1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。
2，杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的刺激到胸大肌下束。
3，哑铃下斜板卧推，做4组，每组15个，这个动作锻炼胸大肌下束可以更深，更深的刺激到，因为哑铃做的动作活动范围度比较大。
4，龙门架斜下拉，做4组，每组15个。这个主要是锻炼胸大肌的下角的。只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，就会看到明显的效果的。在训练期间要注意饮食和休息的，多吃一些蛋白质含量高的食物，以及每天要摄入大量的糖，也就是主食，休息要保证每天9个小时的睡眠时间，晚上要在10点之前睡觉的。
胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌，胸上肢肌均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等；胸固有肌指两端均附着于胸廓表面的肌肉，主要包括肋间外肌和肋间内肌等。
我们一般说的下胸，主要是胸大肌的下部。
大家可以仔细观察胸大肌的解剖结构图片，不难看出，如果想要锻炼胸大肌下部，那么就需要进行手臂相对靠近身体的进行屈伸。
常见的锻炼下胸的动作有下斜卧推，相比起卧推而言，这个动作就是手臂屈伸的时候更贴近身体。
那么这样的话，只要是身体位置为下斜的，即头低脚高的姿态，再进行一些手臂的锻炼会更容易刺激胸大肌下部，如另一个典型的动作。
下斜飞鸟
还有双杠臂屈伸
高位绳索夹胸。
注意做下斜的动作时长凳角度倾斜不要超过45度，避免过大重量使脑部过多充血。
还有就是锻炼胸大肌的话要做到上中下部都雨露均沾哦。
（图片来自网络，侵删）
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