女生该怎么降体脂

你好，很高兴为你解答“女生的体脂率如何快速有效的降低？”其实对于降低体脂率，并不是特别难，只要做好训练，管理好自己的营养工程，很快就可降低体脂率，很多人体脂率降不下来，主要就是因为训练没有与营养相互结合好，减脂增肌必须要将训练与营养相互完美的结合，如果搭配不好，就不会有太好的效果。关于你的情况体脂率练了7个月，还是降不下来，其实就是因为你没有将训练和营养结合好，所以才降不下来体脂率，看了一下你的目前情况，每天40分钟的跑步30分钟HIIT其实这个训练强度以及完全可以达到减脂的效果，但是不知道在做这些训练时有没有做详细的参数几率，比如跑步你是慢跑还是快跑，跑步慢跑心率在150以下130以上是属于有氧训练，这样训练是可以完全达到减脂的效果，如果心率超过150则不属于有氧训练，

关于HIIT是一种高强度间歇性的训练动作，最直白的说法其实HIIT就是介于有氧与无氧之间的一种训练方式，所以在进行HIIT训练时每次训练中的60秒的时间理要将强度提升到最大，冲击速度，，让身体迅速消耗能量，休息20秒，再继续以身体最强的冲击速度进行训练60秒后再休息20秒，所有动作都是以这种方式训练，其实HIIT训练每次训练只要达到标准20分钟就可以达到快速燃脂的效果。你既然做30分钟，但从时间上已经是非常高的强度了，但是你却没有什么效果，那么就说明你的HIIT做不对，没有达到以身体最高的速度完成训练，那么这样的训练就会使效果降低，影响训练质量，所以你检查一下自己目前训练情况，是否达到了HIIT的训练标准，其次就是检查自己在跑步时的心率，如果你在慢跑时心率已经低于了130，那么这样的跑步对于减脂基本是没有什么效果的，当然心率也尽量不要超过150以上，所以跑步时你要带上心率带，随时监控自己的心率。还有就是关于身体适应的因素，如果你已经练以同样的训练方式以及训练强度练了7个月，那么你的身体早就适应了这个训练，如果身体适应了这个训练计划以后，那么基本就没什么效果了，所以大家不管是增肌还是减脂都要经常的更换训练计划，按周期性的更换，训练不是一种训练一直训练，是要经常变换的，避免身体适应。

最后就是关于你的饮食营养方面的了，你的饮食是完全不正确的，你说你不吃红肉，那是完全不对的，减脂并不是不吃肉，而是不吃脂肪，瘦肉是蛋白质的主要来源，你减脂的时候也要保证蛋白质的正常摄入，你的体脂率不掉是因为你的碳水化合物摄入过量造成的，所谓的碳水化合物其实就是糖类化合物，像我们的主食，大米，小麦，土豆，以及各种谷物都是碳水的主要来源，如果你的碳水摄入高了，身体消耗不完就会转化为脂肪储存在体内，很多人经常错误认为减脂就是控制不吃肉，其实这是最错误的，减脂是要根据自己的运动代谢以及基础代谢，摄入合理的碳水以及蛋白质，脂肪，合理科学的营养摄入再加上有效的训练才能达到减脂效果，而你目前的情况一定是碳水摄入过量，所以减脂才没有什么效果。所以你要根据的自己的目前的体重来调整自己的蛋白质和碳水的摄入量，一般按照国人营养摄入标准，成年人的蛋白质摄入量是每天每公斤体重0.8-1.5克，你在减脂期间将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1克左右即可，那么碳水摄入只要蛋白质摄入总量x2即可，也可以根据自己的训练稍微适量的增加一些，碳水是身体的能量，如果碳水摄入不足，在训练时容易出现头晕身体无力。所以你根据自己的情况对比一下自己的碳水是不是摄入过量。

这组动作每天要坚持30分钟的训练

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

女生想降体脂，我觉得还是先把吃货的习惯戒了吧！要是能管住嘴了，体脂就好办了。如果还是肆无忌惮的吃，恐怕你在如何的练也无济于事了，远离某些美食吧😄。我知道你很难做到，要克制自己不能大开吃戒，水果蔬菜可以吃，但也不能多吃，适量的饮食，这是第一步，如果做到了再说怎么降体质。

吃说完了，再来说怎么练，才能有效果的缓慢降体质，为什么说缓慢，因为就没有什么好办法可以迅速降体脂，欲速则不达，所以还是玩一步一步来。

每周保持三次左右的中长跑，每次持续时间40分钟左右，距离至少5公里，

如果你体脂过大，可能会出现皮肤松垮现象，那么你同时就要进行力量训练了，每天用1公斤或2公里的哑铃，进行力量训练。

韧带拉伸是不可或缺的训练，运动前热身可以做拉伸，运动后也可以做做拉伸，可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛。《韧带拉伸可以看我今天发的文章，也有介绍》

在家可以练习180秒平板支撑，时间不长不短，提升一点核心力量。

也可以做180秒平板深蹲，这样对腿部肌肉锻炼很大，跑步练不到的位置。

还有最重要的是，不要急于求成，半年时间也好，一年时间也罢，只要练了，就是要一直坚持下去，没有尽头的。