怎样正确使用椭圆机

椭圆机，我们又称做太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果极好的健身器械，从问世开始就受到了很多爱好者和专业人人士的喜爱，它特有的斜坡设计，阻力抵抗调节功能，编排好的运动模式以及专门对下肢肌肉组织进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居里最为常见的运动器械，虽说它是最常见的健身器材，但是还是有很多朋友不会正确使用它，下面就来为大家讲解一下椭圆机的正确使用方法。

在讲使用方法前，先来说说使用过程常遇到的两个误区：

1、通过一味的增加转速来提高自身的锻炼强度

正确方法：增加运动速度能够增加训练强度，这是毫无疑问的，但是你要知道，当速度增加到一定的程度后，你就会失去对脚踏板的控制，任由它随着惯性去快速运转，可想而知，热量消耗一定会有所下降，另外就是，速度越快你就越容易失去控制而受伤，正确的做法是通过增加脚踏板的阻力和增加步幅，这样不仅能够有效的提高训练强度，还能让你锻炼到大腿肌肉的各个不同部位。

2、以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度

正确方法：椭圆机的脚踏板转动的很快，有许多人就觉得自己的训练强度远远高于平时，其实不然，这只是一种假象，你只要评估一下你自己的呼吸强度就可以清楚的了解到自己的锻炼程度，因为一次有效的有氧锻炼，你必定是气喘吁吁的。

下面来说说如何正确使用椭圆机与注意事项：

1、双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前做蹬踩运动，等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后，再逐渐增加手的推力和拉力；但是切记不宜太快，一定要在自己的能够控制的范围内。

2、熟悉椭圆机之后，我们可以用椭圆机练习向前、向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习个5-6分钟，最好是每次能够坚持练习3-4组；记住动作频率应该逐渐加快，但记得一定要注意能够在自己控制的范围之内。

3、不要只向后运动，以前有很多人认为当你在椭圆机做向后运动的时候，可以更多的锻炼到你的臀部，其实不是这样的，因为这两种锻炼方法都是主要针对你的大腿部分的，并且向后运动时，膝关节会压力增加，长期的这样锻炼会对韧带和肌腱有不良的影响。

4、尽量不要让脚掌离开踏板，因为椭圆机上的零件有很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持身体的平衡。

5、现在有些椭圆机不仅可以调节阻力，还支持调节坡度功能，我们在锻炼的时候不妨可以多试验一些不同的角度，这样有利于增加运动的趣味性。

小结：不难看出，椭圆机的操作方法其实还是比较简单的，不过操作虽简单，但是对于初学者来说，阅读它还是很有必要的；因为如果你使用不得当的话，有可能会造成一定的肌肉损伤或者是达不到预期的锻炼效果的；所以说，想要通过椭圆机锻炼出好的效果，并不是一味的加快锻炼速度和加重锻炼的强度就能达到的，正确的方法是了解并正确的使用椭圆机，家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

科学的锻炼才能更好的达到你想要的结果。

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简单说一下操作方法

一：双手轻握器械上方的扶手，不要太用力的刻意抓紧。

二：手随着脚依次向前进行踩蹬运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后再逐渐增加手的推力和拉力。

三：动作频率应逐渐加快BUT不宜太快，在自己控制范围内。

四：不要向后运动！这样会增加膝关节的压力长期下来对膝关节的韧带和肌腱有不良影响。

五：尽量不要让脚掌离开踏板，如果在运动中脚掌离开踏板会产生严重的后果。很有可能造成不必要的损伤。

六：每款椭圆机上都会有速度和模式的调节，可以选择不同的模式 速度来锻炼，让肌肉增加适应性。

七：结束运动时需要特别注意，椭圆机的运动是有惯性的。我们不能让处于高速运动的时候就突然结束，这样会很容易造成运动损伤，应该慢慢的放缓运动频率到椭圆机停止在下来。

八：椭圆机的操作方法还是比较简单的，不过操作虽然简单，但是对于初学者来说阅读它的使用说明还是很有必要的，因为如果你使用不得当的话，很有可能会造成一定的肌肉损伤或者是达不到预期的锻炼效果。