你认为最好的健身运动是什么

当我们选择并决定坚持一项运动前，一定要先考虑几个因素：

a. 自己最喜欢做什么？

是喜欢跑步还是游泳或者打球？如果都喜欢，也都想要尝试，可以先选一个进行坚持。然后再逐步的增加多项。

人在做自己热爱的事情时，才更容易坚持下去。

b.自己身体的限制是什么？

记住，受伤是你展开活动的最大阻碍。（而我的确听过很多人在训练例如瑜伽时，有受伤的经历）

如果你的膝盖不好，那就不建议去跑步或者爬山，可以选择游泳或者水中有氧运动；

如果肩颈不好，可以考虑来个八段锦或者肩颈操。

c. 如何才能让这项活动成为生活的一部分呢？

这个可以按照自己的生活作息来“见缝插针”，比如之前提到的汽车或者走路上班，又或者地铁上做几个提肛运动，甚至在伏案前后来几个肩颈操，都不会花费太多时间。

d.自己的健康目标是什么？

如果有严重的健康问题，那需要做一个较为详细的锻炼计划。

比如一周5次45分钟的温和有氧练习来预防糖尿病、跳跃和举重训练来增加骨密度等。

不管怎样，找到适合自己的运动、不盲目跟风非常重要。

但在开始一项新运动需要注意的是——不要一开始就上疯狂计划！

比起慢慢开始，受伤会大幅减缓你实现目标的速度。如果计划太有野心，就很难坚持实现。

每次做的比预期少点，然后逐渐增加强度。

先动起来是首要目标，然后要找到一个平衡的锻炼方式（包括有氧健身、增强力量、平衡感和柔韧性）

• 有氧运动

有氧运动这个词和无氧运动是相对立的，有氧运动意味着“有氧气”，在持续的有氧运动中，可以增加你的呼吸和心率，让身体能够增加氧气消耗来给肌肉细胞提供氧气。——也被称作是锻炼心肺功能的运动

而无氧运动说白了就是没有氧气的大强度运动，想象一下自己气喘吁吁不能说话的状态。因为你的身体无法满足对氧气的需求。

《与身体对话》中列举了关于有氧运动的列表，可以作参考。

需要注意的是：

有氧运动可以轻柔的做也可以猛力的做，这取决于你的健康水平和目标！

你需要知道如何测量自己的脉搏，以此做参照才能更好的指导自己的运动强度，也可以通过测算心率，来找到对自己而言较为温和的程度。

总之，不论是为保持健康、或者减肥、降低血压、改善胆固醇或糖尿病，都可以增加温和锻炼时间。

• 力量训练

所谓力量训练顾名思义，就是用肌肉来完成这项运动，而且坐久了能够增加你的力量。

举重、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、或者攀岩、绳索训练都属于力量训练。

而这些训练如果重复进行，也能变成有氧运动。

要注意的是，力量训练随着我们的年龄增加会格外重要；没有力量训练，我们的肌肉和力量

会逐步流失掉。除此之外，进行核心肌肉训练还能帮助我们进行身体塑形。

别小看在家“干粗活”当劳力，在花园铲个土啊或者搬东西的，都是有很大益处的！

有研究论证显示，一天跳跃5-10次能够显著地增加骨密度。

但是，这些运动都需要以正确的方式做，不然就会有受伤的风险。

• 柔韧性和平衡性

很多人以为柔韧性或者平衡性都是小孩子或年轻人的专属，其实不然。

日常我们知道的瑜伽、太极、气功以及平衡球训练都是有助于柔韧性和平衡性的活动。

不管怎样，找到适合自己的运动，才是好运动。

法无高下，应机则妙。药无贵贱，治病就行。不同的人群有不同的健身运动。健身的目的各不相同。有的想增加力量，有的想提高抗击打能力，有的想提高反应速度，有的想增加耐力，有的想延年益寿-等等。

对于老年人来讲延年益寿是主要目的。因此打打太极拳，唱唱戏，下下棋等都能活动筋骨，延缓衰老，尤其是防大脑健忘，痴呆。尤其太极拳好处多多：通过深长缓和的呼吸运动能加强肺泡的气体交换，调节心肺系统的技能状态，改善全身脏器的代谢。能够使脑细胞活动处于有序化的最佳状态。养血脉，调心养神。可以说非常有利于老年人强身健体。

对于中年人来讲主要目的就是抗衰老。抗衰老的健身方法首推跑步，医学证明，长期坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。而且同龄人相比坚持锻炼的明显比不锻炼的呀显年轻。

对于青壮年来讲，耐力不及年轻时候，力量比年轻时候差不太多。所以适当的对抗性运动更适合他们。比如篮球运动。经常适度地打篮球对人体的运动系统、心血管系统、神经系统等方面起到良好的作用。心肺功能更加强大，耐力延长，反应速度加快等。另外还能愉悦人的内心，缓解压力，提高工作效率。随着企业的个管理部门之间，各个企业单位之间的篮球赛越来越多，这不仅提高了篮球的技术木平，还加强了人与人之间的交流。

对于青少年来讲，力量，耐力每天都在迅速发展。他们几乎可以从事所有的体育活动。由于他们以学生为主体，所以篮球，足球，乒乓球是最受欢迎的。对于大学生，高中生来讲前两项比较流行。可以培养学生的团队合作意识。球场好比一个人生的竞技场，进攻、突破、防守、配合、各种战术的运用可以使一个人在平时的学习中更加注重团队协作，更加意识到集体的重要性，处理事情更果断更。

对于低年级的小学生来讲，恐怕乒乓球最适合他们了。它不仅减少了身体受伤害的几率，还有预防，治疗近视功能：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　　对于身材肥胖的人来讲，他们当然需要减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。

对于一些职业格斗爱好者也可以选择拳击、举重、爬山等运动。特别是拳击有很多好处。

可以增强人体的力量。拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作， 只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的 目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。 训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。　　

可以提高人的灵敏性和反应能力。经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高。 拳击更重要的是防身自卫的有效手段。它做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

所以适合自己的才是最好的健身运动。