人体有哪几种供能系统组成

人体一共有三大供能系统，分别是：①ATP-CP系统；②糖酵解系统；③有氧系统。下面详细介绍一下：

首先，人体的直接能量来源是：ATP（三磷酸腺苷）。ATP在ATP酶的催化下，迅速水解为ADP（二磷酸腺苷）和Pi（无机磷酸），并释放出能量。所以，人体三大供能系统的作用就是生成ATP供能。

1、ATP-CP系统

细胞内只储存了少量ATP，进行剧烈运动时，仅能维持1～3s，之后的能量供应需要依靠ATP的再生。细胞内的另一种高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通过分解作用提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP，从而维持ATP的稳定。此过程非常迅速，在无氧和有氧条件下均可进行。

像短跑这样的大强度运动，在其最初的几秒内，ATP含量维持在一个相对不变的水平，但磷酸肌酸含量却不断下降，因为其要补充消耗的ATP。力竭时，ATP和磷酸肌酸含量均显著降低，以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。

ATP-CP系统的特点：①不需要氧（有氧条件下也可进行）；②输出功率大、可维持时间短（6-8s），是短时间、极高强度运动（比如短跑、跳跃、举重）的主要供能系统。

2、糖酵解系统（无氧乳酸系统）

无氧条件下，糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和ATP。

糖酵解系统的特点：①不需要氧；②输出功率一般，可维持2-3min，是中等时间、高强度运动（比如800m跑）的主要供能系统；③产生乳酸，乳酸累积过多会导致疲劳。

3、有氧系统

有氧条件下，人体三大能源物质（糖、脂肪和蛋白质）通过氧化作用，生成ATP供能。

有氧系统的特点：①需要氧；②输出功率小、可维持时间长，是持续的长时间中低强度耐力性运动（比如慢跑）的主要供能系统。

人体三大供能系统与运动的关系

（一）人体三大供能系统供能能力的比较

（二）运动时间对主要供能系统的影响

（三）人体三大供能系统的相互关系

①不存在由单一供能系统供能的运动。一切运动的能量供应，都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点。

②运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除，须依靠有氧系统才能完成。

③人体不同供能系统的供能能力决定了运动能力的强弱。

总结

1、人体的直接能量来源是ATP，人体三大供能系统（ATP-CP系统、糖酵解系统和有氧系统）的作用就是生成ATP供能。

2、ATP-CP系统：不需要氧（有氧条件下也可进行）；输出功率大、可维持时间短（6-8s），是短时间、极高强度运动（比如短跑、跳跃、举重）的主要供能系统。

3、糖酵解系统：不需要氧； 输出功率一般，可维持2-3min，是中等时间、高强度运动（比如800m跑）的主要供能系统；产生乳酸，乳酸累积过多会导致疲劳。

4、有氧系统：需要氧；输出功率小、可维持时间长，是持续的长时间中低强度耐力性运动（比如慢跑）的主要供能系统。

5、不存在由单一供能系统供能的运动。一切运动的能量供应，都由三个供能系统按不同比例提供，比例大小取决于运动的性质和特点。此外，运动后ATP、CP的恢复及乳酸的清除，须依靠有氧系统才能完成。人体不同供能系统的供能能力决定了运动能力的强弱。

6、无氧运动是指主要供能系统为无氧供能系统的运动，一般强度较高，可维持时间较短；有氧运动是指主要供能系统为有氧供能系统的运动，一般强度较低，可维持时间较长。需要注意的是，在运动中，无氧系统和有氧系统的供能比例主要取决于与运动强度，其次是运动时间。

7、在训练中，适当的运动强度和休息间隔能够“选择”特殊的供能系统，因此，可以对不同供能系统进行有针对性的训练。

参考资料

《运动生理学》第四版——Jack H. Wilmore等著

《运动生理学》——王瑞元 苏全生 主编

《美国国家体能协会私人教练基础》