夏威夷果吃多了有什么坏处吗

我不知道你们是什么感觉，反正我第一次吃夏威夷果的时候感觉像是吃了一口肥肉，刚放进嘴里嚼还蛮脆的，然后的口感是越来越油腻。然后一看夏威夷果的成分，含油量居然高达70%——79%，我得天哪！这么高！虽然鼓吹夏威夷果富含大量不饱和脂肪酸什么的，但是其实根本上就是脂肪！

那么不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸有什么区别？

脂肪分为不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。比如说猪油、牛油、羊油；相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。例如大豆油、花生油、菜籽油。植物性食物中以坚果类含脂肪量最高，最高可达50%以上。如果按照一些人说不饱和脂肪酸可以调节血脂，那么多吃植物油就可以了，可是实际上植物油也不能多吃啊！

我们可以看出，其实不光吃夏威夷果会胖，坚果类吃多了都会胖，不要偏听什么减肥中的人可以多吃坚果，有饱腹感。

坚果在吃的时候还要注意其他方面

1坚果大多油分高，有滑肠作用，吃太多会拉肚子。

2.市面上卖的坚果大部分都有添加剂(人工香料、防腐剂、甜味剂)吃多没好处，有些黑心添加剂甚至会致癌。想吃健康，建议买原味及标示清楚有安全许可的。

3.为了让坚果吃起来更香，厂家会过度烘焙，有益的油脂氧化，反而有害了。

4．因为夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，但是由于单不饱和脂肪酸油脂往往有易氧化、产生过氧化物、安全性欠佳、易产生负面后果等缺点，所以建议你还是直接食用干果，而不去烹饪吃，也会导致一些问题。在食用的时候一定要注意不要吃太多，以免出现油脂过多的情况。

5.由於果粒坚硬，消化力弱人士稍稍多吃，会觉梗胃。

6.嚼碎吞咽时，容易呛喉，而果屑藏存喉间摺壁内，会胀大发臭，颇难清理。

7.果仁经烘香或油泡后，可提升口感，但却偏向燥热，引发豆豆喉痛痔疮。

关于吃夏威夷果的一些副作用，大家都知道了吧，可以看出的是这样的食物不宜多吃，是因为含有一定的防腐剂，会导致对身体的一些影响，如果是消化不好的人群还是最好少吃比较好。

吃多了什么坏处么，吃太多很可能会发胖，即便你长发及腰也冒充不了小蛮腰；还有个坏处，就是会迅速让你的钱包缩水。

1、吃多少合适

我们再次回到问题本身，那就先弄明白多少算多，不然怎么去探索后果呢？

中国居民膳食指南推荐，每天坚果摄入量为10g，基本就是一把的量，超过这个量倒不是说会不好，但基本就是没这个必要了。

夏威夷果含油脂约为70%，这属于高油脂坚果了，吃10g夏威夷果就相当于喝了7g油，按照推荐量油脂一天的摄入量才30g左右，也就是说吃40g夏威夷果就把你吃的油脂量也给带出来了。

油脂的热量值较蛋白质和碳水化合物要高，吃多了最可能的就是摄入能量过剩，小心你的小蛮腰。

所以，夏威夷果诚美味，却需适量。

2、吃多了什么坏处

文中最开始只是开玩笑的说，讲真，某些人却是需要注意的，比如高血脂的人，这种坚果很轻易就会粉碎你的控酯努力。

还有高血压的人群，从市面上买到的夏威夷果大多是调味的，其实这怪不得商贩，因为夏威夷果太油了，不加点咸味吃不下去啊。多吃夏威夷果的同时也会吃进过多的钠，对血压的控制也是不利的。

对于正常人群，多吃一口少吃一口差别不大，当然要注意自己的小肚腩，如果有继续加厚的趋势，那还是舍弃这一口儿的好。

3、选夏威夷果，还是瓜子和花生？

夏威夷果含有的油脂主要是油酸，这是单不饱和脂肪酸，跟橄榄油相似，用以替代饱和脂肪会显著降低心脑血管的发病率。

但这方面的作用却赶不上多不饱和脂肪酸，比如花生、瓜子，或者核桃，松子。夏威夷果的价格可不想后两者这么亲民，从性价比上来说选夏威夷果还是赶不上花生瓜子的。当然从口味和心理满足感方面来说，夏威夷果又是后者不能比的。

如上所述，虽说从营养均衡角度来讲，什么都吃不偏不倚才好；但个人认为，夏威夷果尝尝鲜即可，还是花生、瓜子、核桃、松子来的营养价值高且价格实惠。