上→支撑前摆向内转体180度下(器械高度1.75米)。 　　女生： 　　①头手倒立屈伸髋。 　　②单杠：单脚蹬地翻上成支撑→单腿经侧摆越成骑撑→骑撑后倒单挂膝摆动上→骑撑转体180度成支撑→支撑后摆挺身下(器械高度1.50米)。 　　③双杠：杠端跳上成分腿坐→分腿坐慢起成肩倒立→前滚翻成分腿坐→体前握杠，两腿滑杠并腿接支撑前摆→支撑前摆向内转体180度下(1.50米)。虽说简单，只是相对简单，可能很多同学都不太好练，在选择体操时要去体验常试一下，三思而后选。

下面咱们看一下球类的专项。很多同学喜欢打篮球，认为对篮球比较熟悉就选择了篮球。在这里我强调一下不要冲动，不是你的篮球打的好就能考高分的，考试和比赛是两码事。篮球的小项目有以下:助跑摸高、一分钟投篮、往返运球投篮。摸高拼的是什么？身高和弹跳，身高如果够高那这一项就是送分，身高不够高弹跳一般的话，这一项就不容易得分了。一分钟投篮这个真的是靠运气了，投篮在你技术动作正确熟练的情况下你的命中率要靠什么？“手感”，其实和心理素质也有很大的关系。手感来了分数就高，手感没有或者心理紧张那就不好得分了。选篮球也要慎重，三思而后选。

足球，体考中选足球的人数相对来说是较多，足球也是比较好得分的，但也有一定的局限性。足球的项目有:正脚背颠球、20米运球过杆射门、定位球踢准。颠球在时间规定内颠够60就满分，当然颠球也是需要耐心的练的。颠球只要耐心练习球感来颠的就多了，不过考试时也要好好发挥。绕杆射门只要好好练小朋友能得满分。定位球也是一个靠运气的项目了。但是足球受天气的影响因素比较大，如果风大的话定位球可能发挥的不理想。对于身体素质不好的又不适合选武术的同学来说足球也是一个很不错的选择。

排球要考的项目:助跑摸高(每位考生必考)，发球、正面双手垫球、正面双手传球、正面扣球，省招办从四项中确定其中两项。摸高拼的是身高和弹跳。发球会让你发到一个指定区域的，正面双手传球也是有指定区域的。这些拼的也是运气，靠的是临场发挥。

乒乓球要考的项目有:左推右攻、正手扣杀或拉弧圈。乒乓球靠的是反应，如果反应好了，选择乒乓球也是不错的选择。考试时是有发球机的，所以在平常训练时也要用发球机来练的。但是有的学校没有发球机，可以去俱乐部训练。

综合来看，身体素质好的，爆发力强的可以选田径项目，远田径的话最好选200米，和铅球，还有跳远，这这项目可以兼练其他项目。身体素质不好的柔韧好的武术是最合适的，有很大的分值是送分的。身体素质不好柔韧也不好的，可以选择技巧类的，足球就是一个很不错的选择，毕竟熟能生巧，练的好发挥好考个满分也是很有可能得。总而言之，无论选择什么项目都是要刻苦训练的。关于怎样选择专项，那就一定要结合自己的情况，结合自己的身体素质来选择，毕竟高考是人生很重要的事。另外在训练时一定要刻苦，除了刻苦外还要不断地总结技术和经验，一定要重视技术的学习，一定要注意身体的恢复注，意放松，一定要注意营养的补充。在训练时要多向教练老师去请教，可以让教练老师帮你诊断分析一下你的体能，可以有针对性的训练某一项体能，或者你的某方面的力量较弱。还有营养的补充，营养的补充是否科学也会影响到你的训练效果的，这些问题都是要注意的。体育训练是一个综合性的和辩证的问题，多方面都要考虑，要全面的看待问题，只有这样才能更好的提高成绩。作为一个体育人 希望各位体考生都能考出自己的理想水平！