开合跳和高抬腿哪个燃脂(开合跳高抬腿哪个更燃脂)

开合跳和高抬腿都是很好的有氧运动，如果做快了也会变成无氧运动，当然也是很好的燃脂运动，也是经常在健身运动当中拿来作为热身的运动，而且也是我们大家熟悉的运动，并且在短时间内都可以迅速提升心率、考验我们身体的耐力。焱霖喜欢两个动作结合做，一组开合跳一组高抬腿，或是做几组开合跳然后再做几组高抬腿。相对来说开合跳节奏容易控制，高抬腿很容易做成无氧运动，短时间就累趴下了。

有氧运动是高效燃脂的不二选择

如果高频率的高抬腿很容易使人达到最大心率，在这种状态下持续坚持人是受不了的；在高频率高抬腿过程中完成的动作几乎凭借的都是爆发力，憋气状态下也能完成，一口气都能做几十个，所以高抬腿高频率下完成的动作就是无氧运动。

脂肪代谢是人体当从食物中获取的能量消耗完结之后，还需要支付时就开始动用脂肪了（脂肪作为能量储备这是它的一大主要作用），不管食物当中的能量代谢还是人体储备脂肪能量代谢，都需要大量的氧气来参与，所以有氧运动减脂也称为燃烧脂肪。有氧减脂运动就是通过大量的运动消耗身体当中的能量，同时需要呼吸大量的氧气来参与其中，这样就给体内的脂肪所动用，燃烧成二氧化碳和水排除体外，同时有氧运动对我们心肺功能也是很好的锻炼——心脏有力 、肺活量要大。

运动量是保证燃脂效果的关键

想达到燃脂效果，运动就必须有量，运动做功能量消耗必须大才能起到燃脂效果。日常当中的简单促进血液循环的运动、简单拉伸运动减脂效果小。

通常认定要想达到减脂效果，有氧运动不能低于20——30分钟，而且运动心率还的高于日常心率，身体要有发热感觉。

为保障运动效果，高抬腿和开合跳运动可以分成几组来锻炼，根据个人体质不同通常可以分成3——5组，每组运动量掌握在接近力竭的程度——心率尽量达到最大心率（220-年龄）的80%之后短暂休息，当心率降低到最大心率的50——60%的时候开始第二组的锻炼。

初期锻炼是身体适应阶段，但是想达到更好的燃脂效果，要去冲击运动量，增加组数。

开合跳和抬腿动作

• 开合跳

挺胸、抬头、收腹、两腿并拢、自然站立，准备；

跳起的同时，两手臂从体侧向上画弧线，落地时两腿打开，双脚的距离略大于肩宽，同时双手空中交叉或是击掌；

再次跳起，双腿并拢落地，手臂回落放在大腿两侧；

注意点：落地时脚尖着地，膝盖微微向前弯曲。

常规，每组15——20次，分4组来完成，减脂加量。

• 高抬腿

挺胸、抬头、收腹、双腿自然站立，两眼目视前方，准备；

左边大腿抬起至平行（也可以到达腰间的高度），左臂后摆，右臂前摆；

左脚放回原地，右腿抬起，右臂后摆，左臂前摆；

双脚交替，重复动作。

常规，每组15——20次，分4组来完成，减脂加量。

减脂运动必然不可少，但是要想成功的减脂除了运动之外还得要注意均衡的营养，远离高油脂、高盐、高糖食物；充足的睡眠是修复健康的保障，愉快的心情也能帮助我们提高机体免疫了，健康减脂为了我们更健康。

总结

开合跳和高抬腿这两个动作也都属于全身性动作，对全身锻炼效果都很好，主要都强调对大腿的锻炼，我们知道臀腿肌肉占全身肌肉的比例很大，运动当中的耗能大是不是？同时这两个动作的变化体式也很多，在运动当中可以加入一些扭转等动作也可以和其它动作比如：深蹲等，相互融合成复杂动作更加有力的促进全身的运动机能。

至于说哪个更燃脂，要看个人体质，运动时间长、而且更加费力的会更好的燃脂。运动当中两个动作交替做不枯燥。

开合跳和高抬腿都属于高强度运动，都是非常有效的减脂运动，同样都是通过腿部力量来带动身体进而消耗体内能量。其实减脂效果都差不多。

如果非要选一个的话，从全身的参与感来判断，开合跳会更胜一筹！

但是既然是选择减脂，光选用一个动作是远远不够的。所以不用纠结于哪个动作最减脂，接下来我会教你怎么运用这些高强度运动在短时间内快速燃脂！

动作组合

首先两个动作就是你所说的开合跳+高抬腿

第一大组：开合跳分5小组，一组20个，每小组间歇10s。

间歇30s，腿部进行拉伸。

第二大组：高抬腿分5小组，一组20个，每小组间歇15s。

间歇30s，腿部进行拉伸

第三大组：波比开合跳4组，一组10个，每小组间歇30秒。

间歇60s，进行静态拉伸。

第四大组：平板支撑开合跳4组，一组15个，每小组间歇20s。

第五大组：猫式伸展30s+背部拉伸30秒，注意不要憋气，均匀呼吸。

这一套下来我相信你已经大汗淋漓了，比起只做一个动作而言。运动的全面性，身体部位参与的广泛性，减脂的效率都得到了很好的保障！

结束语

选择什么运动不重要，重要的是如何通过运动动作达到相应的运动目的。动作有许多个，但我们的目标就一个！Keepmoving！