心神不宁练什么八段锦

我和你刚好相反，我锻炼后每天晚上准时睡着，天亮准时醒来，睡醒头脑清晰、精神饱满、心情愉悦、元气满满。

我下午太阳下山后绝不锻炼，不过我锻炼时间比你长，我已经很多年了。锻炼八段锦掌握这个量很要紧，度掌握好了，效果大增。

八段锦是导引术，导引法中指出：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”就是说子后午前在这个时间段练八段锦是最好的。

人体的气血盛衰、运动与天地自然界的季节、气候变化有密切的关系。练功要懂得：春生、夏长、秋收、冬藏这一规律。在一昼夜十二个时辰中，人体的十二条经络的气血循环也各有盛衰的时候。一日一夜有十二时，其从半夜以至日中六时为生气，从日中到夜半六时为s气，s气之时，行气无益也。

一般说来，日出之后的清晨，空气比较新鲜，阳气上升，有利于八段锦锻炼。

八段锦是要配合呼吸，呼吸配合好，健身才有效果。前期动作没有标准和熟练最好是自然呼吸，等动作没问题了，身随形动时，慢慢配合呼吸，之后发展到腹式呼吸，再到逆腹式呼吸，最后配提肛呼吸，呼吸与意念结合。

八段锦要呼吸顺畅，出入绵绵，不要大、粗、重。要细、匀、深、长。千万别憋气。

简单聊聊怎么练好八段锦的腹式呼吸，腹式呼吸是八段锦里面一种主要呼吸形式，练八段锦要想获得有个良好的健身效果，在后期必须要配合腹式呼吸。

练好腹式呼吸，要注意几点问题：第一，功法没有熟练之前，千万别用腹式呼吸，等完全熟练动作，慢慢发展到腹式呼吸。在做腹式之前，先不要配合动作，就站那“调息”进行腹式呼吸训练，然后和动作配合一起做。第二，腹式呼吸训练开始要用顺腹式呼吸，缓慢呼吸，量不要大，气不要粗，可以闭上眼睛练习，全身放松，没有杂念，呼吸自然的基础上进行学习，切不可以憋气，意念不可以紧张。静下来，整个宇宙安静下来，用心、耳朵听自己的呼吸声，全世界没有其他声音，只有我们自己不疾不徐、不迟不速，细细长长的呼吸声。

第三，顺腹式呼吸变得又深又长之后，一次一次放慢呼吸速度（千万别憋气），变得缓缓慢慢，又细又匀，深长深长。有些人体质不好，要从实际情况出发，不要盲目追求细长。练习中如果出现精神不安，呼吸紧迫，气闷胸痛，心神不宁等现象，应该马上停止锻炼，等恢复正常后再练习

八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼，会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康，比如焦虑、抑郁、紧张、悲伤等不良情绪经过锻炼很快化解，使锻炼者心情喜悦、快乐，积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老

八段锦的功法是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果。

八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，园活连贯。

学习八段锦分为几个阶段，初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉，后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中，掌握好几个阶段，学习起来就容易得多，逐步由浅入深。

第一：时间。要在太阳升起后锻炼，5-7点大肠经最旺，7-9点胃经最旺，9-11点脾经最旺，15-17点膀胱经最旺，这几个时间点适合八段锦。

第二：呼吸。八段锦太极这些内家功相通，自然呼吸一定不能憋气，刚开始一个动作气跟不上可以呼吸几次也没事，时间久了，会发现呼吸绵密悠长实沉，这个时候把注意力放在呼气上面，在呼与吸之间，就是呼完气还没吸气的这刻，稍微停顿下。

第三：放松。呼吸练的约好，身体越软，就有了放松的基础，在练习过程中逐渐卸掉身体各部位的僵力，用意不用力，每个动作越慢越好。

第四：心静。关注当下了了分明，每一个动作你都清清楚楚，全神贯注，就像你在喝水就知道在喝水，而不是想着其他的事。

做到这几点，会越练越喜欢，每个招式慢慢体会，有很多的内在东西，不是几个动作那么简单。初期，生津打嗝放屁是好现象，头晕或不舒服大多是呼吸问题。

对了，我学的少林八段锦，头条有视频，刚练了一年。