健腹轮有哪些作用

健腹轮虽然从名字上看是训练腹肌的器械，但是它其实是一个全身性的训练，不仅能强化腹肌，对于增强核心力量和多个部位的肌肉都有非常好的效果。

健腹轮有很好的锻炼效果

我们先来看看标准的健腹轮应该怎么锻炼

健腹轮的动作解析

• 采取站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直，双手握住健腹轮两侧的握把；
• 上半身向下俯身，双手向正下方伸直，直至健腹轮触碰地面为止，双手撑住健腹轮维持住身体重心；
• 核心收紧，腹直肌微微卷曲，脊柱保持中立位置，发力将健腹轮向身前推出，同时做伸髋动作；
• 直至身体和地面平行，此时双手向头顶伸直和身体呈一条直线；
• 维持这个姿势1秒左右，然后发力将健腹轮向身体回拉，同时屈髋直到恢复站姿；
• 此为一次标准的站姿健腹轮训练。

标准的健腹轮

我们通过健腹轮的动作解析可以看到，在动作的过程中，不仅仅有腹直肌的发力，整个核心肌群都需要保持紧绷状态，同时背部肌群、手臂肌肉和腿部肌肉都会参与动作，获得锻炼的效果。

健腹轮能锻炼全身多个部位的肌肉

在做健腹轮的时候，我们要特别注意核心保持紧绷，腹直肌要微微卷曲，让骨盆处于后倾的状态，这样脊柱会处于中立位置，不会受到额外的压力，更有利于脊柱健康，千万不要出现塌腰或者弓背的现象。

站姿健腹轮动作对于全身的力量要求较高，刚刚开始锻炼的朋友很可能无法完全标准的动作，这个时候可以通过跪姿进行锻炼，能够大幅降低动作难度，但是还是会有很好的训练效果，并且能够帮助我们循序渐进地提升力量，直到掌握标准的健腹轮动作。

跪姿健腹轮训练

健腹轮有哪些锻炼作用

一、健腹轮能够强化我们的核心肌群，提升核心力量

核心肌群指的是围绕着我们腰腹躯干一圈的肌肉群，主要由隔肌、腹部肌群、下背部肌群和盆底肌组成，通过这些肌群的收缩，形成强有力的腹内压，使身体成为一个整体，维持身体的稳定同时起到对脊柱的保护功能。

在健腹轮的训练中，核心肌群全程都处于紧绷状态做等长收缩，驱动身体屈髋和伸髋来完成动作，在这个过程中核心肌群会受到强有力的刺激，达到提升核心力量的训练目的。

核心肌群是很重要的一系列肌肉

二、健腹轮能够强化背部肌群，提升我们的体态

健腹轮的训练对于背部肌群也有很好的效果，全程背部肌肉都处于紧绷状态，尤其对于菱形肌和中下斜方肌等上背肌肉有特别好的刺激效果，同时在回拉健腹轮的时候，整个发力类似于直臂下压这个训练动作，通过背阔肌的主动收缩带动手臂拉回健腹轮，对于整体背部都有很好的锻炼效果。

健腹轮的发力相当于直臂下压

背部肌肉的强化能够帮助我们改善因前后侧肌肉不均衡导致的圆肩、驼背等不良体态，让身体更挺拔，也有利于脊柱健康。

三、健腹轮能够刺激臀腿部肌肉，提升肌耐力

在进行健腹轮训练的时候，臀腿部的肌肉和背部肌群一样需要长时间地做等长收缩，这对于臀腿部肌肉的肌耐力和神经募集能力有很好的锻炼提升效果，而且健腹轮动作髋部的反复屈伸也会让臀腿部的髋屈肌和髋伸肌群得到锻炼。

对于臀腿部肌肉薄弱的朋友，在做健腹轮的时候会明显感受到腿部肌肉的酸痛无力，经常进行健腹轮训练，可以强化我们臀腿部的肌肉耐力，提升臀腿部的控制力。

健腹轮能强化臀部部肌肉

总结

健腹轮不仅是一个很好的腹部训练器械，更是对于包括核心肌群、背部肌群和臀腿部肌肉在内的全身多个部位有很好的锻炼效果，是一个收益很高的全身性锻炼器械。

健腹轮很适合家庭使用

你好，直观来说健腹轮可以减去小肚腩~锻炼出腹肌~秀出马甲线。

内在来说，健腹轮可以锻炼好我们身体的核心稳定性以及力量，能够比较好的的锻炼我们腹部、肩部、手臂、腰部以及大小腿。

对于女孩子来说健腹轮可以让你的臀部更翘，线条更美。

然后锻炼方法多种多样，即可以单练，也可以结合别的运动一起锻炼，下面简单说说常规健腹轮的用法:

第一种:跪式玩法，这个大部分初次使用健腹轮的多采用这种方式，主要膝盖跪在瑜伽垫或者别的垫子上面，然后握住健腹轮手柄，身体前驱动健腹轮往前移动，同时用腹部发力，到最后伸到最大极限位的时候原路返回，如此往复起到锻炼的作用，个人建议膝盖下面垫厚实一点的垫子，我曾经练习这个跪式练习的时候几天那个膝盖就有点不舒服了，感觉里面挤压严重，当然个人感受。另外这里强度习惯之后就不在用膝盖着地了，而是脚直接着地进行练习，这个难度应该最大了，反正我下去就起不来(๑ò︵ò๑)

第二种:瑜伽式练习法，主要是坐在垫子上，双腿张开成V型，双手握住健腹轮手柄身体前倾来回运动，这个也比较适合初学者啦。

第三种:小腿式练习法，主要坐在椅子或者凳子上面，用脚踩健腹轮手柄，往前来回移动练习小腿，这个上身需要停止，想瘦小腿的朋友可以试试。

第四种:健身式锻炼法，两个健腹轮，一手一个，像做卧推那样运动，主要练习胸肌，但是对手臂力量要求也比较大，估计需要有厚实基础的人才能完成这个动作。

第五种:后背式训练法，锻炼者坐在地上，健腹器放背后，双手握住健腹轮手柄，前后最大程度伸缩来回运动，主要锻炼胳膊拉伸以及肩部。

第六种:面壁思过法，这个确切说叫面壁训练法，主要就是面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上来回运动，注意往上运动的时候身体一样要跟着延伸，不然根本没啥效果。