根据中央电视台专家的看法，根本不存在宿便，因为人体内新陈代谢是不断进行的，有的人一天排一次大便，有的人一天排两次大便，而有的人两天才排一次大便。超过两天就会出现便秘。人只可能出现便秘，不可能有宿便。宿便只是一些推销保健品的造出来的名词，忽悠人去购买保健品。
一，多吃长纤维的蔬菜。如芹菜，或者是西芹，韭菜，豆芽，还有凉拌苦瓜以及冬瓜类。我一个星期要吃两次芹菜或西芹，我会用芹菜炒木耳和卜页，有时里面还会放上牛肉丝。除了芹菜，每周吃一次韭菜炒豆芽，韭菜炒豆芽也便于排便。夏天会一个星期吃一次凉拌苦瓜和木耳。平时烧骨头汤我就会多放冬瓜，有时也会烧冬瓜。
二，多吃五谷杂粮，少吃精米精面。如大豆，红小豆，小麦仁，糙米，花生米，莲子，荞麦仁。这些东西我会和在一起煮稀饭。每天早上每人一碗稀饭。晚上有时吃荞面，有时杂粮面，就是做早点我也会把玉米面和面粉按六比一掺和在一起做早点。吃五谷杂粮利于排便。
三，每天坚持吃水果，水果不要低于三百克，特别是苹果，有果胶，吃的时间反复洗几遍，连皮吃。还有橙子，香蕉，火龙果都可以促进排便。我吃水果经常是每种水果少吃一点，不单调。
四，多吃红薯，萝卜和山药。我们家每天早晨一人一截山芋，一截萝卜，每周炒一到两次山药。
五，多喝水，也促进排便。我每天喝水不低于九杯水，早上起来蹲过厕所后，第一件事就是喝水，先喝一杯白开水，然后再喝一杯淡蜂蜜水，淡蜂蜜水也能促进排便。晚上睡觉前我也会喝一杯水。
六，每天会吃一小把坚果和两个红枣。
七，揉腹部，晚上上床睡觉前，我会按摩腹部，增加肠胃运动。我会顺时针逆时针各按摩三百下，然后才睡觉。
八，多运动，我喜欢每天快走，快走也能增加肠胃运动。在家没事时，我也会站起来做腹部运动，收收腹。
便秘，困扰着我们很多人，也是很多人的共同隐患。我也不例外，很多年前，我就会便秘。三、五天解一次大便，是常有的事。
一直以来，我都拒绝用西药治疗便秘，怕依赖上。为解决宿便问题，我做过许多努力：
刚开始，听人们说，用绞股蓝茶泡水喝，可以解决便秘的问题。记得有一次，我假期到景洪学习，看到一个店里卖绞股蓝茶，我一共买了十几包。回到家后，我喝了一段时间的绞股蓝茶，效果还是不错；但是喝多了，发现腰部有些疼痛。不知道是不是太凉引起的。
我想，绞股蓝茶泡水喝，既然引起身体不适，我就不能再继续喝下去了。有一次看到书上介绍说，决明子泡水喝也可以治疗便秘。我到医保店，看到有决明子卖，又买了一些回来喝。效果确实比较有效，但是毕竟有药的成分在。喝了一段时间，我发现只是治标不治本，不喝同样不解决问题。
为解决便秘，最吓人的有一次。我曾听一位朋友说，用决明子与何首乌一起泡水喝，可以治疗顽固性便秘。我也去试了试，这一试，差点没有把我吓死。连续喝了几天决明子和何首乌一起泡水，没有想到的，有一天解手，发现自己的小便都是红红得像血一样。吓得我面如土色，没敢再继续喝了。
经过长期体验、实践，总结，我想，以后不管是中药、西药，凡是含有药用成分的食材咱一律不沾。从此，我就改为食疗。我喝过荞麦茶、空腹蜂蜜水、苹果醋，吃过香蕉、火龙果、青枣……这些东西多多少少都是有一定效果的。
特别是荞麦茶，是一位辅导班老师送我的。刚开始上课那几天，嗓子都沙哑了，她就送了我一瓶。没想到这东西一喝，嗓子不疼了，还解决便秘。
这些年来，我只相信食疗，因为食疗对身体没有害处。水果、蔬菜之类的平时我们都吃。我一般吃饭前，先吃一碗蔬菜下肚，再吃饭。还有每天尽量保持多运动，再吃一些对治疗便秘有好处的水果，比如：青枣、柚子、火龙果、苹果等等，最近发现一种特别的水果对治疗便秘也有好处，就是木瓜。
我家后院，从草丛里自己长出一棵木瓜树，这棵木瓜树比我高一点，主杆才小碗那么粗。树上竟然结了五六个木瓜，隔三差五熟一个，看着差不多熟了，老公就摘下来搁着。
我每天下午吃一大块木瓜，晚饭前空腹吃一碗蔬菜和菜汤，饭后再去走路，来回五公里左右，晚上回来就可以解决宿便了。
总而言之，经过几年来的探索与总结，对于我来说，解决宿便的最好办法就是每天坚持走路五、六公里的路，每天多吃青菜、白菜、水果等等。最近几年来，基本上每天都能保持一次大便。
这是我几年来，以宿便抗争的一点小感悟，希望能帮到大家。
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