为什么少吃多锻炼都瘦不了

少吃多运动受不了的可能原因：

1. 实在是吃太少了，身体降低了代谢率并加大了食物效率。既然有运动就需要吃，吃的刚好很重要。

2. 只是吃的量少了，但吃的热量并没有少到哪去。

3. 之前完全没有运动习惯，然后突然想减肥。没有认真计算自己的基础代谢、运动消耗，也没有设定严格的饮食计划。只是瞎跑，盲目少吃，然后才一周就抱怨没瘦并放弃。

减脂减重对一般正常人来说只要认真对待卡路里摄入与消耗，肯定会瘦。每周调整自己的饮食计划，保持一定的运动强度，相同的饮食计划保持一周不瘦就降低摄入200大卡再试一周。每个人体质不同，别人的饮食计划不一定适合你，初期需要去观察并调整直到找到最适合自己健康的减脂减重饮食计划。

减脂周期不要太短，最好是3个月12斤这样的速度。这样身体也会比较好的去适应新的饮食结构，达到目标体重后自己的胃口也小了，这样不容易再吃回去。总之不要贸然大幅度节食，对你的健康不是一件好事。

一般来说，少吃多动是可以使体重减轻的，因为只要保证人体能量的消耗大于能量的摄入，同时进行一些有氧运动，体内由于缺乏能量，会燃烧体内现存的物质供能，保证机体的正常活动。一段时间之后，体重会有减轻。但如果你在减肥的过程中出现误区，则不能保证达到减重的效果。

1. 饮食结构不正确，虽然保证了减少饮食的摄入，但所食用的均为高热量食物。此时你应该调整饮食中的种类，多食用一些热量较低的食物，比如：蔬菜和水果。

2.运动方式不正确。平时在运动过程中不关注运动时间和运动强度，所进行的运动并不能达到有效减脂的目的。有研究表明持续时间较长的中低强度的有氧运动对减肥十分有效。因为中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道。在运动过程中，会燃烧体内脂肪为机体供能，使其转化成能量和水，从而减少体内脂肪比例，进而达到减肥的目的。在有氧运动中，采用50%-70%最大心率或60%-80%最大心率的运动强度进行减肥较为适宜。但对于肥胖人群，开始可以先采用40%最大心率的强度进行运动，不仅可更大程度的动员脂肪供能，还不易产生疲劳，容易长时间坚持。

那么在运动过程中保证进行多长时间对减肥更有效呢？有研究显示，半个小时左右才可能开始燃烧脂肪。由于每个人的身体情况的不同，通常平均水平要达到40-60分钟。但需要注意的是，刚开始运动不要使运动时间过长，除非你有经常运动的习惯，否则不仅会产生抵触情绪，严重还会增加关节的压力，提高运动损伤的风险。

　吃多动少是造成肥胖的主因，那么反过来就是，只要我们少吃一点，多做运动，按道理来说应该能够减肥的。可为什么吃得少还天天坚持运动，肥肉君却纹丝不动地缠住人？下面小编就来解开事情的真相。

　　减肥不成功，大多数人是因为意志不够坚定，但是有部分人却是因为基因在作怪。影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。胰岛素则是会让人肥胖的荷尔蒙。胰岛素由胰腺分泌，它决定了我们身体是储存脂肪还是燃烧脂肪。当我们进食，血液的葡萄糖就会增加。胰腺就会分泌胰岛素吸收葡萄糖。身体中的胰岛素过多，细胞吸收的葡萄糖就会增加，多余的糖分就会转化为脂肪了。有些人属于易胖体质，胰岛素分泌过多，自然容易发胖。

　　除了生理上的问题之外，长时间进行同一种训练方式也会影响减肥效果。科学家发现，当你长期进行一种训练方式，身体习惯它后，运动消耗的热量就会越来越小，你也就越来越难瘦下来。在你开始进行训练的时候，会有一定的减肥效果，但是如果不对训练方式进行调整，你的身体习惯了这样的训练后，消耗的能量就会减少。因此，运动减肥除了要坚持之外，还要有所改变。根据自己不同阶段的身体状况调整运动计划。

　　运动计划应该要包括多样的运动方式，不要只坚持做有氧运动或力量训练，两者相结合，减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2~3个大肌群。比如，周一训练了腹肌，周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。