怎样提高一公里跑步水平

1公里跑属于中跑项目，800米—1500米都属于中跑，中跑对速度耐力要求较高。

第一、加强腰腹核心和下肢力量练习。速度耐力也得需要有较好的力量素质。

第二、呼吸节奏对于中长跑来说很重要。呼吸节奏取决于个人特点和跑的速度，一般跑是两三步一呼气，跑两三步吸一气；随着跑速提高，呼吸频率也相应的加快，在终点冲刺跑时，有时是一步一呼、一步一吸的方法。呼吸要有一定的深度。随着疲劳的出现，应着重加深呼吸，只有充分呼出二氧化碳才能吸进氧气。

第三、中长跑的战术。战术主要取决于运动员自身情况以及对手的实力和客观因素，主要有两种战术思想：①创造一个优异的成绩，比如考试等；②争取比赛胜利。如果是创造优异成绩的话就应该主动占据领先地位；取胜战术时就应该坚持紧跟对手，紧随其后的同时尽量保存力量准备在冲刺时加速。

想要提高成绩，其实训练是必不可缺少的，可专门进行一些节奏跑来练习呼吸节奏，或是安排一些变速跑等。比赛时的状态也很重要，要让肌肉适度的兴奋起来。

你说的那些呼吸困难，想吐，以及腿部酸胀无力都是因为你跑到了极点才会产生的。这种由于跑步强度比较大而引起的一些不良反应在田径中称为极点。想要短时间提升成绩是不可能的。你要多练，成绩才会慢慢提升。不过你能跑出这种状态，说明你很在意你的成绩，这样很好，而且只有你一次次突破这种极限，才能逐渐提升成绩。对于田径，我个人认为准备活动很重要。尤其是冬天，他能让你的身体热起来，可以缓和极点反应的剧烈程度。能避免你在比赛当中的运动损伤，助你跑出更好的成绩。所以你可以在准备活动上下点工夫。在活动各关节之后，进行热身跑，跑到微出汗即可。然后跑跑加速跑，速度逐渐加快。等一系列准备结束后，稍微活动活动身体，保持住这种状态。测试时，最好穿短裤短袖。如果你的准备活动按我说的做好了，就不会感觉到冷了。然后上场测试吧，相信成绩不成问题了。如果你依然跑出那种状态，那么你的成绩会比上次好的，相信我。然后跑完赶快穿上衣服，多走走，拉拉韧带。长跑要坚持，每天都练，时间久了，自然有提升。加油！

想要短时间提升成绩是不可能的。你要多练，成绩才会慢慢提升。不过你能跑出这种状态，说明你很在意你的成绩，这样很好，而且只有你一次次突破这种极限，才能逐渐提升成绩。对于田径，我个人认为准备活动很重要。尤其是冬天，他能让你的身体热起来，可以缓和极点反应的剧烈程度。能避免你在比赛当中的运动损伤，助你跑出更好的成绩。所以你可以在准备活动上下点工夫。在活动各关节之后，进行热身跑，跑到微出汗即可。然后跑跑加速跑，速度逐渐加快。等一系列准备结束后，稍微活动活动身体，保持住这种状态。测试时，最好穿短裤短袖。如果你的准备活动按我说的做好了，就不会感觉到冷了。然后上场测试吧，相信成绩不成问题了。如果你依然跑出那种状态，那么你的成绩会比上次好的，相信我。然后跑完赶快穿上衣服，多走走，拉拉韧带。长跑要坚持，每天都练，时间久了，自然有提升。加油！