吃什么水果补vc最好

本期导读：吃什么水果补VC最好？

很多人对含VC量有误解，认为越是酸的水果，VC含量越高，例如柠檬、百香果等。但真相是，水果并非越酸VC含量就越高，我们需要用数据说话，从科学数据来证明，哪些水果补VC最好。

首先，我们看看VC有哪些作用。

维生素C，能抗坏血酸，能消除疲劳，增强抵抗力，预防感冒，对防癌治癌也有好处，此外，VC对动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑溢血、高血压、高血脂等疾病，都有积极的预防作用。

维生素C还能消除细胞间的松驰与张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力发育有重要影响。还能防治牙龈出血，促进伤口愈合，并会使皮肤细腻而有弹性

其次，澄清一个误区。通常，我们以为柠檬维生素C含量很高，但其实柠檬每百克只含有20毫克维生素C，和很多蔬果比起来，柠檬的维C含量简直可以说是弱爆了！

最后，我们来看看，VC含量排行前十名的水果，它们是：

第一名：刺梨（2585mg维生素C/100g）

• 刺梨生长于海拔500-2500米的云贵高原大山深处，酸甜可口，香味浓郁，成熟的刺梨果肉肥厚、味道酸脆爽口，有极高的营养价值和药用价值，富含丰富的维生素C、维生素P、SOD(超氧化物歧化酶)，以此得名“三王水果”。

第二名：酸枣（900mg维生素C/100g）

• 酸枣又称野枣和山枣，维生素C含量也非常高，通常大家吃得较多的是酸枣糕。

第三名：冬枣（243mg维生素C/100g）

• 冬枣富含丰富的维生素C，比柠檬都要高出10倍左右，是丝小枣含量的近20倍，苹果的70倍，猕猴桃的3.9倍，梨子的140倍，有“天然维生素C丸”的美誉。冬枣还含有天门冬氨酸、苏氨酸等人体必需的氨基酸，且富含多种微量元素和矿物质，有防癌、防心脑血管疾病的功效。

第四名：沙棘（204mg维生素C/100g）

• 沙棘，它在地球上存活了2亿年，被称为“植物活化石”，富含428种营养活性成分，维生素C含量更是猕猴桃的3.2倍，吃一颗沙棘相当于喝了20杯柠檬水。除了丰富的维C，沙棘的维生素A、E、B族含量也很高，对视力改善、预防脱发、皮肤抗衰、新陈代谢等均有好处。

第五名：猕猴桃（62mg维生素C/100g）

• 猕猴桃维生素C的含量是柳橙的两倍多，能促进新陈代谢，提高身体抗压力，同时还富含丰富的叶酸、膳食纤维和抗氧化物质，能够起到清热降火、润燥通便的作用，可以有效地预防和治疗便秘和痔疮。

第六名：山楂（53mg维生素C/100g）

• 山楂中富含丰富的维生素C，是柠檬的2.4倍，苹果的13倍，能提高血管韧性，改善微循环，有美白祛斑的作用，同时山楂还含有丰富的铁，可以补血，另外山楂的消食作用也很强。

第七名：草莓（47mg维生素C/100g）

• 草莓维生素C的含量比等量的西瓜、苹果、葡萄高10倍以上。草莓中的维生素C可阻断人体内强致癌物质亚硝铵的生成，能破坏癌细胞增生时产生的特异酶活性，使“癌变”的细胞逆转为正常的细胞。

第八名：木瓜（43mg维生素C/100g）

• 木瓜果肉厚实、香浓鲜甜，号称“岭南果王”，含有丰富的维生素C，胡萝卜素，能有效恢复疲劳，清除氧自由基、增加肝细胞的抵抗力，稳定肝细胞膜，促进肝细胞再生和肝糖元合成，从而促进受损肝脏的修复。

第九名：桂圆（43mg维生素C/100g）

桂圆鲜食，味甜美爽口，富含维生素C，高碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸，能补脑健身、养血安神、润肺开胃、滋阴补肾等功效。

第十名：荔枝（41mg维生素C/100g）

荔枝富含维生素C，果肉晶莹剔透，核小、肉多、汁甜，虽然比较甜，但是荔枝中却含有一种氨基酸，具有降血糖的作用，同时，荔枝还能益智健脑、增强免疫力，消肿解毒、止血止痛。

维生素C不仅能提高人体免疫力，而且还有美白肌肤，抗氧化、消除雀斑、暗疮及增强皮肤的抗衰老的功效，那么，吃什么水果补充VC最好呢？

1、猕猴桃

猕猴桃营养成分多，尤其是VC的含量更高，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。

2、百香果

百香果被称为水果中的“维生素C之王”，不仅可以美容养颜抗衰老，而且百香果丰富的营养可以给人饱腹感，从而让人减少对于其他高热量食物的摄入，有助于改善人体营养吸收结构。

3、橙子

每100克橙子含维生素C约49毫克，比梨、苹果、香蕉分别高10倍、16倍、8倍左右。有着非常好的抗氧化作用，还能提高身体的免疫力，尤其是在秋冬季节适当的食用一些橙子，对身体是非常有益处的。但是不要空腹、饭前或者过度食用。

4、柠檬

柠檬非常酸，不适合直接吃，大家可以泡水和或者把柠檬榨汁，加入蜂蜜或者冰糖喝，酸酸甜甜也是非常不错的。