一般来说，腿粗的人都是比较能吃的😄要瘦腿，肯定是要迈开腿，管住嘴的。
首先，很多人跑步前不做热身，跑完后也不做拉伸放松，导致腿越跑越粗。
其次，很多比较胖的人去跑步，时间久了，发现膝盖会疼痛。因为跑步时所有重力都压膝盖了，膝关节受损了。
可以先看下自己的大腿上硬硬的还是松软的，硬硬的话要多做松解，松解透了再做练习。
针对大腿粗，可以先用泡沫滚轴或手法去松解前后内外各个面，然后做拉伸，疏通经络，最后加强大腿内收肌的力量。可以平躺屈膝夹瘦腿器200下，分成几组来做。平时运动注意不要过分用腿部代偿。
对于小腿粗，可以手法或滚轴松解肌间隔，然后再拉伸几次。
注意控制高热量食物。
还有一种方法是先练臀，臀线上移了，腿就更显长，看起来也会更瘦[微笑]
腿粗的处理方案分大腿粗和小腿粗，有些人是大腿粗，当然不止大腿粗，应该是全身的体脂率都超标，也就是肥胖。对于这种人没有捷径可走，只有两个方法：一是控制饮食，就是控制摄入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就进多少热量，有一个计算方法，按照劳动强度计算一天的热量。二是要增加消耗，多运动，一周要有3-5天的中等强度有氧运动，2-3天的抗阻运动，1-2天的柔韧性练习，只有这样才可以使全身的脂肪减下来，腿也会变细。小腿粗是因为有些人走路和跑步的模式不对，就是股四头肌跟臀肌可能比较薄弱，跑步时候更多的是用小腿后面的肌肉提脚踝，对于这种首先要将股四头肌跟臀肌练起来，然后跑步之前要拉伸下小腿，跑步后也要拉伸下小腿，逐渐过度到一个正确的跑步模式，小腿会越来越瘦。
腿粗瘦下来啊。
减脂是全身性的，且发生在：每天摄入总热量少于每天消耗总热量。俗话说3分练，7分吃。
想瘦腿先改善饮食结构和控制饮食。以低GI食物，搭配高蛋白食物为主。保证每天250-750卡的热量差，一周下来可以瘦0.5-1.5磅体重。
以下主要说下如何通过健身瘦腿。
无论是紧绑绑肌肉性大腿，还是松垮垮的脂肪性大腿都适合。
1.训练核心，让核心更稳和有力，减少身活腿部发力。（臀，腹，腰）
①臀桥（各种变式，查看我的微头条）
②卷腹（各种变式，查看我的微头条）
③单腿硬拉（瑜伽站士3也可，俯卧挺身也可）
2.全身训练，也可以瘦大腿。比如跑步或游泳等，跑步前，先训练核心，大腿变粗的概率最低。肌肉性大腿，游泳或划船机更好。
比如：上斜俯卧撑，练胸。减脂全身性，依然可以瘦大腿。
去查看我其他文章。以下内容说下练腿动作。
①深蹲（各种变式都可）
②弓步蹲，尝试训练名种变式
③跨步登阶（可双腿交替）
3.训练后的放松非常重要，不想让自己变成肌肉腿就要重视。
①先有低强度有氧放松5分钟。
②按摩或泡沫轴放松。
③拉伸或瑜伽
腿粗怎么减？
腿粗主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果。
首先在饮食上，少吃主食，甜食，高热量食物等，进食速度宜慢，少喝碳酸饮料等，多吃蔬菜水果。其次坚持运动，多做针对腿部肌肉的运动，比如练瑜伽，快走，慢跑，游泳，骑自行车等，快速燃烧体内脂肪，有利于减肥瘦腿。运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松。这样，适当的饮食加合理的运动锻炼，循序渐进，从而达到减肥的目的。需要注意的是，过度过快的减肥会对身体产生不良的影响，应采取科学正确的减肥方式。如果小腿粗壮，有强烈的需求，也可以使用手术的方法来治疗，如小腿肌肉削薄术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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