跑马拉松为什么不能穿压缩裤(跑半程马拉松需要穿压缩裤吗)

压缩裤和压缩衣应该是继速干衣后第二代功能衣，除了具有速干衣的特点之外，还具有压缩肌肉，促进血液循环，减轻身体疲劳感等作用。压缩衣裤主要适合于有氧运动。

压缩装备最初是医疗中的辅助手段，通过促进血液循环，来治疗深层血管的血栓等症状。后来医生们发现，压缩装备的功效对长期卧床、缺乏运动的病患也有益处。 再后来，人们才开始把压缩装备用到体育运动中。

压缩装备的工作原理就是通过梯度压缩加快血液循环提高肌群活力减少乳酸堆积，对于关键运动肌群起到包裹和支撑的作用，可以降低肌肉的震动。 而各大厂商纷纷在宣传中则突出强调压缩装备可以促进肌肉供氧，减少乳酸堆积，防止抽筋，减缓疲劳等功能，我觉得有夸大其词的嫌疑。即使压缩装备具备这样的功能，在实际应用中，其作用也是有限的。

压缩装备会让身体产生足够的紧绷感，又不会让身体感觉不舒适。通过挤压肌肉和血管，可以提高重点肌肉的力量、缓解乳酸堆积、提高血液供氧量、加快二氧化碳等代谢废物从肌肉中排出、限制肌肉在运动中的晃动，对身体还有一定的保护作用。理论上说有助于提高跑步成绩。尤其是有研究表面在高强度耐力跑步中，下肢压缩服装可以增加血流量并降低心率。但是也有相类似的研究表明压缩衣物对提高跑步成绩的作用并不大，穿与不穿基本上没什么区别。

在跑步过程中，脚落地时带来的冲击会导致肌肉震颤，这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛的重要原因。从原理上分析，压缩装备通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤从而减轻疼痛。从国外实际应用中统计的数据来看，压缩装备对于缓解长跑，尤其是半马和全马这种长距离、大强度的运动中产生的肌肉酸痛，确实有一定的缓解作用，但是对于跑步成绩的提高，作用微乎其微。如果跑量只有10公路左右，甚至更短，压缩装备基本上没什么用，完全可以通过锻炼来适应乳酸耐受力。而且经常做有氧运动的人，本身对乳酸耐受力也是很高的。如果是刚开始接触跑步，乳酸耐受力很差，又想跑半马或全马，可以考虑购买压缩袜、压缩裤，甚至是全套压缩装备。

压缩装备针对全身各部位肌肉不同情况，进行有针对性的压缩，一般来说，长跑运动中对腿部，尤其是小腿的压缩最重要，可以考虑购买压缩袜或长压缩裤，对短压缩裤不建议购买，除非是特殊运动场合。

是否使用压缩装备，完全是个人运动习惯，乳酸耐受力完全可以通过锻炼提高。在国际马拉松比赛中，不管是职业，还是业余选手，使用压缩装备的人并不多。

此外，有研究表明，人在运动中大部分能量用来维持人体温度，用于运动的热量其实并不多，因此，维持人体温度，才能人身体将更多的能量用于运动，从而提高运动表现和运动成绩。有的压缩装备，尤其是压缩衣裤的保温和散热功能会专门加强，会针对不同的环境温度专门设计相应的压缩装备，比如x-bionic的压缩衣裤。

品牌方面，基本上都是国外品牌，比如skins、2xu、x-bionic、compressport、cw-x。

各品牌也分基本款/入门款、高端/专业款，除了跑步，还真对自行车、铁三等有氧运动设计了专门的运动服装。

总的来说，普通人锻炼，完全不需要压缩装备，除非是身体对乳酸不耐，或者想减轻第二天浑身的酸痛感，或者进行十公里以上的长跑，或者其它长时间、高强度有氧运动。当然，压缩装备设计非常炫酷，穿着压缩装备肯定会吸引很多异性的目光，个人情况不同，经济能力不同，对准备的狂热程度不同，酌情选择即可。我穿过压缩裤，感觉非常舒适，由于锻炼经验比较丰富，跑十公里，穿和不穿，感觉对运动成绩和乳酸耐受力的影响差距不大，当然穿压缩裤感觉更酷一点。

我们先来看看马拉松之王基普乔格在柏林创造马拉松世界纪录2小时01分39秒时穿的装备:

跑鞋：耐克Zoom Vaporfly Elite 售价约为4999元。袜子：耐克ELITE CUSHION CREW 跑步袜 ，售价约为110-200元。小腿贴/肌能贴：耐克Aeroblade贴条，售价未知。短裤:耐克race day ，售价300元左右。上衣：耐克NN Running Team定制跑步背心，售价未知。臂套： 耐克race day，售价未知。总价约7000+

偏题了，偏题了......咦，怎么没有压缩裤？原来大神不穿压缩裤的。包括国内一些知名冠军选手李子成，何引丽等等比赛一般都不会穿压缩裤。为什么？

我自己买了一条2XU的压缩裤。如下图

其实最初买压缩裤的目的是为了保暖，真的，冬天的跑步穿短裤着实有点冷，因此，就买了条压缩裤，主要说说穿着感受吧。

一是真的很保暖。冬天室内外温差很大，跑步前就算做一些热身运动，出门时的温差足够影响你跑步的节奏，而且穿上压缩裤确实起到了保护腿部温度的作用，夏天建议还是不穿为好。

二是真的很管用。我原来跑步带有两个髌骨带，但是穿上压缩裤后就再也没用过，最明显的感受是跑步过程中，感受到腿部很清凉，透气性很好，降温效果明显，它对缓解肌肉疲劳和支撑肌肉运动确实起到了很好的作用。

三是真的很花钱。其实压缩裤质量有好有坏，价格有几十到上千的，著名的品牌有耐克、阿迪、安德玛、CS、2XU、SKINS、CW-X、LP，还有一些户外越野品牌始祖鸟、狼爪等等，专业点的要800+，普通的100+，又是一笔开销，太伤！