良好的睡眠对我们的健康非常重要!每晚睡眠少于7-8小时增加2型糖尿病和肥胖的风险;睡眠质量差还和抑郁、焦虑等情绪互相影响,与动脉粥样硬化也有关系。
但是,良好的睡眠对有些人来说仍然是很难得的事。那么,怎么样才能睡的更好呢?
1.养成良好的睡眠习惯,保证每天按时上床按时起床,保证足够的睡眠时间。
2.睡前要“清空大脑”,不要总是在想工作的事家庭的事,所以让你烦恼的事,学会放下焦虑。
3.白天要多接触阳光,早晨起来就接触阳光,晚上不睡时要灯光明亮,让身体的生物钟有一个规律。
4.多运动,运动有助于睡眠,不过谁前2小时不要运动了!
5.关掉手机和平板,这些东西会让大脑难以平静下来。
6.睡前不要喝酒和吃东西,晚餐不要太多大鱼大肉,睡前不要喝太多水。
7.卧室光线、床及卧具要舒适,要感觉睡眠是一件很舒服的事。
8.注意控制白天小睡的时间和总量。
9.睡前放松的几个小方法:洗个温水澡,听舒缓轻柔的音乐,冥想,放松肌肉。
10.如果你有爱人,性生活也可以帮助你入睡。
1、睡觉两小时之前运动
当自己很累的时候,就会想找个地方好好休息睡一觉。所以在睡前两小时做运动是个不错的选择。可以跑步做仰卧起坐之类的运动,让自己出汗,然后再泡个热水澡,全身放松,很容易入睡。
2、晚上七点之后不吃正餐
晚上如果临睡之前吃太多东西,会增加肠胃负担,降低睡眠质量。所以晚上七点之后不要再进食,这样既可以保持身材,又能让自己睡好。
3、每天晚上按时上床
人体都有生物钟,想必很多人都知道二十一天定律。当你做一件事可以持续二十一天,那么就会成为习惯。如果你每天都检查同一时间上床,那么时间长了就会习惯按时睡觉,能够提高睡眠质量。
4、上床远离手机
5、睡觉之前喝一杯温牛奶或者温蜂蜜水,这样可以起到催眠效果,能让你睡得更好。
版权声明:本文来自用户投稿,不代表【闪电鸟】立场,本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有,因客观原因,或会存在不当使用的情况,非恶意侵犯原权利人相关权益,敬请相关权利人谅解并与我们联系(邮箱:dandanxi6@qq.com)我们将及时处理,共同维护良好的网络创作环境。