暴走的危害到底有多大

首先，我不赞同暴走，因为伤害膝盖关节。

走的过快，免不了步幅就过大，用力也会过猛，这样对膝关节损伤就会较大，特别是髋关节和膝关节。

刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织。

图片来自网络

其次，对关节肌肉和内脏有影响。

长期地暴走，还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。此外，走路过量对心脏的危害是十分严重的。

我一般每天走8000-11000步，时间在一小时左右，偶尔小慢跑。

图片来自网络。

那么，如何才是健康“行走”？

1、做好走前的热身准备

走路前最好进行热身活动，比如抻拉四肢，活动踝关节和膝关节，身体活动开了再进行快走，不容易受伤。

2、鞋，很重要

快走，一定要选择缓冲性能好的运动鞋，对关节的保护效果较好。

图片来自网络

3、宽松的裤子很重要

走路，尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。没条件的话，可选择穿宽松的裤子。

迪卡侬里专门经营户外，价格很平民，可以去选购。我很多户外用品都在迪卡侬里买的，无意广告，只是觉得很实用。

图片来自网络

4、行走时姿势放松很重要

放松摆臂，悠闲用力。如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤。我行走很放松，不会刻意用力。

上次参加香港港岛径20公里徒步，早上7点出发到晚上8点回来，没有觉得累，第二天早上六点起来照常去摄影。

5、避免感冒很重要

行走会出汗，建议手腕上戴一条小毛巾（我常带防晒围巾，可戴脖子防晒，可戴手腕擦汗），避免受凉感冒。

行走一次受凉感冒，得不偿失。

暴走的危害：

易引发骨关节性疾病，膝盖的劳损；降低骨密度；增加骨质疏松症的发生风险；免疫功能的下降（这也是为什么很多人都有运动，而免疫力依然下降，这是运动不当引起）；极易造成身心疲劳；甚至严重的加上营养不良还会引起贫血等等症状，在这里建议适量运动为好，正常情况下每天6000步的达到身体一天能量消耗。

适量运动的好处：

可以维持体重；增进心肺功能，改善耐力和体能；提高新陈代谢功能，增加胰岛素的敏感度，改善内分泌系统的调节；降低肥胖，心血管疾病等慢性病的风险；有助于延缓老年人的身体活动功能的衰退；减轻压力；改善睡眠等。

我是May，每天都会为你推送健康小知识，若我的健康小知识荣幸被你阅读到了，看完后别忘点右上角对我关注，你的关注是我前行最大的动力

首先我来解答。说起暴走这个运动不得不提“微信运动"这个小程序，这个小程序从去年开始流行起来。在此之前，人们只是散散步，走走路来达到锻炼的目的，然而自从有了“微信运动"之后攀比之风便开始盛行起来，大家都以占据排行榜首为荣，垫底为耻，那么这样的行为可取吗？

上图是本人朋友圈真实截屏，五万多步是个什么概念？将近五十公里！我们都知道，步行或者跑步主要磨损的是膝关节也叫滑膜，其实，正常情况下对滑膜的损伤可以说忽略不计的。我们说凡事都要有度，最近听闻两个要好的朋友因为热衷于玩“微信运动"一个因为滑膜损伤严重需要更换滑膜，一个情况稍乐观一些，需要进行输液和静养来保护损伤的滑膜，这两人起初都是走路散步适可而止，为了得到一个排行榜的头名用暴走几万步换来如此大的代价真是追悔莫及。据我所知，到目前为止此项运动风靡全国并乐此不疲，我不知道这其中的潜在风险到底有多大呢？

据研究，四十岁以上人群每天走5000至7000步为宜，四十岁以下人群以8000至10000步为佳，研究还认为走步并不能医治心脑血管病。所以说，凡事要有度，适可而止也是一种境界。朋友们可能嘲笑我危言耸听了，适量走步锻炼可以提倡，个人极力反对暴走这一运动，长此以往对身体的损伤是有目共睹的，那种玩“微信运动"互相攀比、互相摽劲的行为足不可取。修身养性无可厚非，但我们是否把握好一个“度"呢？如果做到合理膳食，清心寡欲，适量运动，我们何苦对自已的身体那般痛恨、那般痛下狠手呢？这位暴走50000多步的朋友你还好吗？祝朋友们健康快乐，欢迎关注、评论和分享。