1、俯卧撑哑铃划船
此动作对新手来说可能有点困难，锻炼一段时间，手臂有足够的力量，做起来会让你事半功倍。
2、单臂哑铃侧屈
这个动作适合新手练习，对于力量要求不是特别高，基本上刚上手的新手都可以做得到。
3、哑铃坐姿扭腰转体
要求也不高，新手可以试试小重量。
4、哑铃直腿硬拉
新手小重量练习，慢慢加重量。
健身要持之以恒，不要一段时间看不到效果就放弃了。要找原因，然后再从根本上解决问题，这样才能长久的保持健身的热情。
说了这么多，就是希望大家要坚持，坚持下来了，你就成功了。
腹肌训练的动作在痩鱼之前的答案中曾经反复的提及过，相对于其他肌群而言，利用徒手动作进行训练有着天然的优势，初级爱好者在训练时采用徒手动作没有任何问题，但是随着训练的深入，每组训练次数不可能是无限增加的，通常训练一段时间后，大多数人都能完成5*30的卷腹，如果想进一步提高训练强度，增加次数的意义已经不太大，此时负重是最好的选择。关于负重既可以是杠铃片也可以是哑铃，很多动作都可以加上，比如普通的悬垂举腿，可以加上杠铃。
比如单侧平板支撑
主要针对侧腹。
比如哑铃转体
使用哑铃进行腹部训练几乎没有什么新的动作，中心思想无非是增加难度、增加强度，题主可以在训练中进行尝试。
在我看来，腹肌的训练贵在有恒，众多大神的训练计划中腹部训练几乎都是每天一练，这个频率对于普通爱好者来说，比较不现实，但是如果想练出强健的腹肌每周1-2练是不够的，在一个训练周期内至少要做到4-5练才可以。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
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