怎么样知道自己的体脂多少

目前中国的肥胖人口已经超过一个亿，男女差不多对半开，另外还有差不多3亿的超重人口。这令我们国家成了名副其实的世界第一肥胖国。随着中国人的体重越来越重，腰围越变越粗，减肥成了许多中国人的“刚需”。尽管健身风潮已经吹拂多年，但还是有许多小伙伴还停留在专注“体重”的初级阶段。减肥的实质是减脂，体脂率下降，才是真的减肥啊！今天就讲讲如何快速知道自己的体脂率。御行君下面介绍的方法都很实用，有些连体脂秤都不需要。

1-图片法，最方便。

网上有各种版本的体脂率示意图，大致能够反映不同体形的体脂率。但误差较大，一是因为选用图片者对不同体形的体脂率估计存在偏差，二是测试者对比照片时，心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。但优点是方便。下面提供男女不同体形的体脂率对照，小伙伴们可以对号入座：

2-体脂秤，方便和准确兼顾。

现在电子健康秤价格便宜、功能多、性能好，已经不再局限于只是称体重，大多数都可以测包括体重、体脂率在内的多达十几个，甚至数十个身体指标。体脂秤采用的是生物电阻测量法，测量时必须赤脚上秤，这样电极才能向人体发出微电流，根据脂肪不导电的特性，进而可以通过测得的电流、电阻和体重的数值，计算得出体内脂肪的含量。其他指标也是在此基础上，再结合年龄、性别、身高或者你预先输入的一些生理数据计算得出。

这种办法当然要比第一种自我目测要准确，但也并不是非常精确。因为人体内的水分、是否刚刚结束了体育锻炼等多方面的因素，都会影响到测量的结果。所以应在运动健身前进行测量，另外应尽可能确保每次测量条件的一致，比如都是在同一个时间点。

3-健身房的InBody体测，不是健身房会员跳过！

InBody体测仪的原理和家用体脂秤是一样的，但要比家用型的体脂秤大许多，而且一般都有握柄。如果要提高准确性，除了在第2点中所述的注意点，握柄的接触面、握力要注意每次尽可能保持一致，脚的站位应尽可能大地确保脚掌与金属贴片接触。为了避免一次性测量带来的意外误差，应定期测量，然后通过趋势图来判断所测数据是否正常。另外，还要注意，不同型号的体测上测出来的数值可能会存在差异。这个测量方式只适合于健身房的会员，并不方便。

4-自行测量和计算腰臀比（WHR）

腰臀比，就是腰围和臀围的比值。这个指标要比单纯地看体脂率更有意义，它反应了脂肪的分布情况。这个比值越小，说明身体越健康。而腰越粗，这个比值越大，说明腰腹部脂肪堆积越严重，罹患冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的风险就越高，可以说它不仅是一个反应脂肪高低情况的指标，也是一个预测健康风险的指标。男性WHR等于或超过1、女性WHR等于或超过0.85时，就一定要减肥了。

这个指标的测量太简单、方便了，家里有皮尺的拿出来，测一下腰围和臀围，自己计算一下就行了。

5-自行测量和计算身体质量参数法（BMI），肌肉男不适用。

BMI的计算公式是：体重/身高的平方。体重单位kg，身高单位m。自己的身高各位都知道，体重不清楚的话，找台体重秤称一下。所以这个指标也能很方便地计算出来，它也是国际上常用的衡量人体胖瘦的标准之一。

获得BMI值后，可以用下面这个公式来估算自己的体脂百分比：

男性体脂百分比=1.215*BMI-10.13

女性体脂百分比=1.48*BMI-7

但要注意，这种计算方法不适用两类人，一种是未成年人，即便超过18岁发育较晚、体格尚未稳定的年轻人也不适用，一些国家和地区则为当地的未成年人专门制订了BMI标准。另一种是长期健身的肌肉男，即便他们的BMI值超标，但并不表示他们肥胖，因为BMI指数未考虑脂肪率因素，而肌肉男体重大恰恰是因为他们骨骼肌含量高，而不是脂肪多。

另外，还有皮褶厚度法，通过测量背部和上臂部的皮褶厚度，将所测值按测试者的年龄、性别代入相应的身体密度推测回归方程，再将求得的值代入体脂百分比公式求解，太过麻烦，这里就不介绍了。

御行君推荐第4和第5种方法，非常方便，也没有严格的测量工具或没量条件的要求，一把皮尺就够了，而且它们不仅反映了体脂情况，也反映了健康状况，要明显优于单纯显示体脂率的指标。

1. 1.用电子秤测量自己的体重，计量单位：Kg。（注意：除去衣物的重量）用软尺测量自己的腰围，计量单位：米。
2. 2.用计算器、笔、纸计算。
3. 公式一: a: BMI=体重/身高的平方 b: 体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
4. 3.公式二：男性：参数a = 腰围 x 0.74
5. 参数b = (体重 x 0.082) + 44.74
6. 身体脂肪总重量= a - b
7. 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
8. 女性：参数a = 腰围 x 0.74
9. 参数b = (体重 x 0.082) + 34.89
10. 身体脂肪总重量-公斤 = a - b
11. 体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

1. 4.（公式一+公式二）/2=标准体脂率