如何提高1000m成绩(什么运动能提升1000米成绩)

可以通过针对性训练来提高1000米的成绩。

1000米属于中长跑，需要跑者既具备速度能力也要有一定的耐力。两厢比较之下，对速度的要求更高一些。

比赛起跑后一般先控速，跟跑一段距离。后500米逐渐开始加速，直至最后200米完成冲刺。

1000米比赛过程中，我们在大部分的时间内都在进行混氧无氧跑，对肌肉力量，耐力，心肺能力，动作协调能力要求高，所以要加强针对这些方面的训练。

1.基础训练。

基础训练可以提高我们的心肺能力，耐力以及最大摄氧量，基础能力扎实意味着我们能跑的更远，更轻松。

该项训练应该占到平时总训练量的八成左右。

平时每次训练有氧慢跑40分钟，可以大大地提高我们的有氧基础。

使我们心脏变得强大，提高泵血量，降低我们跑步时的心率；使肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，一次能够吸进和呼出更多的气体。

还能够提高身体利用氧气的能力，提高肌肉对长距离的适应能力。

2.肌肉力量训练。

强大的肌肉力量可以保证我们跑得飞快而且不会受伤，平时的肌肉力量训练包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量训练。

核心肌肉力量可以推动我们身体更快向前，同时也是节省体能防止跑姿变形的重要前提；而腿部肌肉力量可以帮助我们更加有力，更加稳健地完成上提，跨步，抓地，蹬地等一系列动作。

每天可以利用深蹲，平板支撑，卷腹，蛙跳，提踵等训练动作来完成力量训练，每次做5组，中间休息1分钟。

3.间歇跑训练。

通过间歇跑训练可以刺激心肺，提高我们的最大摄氧量，肌肉耐力，提高身体清除乳酸的能力，提升我们的乳酸阈值，从而达到提升我们配速的目的。

间歇跑训练时以我们最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。注意休息时间一定不要超过这一半，间歇跑的训练效果正是取决于这中间的休息时间。

此外，平时还要注意多做一些增强身体柔韧性方面的训练，多做一些拉伸动作，对提高我们的跑步成绩都有着相当大的好处。

所以，就题主提出的问题，我的解答是:

可以通过针对性训练来提高1000米的成绩。