在我看来，正念冥想可能会通过身体和大脑两个截然不同的路径发挥作用。
首先，冥想可以所谓通过身体——
是因为正念冥想会训练我们有意识地放松身体，放慢呼吸，放慢生活节奏，这会带来一系列的身体反应，比如心跳减慢、血压下降、睡眠改善、饮食更加健康等等。
这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、通过交感和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗抑郁症的作用。
其次，冥想可以所谓通过大脑---
是因为正念冥想的过程，其实就是我们有意识地控制自己的自我意识，甚至让自我意识与身体的其他部分脱离的过程。
这件事听起来好像很玄乎，但却是有确凿的物质基础的。
自我意识，同样是进化的产物。在整个地球生物界，只有包括人类在内的几种动物拥有自我意识，比如大猩猩、黑猩猩、海豚和大象等。人类的自我意识，可能和一个叫作“内侧前额叶皮层”的大脑区域有关。当我们在思考和自己相关的问题，或者根据自己的喜好做判断的时候，这个大脑区域就会非常活跃。
从这个角度来看，正念冥想的过程，也许可以粗糙地看成是——我们有意识地调用内侧前额叶皮层这个大脑区域，让它作为观察者，去审视我们身体的其他部分，甚至是我们大脑其他部分的过程。也许在这个过程中，自我意识能够发现自身情绪状态和身体状态出现的问题，然后有意识地去对它进行调整。
现代心理学之父威廉·詹姆士（William James）曾说，训练注意力可以让一个人成为自己的主人。他说，“人类主动地把处于漫游状态的注意一次又一次地带回来，这正是评判、性格和意志的来源，没有它们，人无法成为自己的主人，教育当然应该去提高这些能力，这才是最卓越的教育。
但是，界定理想的教育颇为容易，而真正难得的是提供一些帮助人们把注意力带回来的实践指导。”正念冥想训练恰恰是起到这样的作用而且又是实践性很强的训练。
正念冥想，虽然来自宗教，但它以去宗教化的语言，在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都很流行，甚至成为这些企业竞争优势的一项重要来源。
为什么在这些主流领域里，正念冥想能够这么广泛地被接受和推崇呢？这是因为正念在实现去宗教化之后，它所拥有的普世的价值观，正在被重新发现。
冥想练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。你不需要借助外在的东西，而只需要依靠你自己。
你的身体就是你的实验室，通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。
这样看来，正念冥想的确非常神器，只是需要让身体习惯于这样的练习，并慢慢让意识浮出水面。
@依云心理，国家二级心理咨询师，抑郁症、焦虑症、强迫症、社恐干预，喜欢写温暖而走心的文字！
真的有用：经典 | 科比生前自述：20年晨练冥想的习惯，让他拥有了塑造传奇的力量
科比离开了这个世界，但我们永远铭记的是他在球场长勇猛果敢的黑曼巴精神，缔造了NBA历史的传奇。
我们在为大神离开而感到遗憾惋惜的同时，更在好奇支持塑造他们传奇一生的内在动力究竟是什么？科比是如何塑造自己专注，果敢，坚毅的黑曼巴精神？他在接受采访过程中提到正念冥想对他们一生的影响。科比在采访时提到自己会在每天清晨进行10～15分钟冥想。
在这样一个娱乐至死的时代，越来越多的人群开始觉醒，意识到通过冥想进行内在探索、觉知自我、获取内在力量的价值和重要性。科比的冥想方法跟我的很像，都是自然的冥想方法，不去控制自己的想法，也不去干什么，就是坐着让想法自己浮现，让自己去感受和观察。我个人是比较喜欢这种冥想方法的，没有太多的规则。对一些天生叛逆讨厌各种规则的人来说是比较容易接受的。经典 | 科比生前自述：20年晨练冥想的习惯，让他拥有了塑造传奇的力量
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